Co dělat, když během menopauzy začala nespavost: léky, lidové léky a prevence

Climax je přechodné období spojené s hormonální restrukturalizací a únikem reprodukčních a menstruačních funkcí ženy.

Nejčastěji se blíží 50 let, i když pro každou ženu je to individuální.

Toto období probíhá ve třech fázích: perimenopauze, menopauze, postmenopauze.

První z nich je charakterizován poklesem produkce hormonů a narušení menstruačního cyklu, nástup druhé je spojen s ukončením menstruace a ve třetím období se projevy menopauzy vymizí a zcela zmizí.

Hlavní příznaky menopauzy

Climax - nebo menopauza - je spojován se snížením syntézy vaječníků ženských estrogenních hormonů, které jsou zodpovědné za funkci plodnosti. Tato porucha zásadně mění celkový stav ženy.

Přečtěte si také o prvních prekurzorech menopauzy.

Menopauza je doprovázena řadou charakteristických příznaků:

• Návaly horka jsou fenomény vegetativní-vaskulární povahy, kdy se pocit tepla, rychlý srdeční tep a pocení střídají se zimnicí, slabostí, studeným potem. Může být doprovázen tlakovými rázy, nevolností;
• výkyvy nálady, kdy je klid nahrazen podrážděním, úzkostí, úzkostí a dokonce i slzností;
• deprese;
• výskyt nadváhy v důsledku hormonální úpravy;
• nespavost kvůli nočnímu přílivu a úzkosti.

Projevy nespavosti

Projevy nespavosti v menopauze jsou individuální pro každou ženu.

Je to pro ně typické:

• obtížné usínání;
• časté probuzení po mělkém spánku s dlouhými nebo neúspěšnými pokusy usnout;
• včasný, ale neproduktivní spánek, když ráno vstane žena, ne odpočívá přes noc, ale zlomená;
• brzké probuzení s horečnatým přemýšlením o různých problémech, starostech a usínání, když je čas vstávat;
• neschopnost relaxovat ve snu, takže i obvyklé tiché zvuky se stávají dráždivými.

Příčiny poruch spánku během menopauzy

Hlavní příčinou poruch spánku v menopauze je hormonální změna těla, v důsledku čehož je významně snížena syntéza spánkového hormonu melatoninu.

Tento proces je také zhoršován jinými příčinami, které jsou příznaky menopauzy:

• příliv. Pocit intenzivního tepla, „únik“ krve do hlavy a krku, doprovázený intenzivním pocením, k němuž často dochází v noci. Často je nahrazován bolestí hlavy a tachykardií.
• stav nervozity, zvýšená emocionalita, kdy je každá maličkost dramatizována, může způsobit urážku, depresi, rozhořčení a doslova přináší slzy. Je vylepšena před spaním se vzpomínkami na neúspěšné dny.
• časté močení k močení. To je způsobeno snížením funkčnosti a suchosti sliznice pohlavních orgánů a močových orgánů. Proto svědění, pálení, nepohodlí, časté noční močení. To vše není příznivé pro hluboký a klidný spánek.

Takové odchylky neumožňují ženě, aby se v noci plně uvolnila. To ovlivňuje její stav během dne, což způsobuje únavu a podrážděnost. Žena neustále chce spát, ale denní odpočinek je zpravidla nemožný kvůli zaměstnání v práci.

Co dělat, aby se zabránilo nespavosti s menopauzou bez medikace

V boji proti nespavosti pomáhají tato opatření a faktory:

• vyvážená strava, která je dobře postavená strava s převahou zeleniny a ovoce. Před spaním je těžké jídlo škodlivé, protože zabraňuje usínání, vyvolává pokles tlaku a návaly horka. A kapalina opitá v noci ve velkém množství způsobuje otok a časté noční močení.
• Vytváření pohodlných podmínek v ložnici s větrání před spaním, teplota není vyšší než 20 stupňů, normální vlhkost, s absencí jasných objektů a silné pachy.
• je třeba chodit pravidelně před spaním a během dne si vyhradit čas na sportovní aktivity.
• před pokládkou si udělejte aromatickou koupel, uvolněnou a ne hlasitou hudbou, udělejte jednoduchá dechová cvičení.

Také si přečtěte, jak udržet krásu a zdraví během menopauzy.

Nespavost s menopauzou: účinná léčba

Statistiky různých odchylek vyskytujících se u žen během menopauzy naznačují, že nespavost během menopauzy znepokojuje každou třetí ženu. V mladém věku není problematické vyrovnat se s problémem, který se objevil, a během menopauzy je mnohem obtížnější vytvořit normální spánek.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti během menopauzy mohou být velmi rozdílné. Jsou však rozděleny do dvou skupin: psychologická a hormonální.

Hlavní příčina poruchy spánku během menopauzy skrývá hormonální změny v těle. Během menopauzy klesá produkce ženských hormonů v těle, což ovlivňuje fyziologické zdraví spravedlivého pohlaví: progesteron a estrogen.

S poklesem hormonálních hladin je narušen proces vstřebávání hořčíku v těle - stopový prvek, který ovlivňuje svalovou relaxaci.

Nedostatek nezbytného množství estrogenu v těle zralé ženy provokuje pocení a noční přílivy.
Snížení hladiny progesteronu způsobuje přetrvávající nespavost, proto poruchy spánku a menopauza jsou po 50 letech stálými společníky spravedlivého pohlaví.

Hlavní příčinou nespavosti s menopauzou je snížení produkce progesteronu a estrogenů.

Také nespavost s menopauzou je způsobena depresivní ženou. Následující faktory mohou zhoršit stav:

• obezita;
• minimální motorická aktivita;
• zvýšený tlak;
• alkohol, tabák nebo drogy;
• pití kávy ve velkém množství.

Důsledky pro tělo

Pokud čas nevylučuje poruchy spánku, může mít patologický proces negativní vliv na stav ženského těla. Během menopauzy jsou ochranné funkce těla oslabeny, takže nespavost může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění nebo rozvoj nových.

Poruchy spánku, pokud nejsou léčeny, mohou způsobit následující negativní účinky:

• infarkt myokardu;
• mrtvice;
• snížení imunitního stavu organismu;
• hypertenze;
• bolest svalů;
• diabetes;
• nadváha;
• kovová chuť v ústech;
• znecitlivění končetin;
• nadváha.

Změny hormonálních hladin, zhoršené nespavostí, mohou vyvolat depresi. Bez klimakterické léčby nestačí.

Jak odstranit poruchy spánku

Pokud insomnie začíná menopauzou, co by měl spravedlivý sex udělat, aby normalizoval spánek? Je nutné přijmout opatření, pokud špatný sen vadí ženě déle než 7 dní. Popadnutí za prášky na spaní není nutné, ale přesto byste se měli poradit s terapeutem.

Než začnete užívat prášek na spaní, musíte se poradit s terapeutem a pokusit se normalizovat spánek.

Zpočátku by se žena měla snažit normalizovat spánek:

1. Upravte svou denní stravu. V nabídce by mělo být ovoce a zelenina. Těžká jídla, zejména při konzumaci v noci, narušují spánek. Kromě toho, mastné, kořeněné potraviny mohou způsobit žhavé záblesky u ženy, vyvolat arytmii a zvýšit tlak.
2. Pití dostatek tekutin před spaním se také nedoporučuje. Přebytečná tekutina v těle způsobuje otoky, dráždí močový měchýř, provokuje noční výlety na záchod.
3. Snažte se vytvořit příjemné prostředí pro spánek. Místnost by měla být dobře větraná, je žádoucí otevřít okno v noci. Teplota v místnosti, kde žena spí, by neměla překročit dvacet stupňů. Pohodlné polštáře a matrace jsou potřebné, čisté ložní prádlo a vůně bez zápachu.
4. Udržujte fyzickou aktivitu. Sportovní aktivity pro ženu jsou nezbytné, aby večer byla fyzicky unavená. Přirozeně, fyzické cvičení nelze provádět před spaním, ale během dne bude sport velmi užitečný pro zdraví. Večerní procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže usnout.
5. Zajištění celodenního režimu a podmínek spánku vede k rychlému spánku ve večerních hodinách. Žena by měla vstávat a ležet ve stejnou dobu, ale nedoporučuje se spát ve dne. Chcete-li obnovit výkon, krátký odpočinek během dne je ukázána žena během menopauzy.
6. Relax před spaním. Nezapálená teplá lázeň s přídavkem éterických olejů pomůže uvolnit nervový systém. Relaxační hudba, dechová cvičení pomáhají rychle usnout.

Tipy pro tradiční medicínu, které pomáhají vyrovnat se s nespavostí

Lidové léky na nespavost s menopauzou, vždy dostupné po ruce, pomáhají normalizovat plný spánek. Na rozdíl od léčiv, infuze a odvary bylin nemají vedlejší účinky.

Následující léčivé rostliny jsou známy svými zklidňujícími vlastnostmi:

• Hop. Chcete-li připravit léčivé infuze, musíte vzít 2 lžičky chmelových hlávek a květin a nalijte je sklenicí vařící vody. Infuzní směs po dobu čtyř hodin. Doporučuje se užívat přípravek dvě hodiny před spaním.
• Šípky, heřmánek, tymián, meduňka a medu. Byliny pro nespavost se vaří ve stejném poměru. Můžete také trvat na každé ze závodů samostatně.
• Kopr (semena). Je třeba vzít 50 g semen, nalijeme na ně 150 ml vína a vaříme dvacet minut. Take před spaním na 20-30 gramů.

Následující produkty pomáhají vyrovnat se s nespavostí během menopauzy:

1. Mléko a med. Pokud má spravedlivý sex normální hladinu cukru v krvi, lze si před spaním vzít 100 ml teplého mléka s lžičkou medu.
2. Rajčatová šťáva s muškátovým oříškem. Tento nápoj se zvláštní chutí se doporučuje pít dvě hodiny před spaním.

Na rozdíl od pilulek na spaní, odvar bylin nedávají vedlejší účinky.

Léky na léčbu nespavosti

Když nastane menopauza, i menší poruchy spánku mohou vážně narušit kvalitu života spravedlivého pohlaví. Chcete-li obnovit plný spánek, musíte odstranit příčinu nemoci - úroveň hormonů. Dobře osvědčené léky, které nahrazují hormony. Ale nemůžete brát prášky, dokonce ani ty, které byly testovány dříve, bez konzultace s lékařem.

Pro hormonální léčiva obsahující estrogen zahrnují:

Také předepsané léky obsahující hormon melatonin: Yukalin, Melaxen Balance nebo Circadin.

Přijmout hormony dáma, vstoupil během menopauzy, nemůže více než 30 dnů, a léky mají řadu kontraindikací:

• Onkologické procesy v těle;
• Autoimunitní onemocnění;
• Závažné onemocnění ledvin;
• Diabetes.

Hormonálně závislá terapie nesmí být za žádných okolností předepsána samostatně. Průběh léčby předepsaný lékařem, po provedení diagnostického vyšetření pacienta. Dávkování hormonálních léků a doba trvání léčby se volí individuálně.

Pokud hormonálně závislá terapie nepomohla obnovit plný spánek, lékař může doporučit, aby žena užívala léky, které mají hypnotický účinek.

Poruchy spánku během menopauzy představující slabší pohlaví by neměly být vnímány jako tragický proces. Nespavost má samozřejmě vážný dopad na zdraví a pohodu žen a co dělat v tomto případě není vše, co vědí.

Silné pocity a negativní vnímání příznaků doprovázejících menopauzu zhoršují bolestivé pocity. Chcete-li zmírnit stav ženy, neměli byste se zabývat příznaky menopauzy, ale pokusit se vést plnohodnotný životní styl.

Metody řešení nespavosti s menopauzou

Climax - období charakterizované rozsáhlými změnami aktivity organismu. Tento proces závislý na hormonech se projevuje v každé ženě slabšího pohlaví v různých stupních intenzity, ale jen málo z nich prochází zcela bez povšimnutí. Jedním z nejčastějších stížností během menopauzy je porušení rytmu spánku. Podívejme se na to, co je to nespavost s menopauzou, jak nebezpečná je a jak ji lze řešit.

Příčiny poruch spánku během menopauzy

Všechno má svou příčinu a následek. Takže výskyt problémů se spánkem v období menostázy nevzniká odkudkoliv a nikam nechodí. Co provokuje tento stav u žen v této fázi života?

Všechny příčiny tohoto problému lze rozdělit do tří skupin:

1. Hormonální příčiny, které přímo souvisejí s biologickou metamorfózou vyskytující se v hloubkách ženského těla. Nerovnováha ženských pohlavních hormonů vyvolává mnoho nepříjemných příznaků, které mají přímý dopad na kvalitu usínání: jsou zde záchvaty nočních návalů, pocení a epizody palpitací. Snížení množství estrogenů vyvolává rozvoj chrápání, stává se častým výskytem krátkodobých záchvatů zástavy dýchání - spánkové apnoe. Snížení hladiny progesteronu, jehož jednou z funkcí je regulovat proces usínání, způsobuje v této oblasti potíže.
2. Psychologické faktory jsou neoddělitelně spojeny s první skupinou. Žena bezděčně zažívá nástup menostázy. Trápí ji bezmocnost hrozících změn, nemožnost je zastavit vlastním úsilím, myšlenky na blížící se stáří bezděčně vystraší, možnost ztráty atraktivního vzhledu je děsivá a unavená pocity pro vlastní zdraví. Všechny tyto negativní myšlenky se mohou během dne ztrácet na pozadí, ale v půlnočním tichu dosahují obrovských rozměrů, což vám nedovolí plně spát.
3. Další důvody, proč se během menopauzy vyvíjí nespavost, mohou zahrnovat:

• nadváha;
• špatné návyky (závislost na alkoholu a nikotinu);
• zneužívání kofeinu;
• sedavý způsob života;
• stres a úzkost;
• narušení práce a odpočinku.

Co je nebezpečný nedostatek spánku během menopauzy?

Psychologický faktor

První věc, která ohrožuje noční vigilie, je negativní dopad na fungování nervového systému, který již trpí zvýšeným zatížením. Žena se stává ještě podrážděnější, plačící, emocionálně nestabilní, postrádá vnitřní zdroje, aby mohla vykonávat současnou práci. Vzhledem k tomu, že menopauza přichází zpravidla i v době, kdy ženský pracovní život není ukončen, nedostatek normálního odpočinku vyvolává snížení výkonu a koncentrace. A pak začarovaný kruh: v práci, složitost - neuzavírej oči v noci a není žádný odpočinek - negativní dynamika v práci. Posledním stadiem systematického nedostatku spánku, zhoršeného každodenním zmatkem, je rozvoj menopauzální deprese.

Imunitní systém

Narušení nočního odpočinku podkopává obranyschopnost imunitního systému, jeho tělo prostě nemá dostatek síly, aby odolalo negativním faktorům, a přece jen, menostáza je poměrně nebezpečná doba, protože mnoho nemocí závislých na hormonech „zvedá hlavy“. V této době, více než kdy jindy, je důležitá schopnost přirozené imunity poskytnout úplné odmítnutí nemocí.

Vegetativní projevy

Malá spící osoba riskuje problémy s kardiovaskulárním systémem. V důsledku toho dochází k nepravidelnostem v práci srdce, vyvíjí se arteriální hypertenze, dochází k vazospasmu a může se vyvinout i mrtvice.

Když je narušení kvality nočního odpočinku epizodické, pak není důvod hovořit o možné hrozbě pro zdraví, protože mnoho faktorů může ovlivnit celkový stav člověka. Pokud se však problém stane globálním, vyvstane přirozená otázka: co dělat s nespavostí během menopauzy?

Změna životního stylu jako metoda boje proti poruchám spánku v menopauze

Aby bylo možné začít účelný boj s nemocí, je třeba pečlivě studovat podmínky pro rozvoj tohoto jevu, jeho vzorce a význam těchto dalších faktorů. Existuje několik základních pravidel, která nepřímo pomáhají neutralizovat problémy noční bdělosti.

• Věnujte pozornost teplotě místnosti. Je již dlouho známo, že člověk spí nejlépe jen v chladné a dobře větrané místnosti.
• Eliminujte faktory, které dráždí zrak a sluch. Odkapávací baterie, blikající indikátor na displeji audiosystému, svítilna, směrující světlo přímo z okna a mnoho dalších provokativních momentů jsou schopny „zdřímnout“. Ale s menopauzou je tento problém občas zvětšen a bez provokací zvenčí.
• Nepřehánějte večer. Dávejte přednost lehkým potravinám, které se rychle vstřebávají. Fermentační procesy, závažnost tukových potravin narušují přirozený proces odpočinku.
• Přibližte se do postele ve stejnou dobu. Samotný denní režim může tento problém eliminovat nebo významně zmírnit, zejména v nezanedbaných případech.
• Věnujte pozornost fyzické aktivitě. Jakýkoliv druh mírného zatížení je dobrý. Neměli by se však cvičit večer, aby se zabránilo nadměrné stimulaci nervového systému. Jedinou výjimkou mohou být tiché procházky.
• Omezte užívání alkoholu, nikotinu, zkuste pít méně kávy. Tyto tři závislosti vyřazují nervovou soustavu z rovnováhy a způsobují, že je nadměrně vzrušená.
• Vyhněte se nejen fyzickému, ale i emocionálnímu přetížení před spaním. Trestní zprávy, akční filmy, příliš emocionální talk show - záruka, že nebudete dobře spát.
• Resort k relaxaci večerní rituály: šálek uklidňující čaj, teplé (nikdy horké!) Vana, pár stránek své oblíbené práce, nebo poslech audioknihy s klidným příběhem může někdy pracovat zázraky.

Pokud všechna tato opatření nepomohou, měla by být léčba nespavosti během menopauzy zvážena hlouběji. Řešením může být jak farmakoterapie, tak pomoc lidových léků.

Jak se zbavit problémů se spánkem pomocí lidových prostředků

Lidové léky na nespavost s menopauzou je nejvhodnějším krokem v boji proti nedostatku spánku, což není příliš mnoho. V takových případech bylinné čaje založené na rostlinách známých pro své uklidňující vlastnosti: meduňka citrónová, máta peprná, heřmánek, chmel, mateřídouška, třezalka tečkovaná a kořen kozlíku mohou být vynikajícími pomocníky. Tyto bylinky pomáhají snižovat nervové napětí, zmírňují svalové křeče a svorky, pomáhají relaxovat po náročném dni.

Další známý nástroj určený k léčbě narušení spánku v noci, můžete zavolat na výrobu polštářů, naplněných stejnými uklidňujícími poplatky. Jeho aroma bude mít příznivý vliv na činnost nervového systému, uvolní napětí a zajistí správný odpočinek.

Relaxační koupele s bylinnými dekoracemi nebo přidáním aromatických olejů, jako je levandule, rozmarýn nebo santálový olej, mohou být vynikající možností.

Někdy sklenici teplého mléka s lžící medu v noci může také zlepšit kvalitu odpočinku v noci.

Léčba poruch spánku během menopauzy s léky

Je třeba říci, že výzva k řešení drogové problematiky by měla být ponechána jako poslední možnost a samoobsluha by neměla být žádným způsobem zapojena.

Správné a účinné mohou být pouze akce dohodnuté s ošetřujícím lékařem. Předepsané léky mohou být směrovány:

1. Za prvé, úprava hormonálních změn pomocí kombinovaných přípravků směrového působení, kombinující jak směs esenciálních vitamínů a minerálních látek, tak rostlinné složky, které pozitivně ovlivňují syntézu pohlavních hormonů (Mance, Klimadinon, Tsi-Klim, Ortomol Femin, atd.). Ve zvláště závažných případech, s cílem stabilizovat hormony a obnovit odpočinek, budete muset vzít hormonální přípravky.
2. Zadruhé, lékaři používají sedativa jako prostředek k boji proti chronickým poruchám nočního klidu. Pomáhají zklidnit nervový systém a znovu plně spát. Z nejběžnějších léků lze rozlišovat Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclon. Silnější léky, jmenovitě hypnotika, která jsou účinná již 15-20 minut, mohou být zakoupena výhradně na lékařský předpis. Jejich jmenování a přijímání by mělo být přísně kontrolováno odborníkem, protože může být návykové a má také vedlejší účinky na tělo.

Často jen soubor činností pomáhá vytvořit režim nočního odpočinku během období menostázy. Důležitým bodem v boji proti tomuto problému je pozitivní postoj. Na tento problém byste se neměli zpočátku příliš zdržovat, aby se nestal chronickým onemocněním. Musíme se snažit žít plný život s vědomím, že všechny tyto procesy jsou dočasné. Pokud vám nemoc neumožňuje žít normálně, pak by bylo nejvhodnější vyhledat pomoc specialisty.

Nespavost, doprovodná menopauza u žen a způsoby, jak se s ní vypořádat

Klimakterické období je považováno za přirozenou fázi života ženy. Jeho trvání trvá několik let. V této době změny ovlivňují různé orgány, mnohé zkušenosti nepříjemné fyzické příznaky, jako je nepravidelné menstruační krvácení a návaly horka. Některé ženy trpí nespavostí.

Vlastnosti ženy s menopauzou

Probíhající úprava v těle u žen po 45 letech je fyziologická a nevyžaduje léčbu. Změny ovlivňují sexuální sféru: přestávají menstruační dny a zároveň aktivita pohlavních žláz umírá. Reprodukční funkce se stává téměř nemožnou.

Pouze několik menopauz je asymptomatická. Ve většině případů však ženy mají následující příznaky:

Nespavost během menopauzy

Tento problém s menopauzou se vyskytuje poměrně často. Ženy si stěžují na potíže s usínáním, neustálé noční probuzení. Někdy dochází k selhání dýchání. Takové porušení způsobuje nejen denní ospalost, ale také přispívá k rozvoji dalších abnormalit v těle.

Příčiny

Výskyt patologie vyvolává různé důvody. Primárním z nich je pokles produkce hormonů nezbytných pro zdraví žen. Proces asimilace hořčíku v těle je narušen, v důsledku čehož se vyvíjejí svalové křeče, tepelné a studené záchvaty, pocení, chrápání.

Nespavost během menopauzy se může objevit z psychologických důvodů. Změny v těle, způsobují stres, úzkost a úzkost. Situaci dále zhoršují tyto faktory:

• Špatné návyky.
• Hypertenze.
• Obezita.
• Zneužívání kofeinu a alkoholu.
• Sedavý životní styl.
• Vedlejší účinek použitých léčiv.
• Pracovní rozvrh s nočními směnami.

Přítomnost takových faktorů komplikuje tok klimakterického času, protože zvyšuje pravděpodobnost nočního probuzení. Vzhledem k tomu, někteří pacienti úspěšně bojovat s tímto problémem, přizpůsobení svého životního stylu.

Příznaky poruchy spánku

Poruchy spánku u všech lidí se projevují různými způsoby. Během menopauzy jsou nejčastějšími problémy:

1. Obtížné usínání.
2. Časté spontánní noční probuzení.
3. Denní ospalost.
4. Snore
5. Spánková apnoe.
6. Záchvaty paniky na probuzení z úzkosti.
7. Sleepwalking: mluvení a chůze během noci odpočinku.

Tyto příznaky naznačují, že to není vždy nespavost - úplný nedostatek spánku nebo neschopnost usnout. Během menopauzy je patologie dále upravována specifickými symptomy. Zvláště těžké pro ženy s kombinací několika porušení. Mnoho trpí časným probuzením a pokusy usnout znovu jsou neúspěšné. Jiní si ani neuvědomují, jak často se probudí, a během dne se cítí frustrovaní a ospalí.

Vliv nespavosti

Následky porušování poškozují tělo. Může být bolest ve svalech, chuť kovu v ústech, znecitlivění končetin. Častá spánková deprivace ovlivňuje nervový a srdeční systém a vyvolává výskyt takových komplikací jako:

• Hypertenze.
• Tachykardie.
• Infarkt.
• Zdvih
• Gastritida.
• Patologie slinivky břišní.
• Migréna
• Obezita.
• Diabetes.
• Snížená imunita.
• Poklesy v paměti.
• Chronická únava.
• Deprese.
• Onkologický novotvar.

Během menopauzy dochází k oslabení obranyschopnosti, což může vyvolat exacerbaci chronického onemocnění nebo rozvoj nových onemocnění.

Snížená koncentrace pozornosti negativně ovlivňuje produktivitu. Vzhledem k neustálé únavě je obtížné vyrovnat se s každodenními činnostmi a užívat si života.

Pokud pacient trpí nespavostí, když se menopauza vyskytne déle než týden, rozhodne, co by mělo být v tomto případě učiněno, rozhodnuto odborníkem. Praktická doporučení lékaře pomohou léčit bez poškození zdraví.

Metody řešení bezesných nocí

Hodnota plného nočního odpočinku v této speciální době pro ženy je těžké přeceňovat. Ve skutečnosti se ve snu vytvářejí látky nezbytné pro fungování imunitního systému, obnovují se síly a systémy lidských orgánů. Některé ze stávajících onemocnění mohou být zhoršeny nedostatkem spánku. Proto je léčba nespavosti s menopauzou důležitým úkolem pro mnoho odborníků.

Doporučené léky

Dnes je k dispozici široká škála léků pro nespavost s menopauzou.

Nejčastěji se patologie vyskytuje na pozadí hormonální nerovnováhy, proto je klíčovou roli v terapii doplnění nedostatku hormonů. Vyzdvihněte je na struktuře, podobně jako u ženy. Snižují emocionální a endokrinní poruchy.

Někdy bude stačit použít uklidňující přípravky rostlinného původu: "Sedavit", "Fitoed", "Valerian" a "Pustyrnik" (kapky a tablety), "Dormiplant". Pokud nebyly účinné, doporučují se hypnotika jako Rozerem, Imovan, Atarax nebo sedativum Afobazol. V těžkých případech lékař předepíše antidepresiva.

Další léky

Vzhledem k dlouhodobému užívání a kontraindikacím se někteří snaží používat přírodní, nikoli syntetické prostředky. Vedlejší účinky, které jsou méně výrazné, a pokud jde o účinnost, nejsou horší ani při tabletkách na spaní. Jedná se o skupinu fytoestrogenů, která je alternativou hormonů. Přípravky „Klimaksan“, „Remens“, „Kleverol“ jsou vyrobeny z rostlinných extraktů, proto patří do oblasti homeopatie. Mnoho psát pozitivní recenze po použití doplňků stravy “Qi-Klim” a “Feminal”, který mít vlastnosti odstranit problémy neurovegetative a psycho-citový charakter.

Vzhledem k tomu, že v tomto období trpí pacienti méně vitamínů a minerálů, je nutné je doplnit léky. Vhodné komplexy jsou Complivit Calcium D 3 Gold, Formula Women, Magne-B6. Díky těmto prostředkům se snižuje riziko vzniku osteoporózy a rakoviny a nervový systém se krmí.

Zvládneme bez drog

Je možné léčit nespavost a jiné symptomy během menopauzy bez použití léků. Rychleji se zbavit patologie pomoci recepty tradiční medicíny a nekonvenční metody.

Lidové recepty

Tradiční medicína má také recepty, které říkají, jak se vyrovnat s nespavostí během menopauzy. Základním principem takové terapie je použití uklidňujících bylin: meduňka citronová, máta peprná, chmel, mateřídouška obecná, heřmánek. Často v lékárnách k dispozici bylinné čaje nebo poplatky, obsahující komplex léčivých rostlin. Nejjednodušší způsob je vypít sklenici teplého mléka s lžičkou medu na noc. Dobrý relaxační lidový lék je oregano, který se nalije vroucí vodou a vezme si infuzi během dne jednu hodinu před jídlem.

Slavný lékař Malysheva radí v období menopauzy nahradit kávu a silný čaj bylinnými infúzemi a odvarmi, ovocnými šťávami. Je důležité používat je ve správném poměru. V opačném případě se očekávaný účinek nevyskytne nebo se objeví komplikace. Helen považuje použití klášterního čaje za užitečné během menopauzy. Bylinné složky, které jsou založeny na obnově rovnováhy hormonů.

Kombinace mandlí a banánů je považována za užitečnou v boji proti tomuto problému. Složky obsažené v jejich složení, zejména nezbytné pro ženské tělo, eliminují svalové napětí.

Netradiční techniky

Tyto metody jsou žádané jako alternativa, pokud není možné použít určité léky nebo se používají v komplexní terapii. Pomáhají zmírnit příznaky menopauzy a mají léčivý účinek. Patří mezi ně:

1. Reflexologie - masážní reflexní body.
2. Aromaterapie - použití uklidňujících éterických olejů.
3. Respirační gymnastika, relaxační nervový systém.
4. Hydroterapie.

Cenné doporučení a preventivní opatření

Během menopauzy by měla být vyvážená strava, která kompenzuje nedostatek vápníku, hořčíku, vitamínů. Výsledkem je, že tělo se lépe vyrovná s vznikajícím každodenním stresem. Odborníci na výživu doporučují zahrnout do denního menu mořské plody, libové maso, celozrnné cereálie a chléb, více zeleniny a ovoce, ořechy, luštěniny. Pijte nejméně 2 litry vody denně a vezměte si přírodní bylinné čaje.

Podle odborníků, pokud vytvoříte příznivé podmínky pro dobrý odpočinek, sníží se frekvence nočního probuzení. S tím pomáhají následující aktivity, z nichž mnohé by měly být prováděny před spaním:

1. Udělejte si pohodlnou postel.
2. Vzduch v ložnici.
3. Sledujte režim spánku: jít do postele a vstávat ve stejnou dobu.
4. Udržujte ložní prádlo čisté.
5. Použijte kontrastní duše.
6. Vyjměte příjem kořeněných a tukových potravin, alkohol ve večerních hodinách.
7. Nepřehánějte se.
8. Projděte se před spaním.
9. Vyhněte se intelektuální zátěži.

Je důležité přizpůsobit svůj životní styl. Vzdejte se špatných návyků. Snižte množství konzumované kávy, čaje, čokolády, sody. Povolte mírné cvičení během dne.

Stabilní emocionální pozadí pomáhá zbavit se nespavosti. Je nutné minimalizovat přepracování a stresové situace. Psychologická nestálost stimuluje produkci kortizolu, hormonu, který potlačuje již oslabenou sekreci estrogenu. V tomto případě se zvýší příznaky menopauzy. Mírné cvičení uvolňuje emocionální napětí a zvyšuje svalový tonus.

Klimakterické období je často doprovázeno nočními probuzeními. Ačkoli ve většině případů to není důležité, nezdržujte návštěvu u lékaře. Včasná opatření umožňují použití jemného ošetření a zamezení vážných komplikací.

Nespavost s menopauzou: co dělat?

Climax - to není nejpříjemnější období ženského života. Menopauza je často doprovázena různými onemocněními, která výrazně snižují kvalitu života. Jedním z nejčastějších onemocnění doprovázejících menopauzu je nespavost. Mnoho žen to považuje za problém, který není tak důležitý, a myslím si, že není důvod k obavám. Jsou velmi mylné, každá nemoc není normou a vyžaduje léčbu, nespavost s menopauzou není výjimkou.

Příčiny poruchy spánku během menopauzy

Asi 30% menopauzálních žen trpí nespavostí. Důvody každého z nich jsou jejich vlastní, ale všechny jsou rozděleny do dvou skupin: psychologická a hormonální. Ty jsou spojeny s přirozenými změnami v ženském těle. S nástupem menopauzy se začnou produkovat ženské hormony v mnohem menších množstvích, což vede k dysfunkci reprodukčních, nervových a jiných systémů.

Psychické příčiny nespavosti jsou spojeny s úzkostí u žen. Během tohoto období může často pociťovat úzkost, často kvůli tomu, co se dostane do deprese, což vede k poruchám spánku.

Existují však i jiné důvody, které zahrnují:

• nízkoaktivní životní styl, jako v období menopauzy a v mladším věku;
• nadváha;
• přítomnost špatných návyků;
• časté využívání energie a tonických nápojů.

Léčba nespavosti v menopauze

Boj proti poruchám spánku v menopauze by měl být prováděn komplexně. Nemůžete užívat žádné léky bez předchozí konzultace s lékařem. K volbě léků by se mělo přistupovat velmi zodpovědně, mnoho léků má nebezpečné vedlejší účinky. Existuje mnoho metod boje proti poruchám spánku, tradičně je léčba založena na třech bodech: léky, lidové prostředky a správný životní styl. Podrobnosti o každé technice naleznete níže.

Léky na nespavost s menopauzou

Nejúčinnějšími léky pro léčbu nespavosti jsou hypnotika. Přinášejí pozitivní výsledek, ale mínus je, že se jedná o jednorázovou akci, tj. K vyřešení problému se spánkem budete muset tyto léky užívat denně. Mnozí z nich jsou však v bezpečí a uznávaní odborníky, například:

• Fitoed. Sedativum, které normalizuje nervový systém, zlepšuje nejen spánek, ale také paměť, intelektuální aktivitu atd.
• Donormil Tento lék je známý nejen tím, že zkracuje dobu usínání, ale také déle a silněji spí, v důsledku čehož se člověk probudí a odpočívá.
• Tinktura motherwort. To je jeden z nejvíce "neškodných" léků. Snižuje čas usínání a normalizuje práci nervového systému. Nespornou výhodou tinktury motherwort je, že není návyková.
• Novo Passit. Tento přípravek je vyroben výhradně z přírodních surovin (například máty, valeriány atd.). Tento lék bojuje nejen s poruchami spánku, ale také s depresí, úzkostí a chronickou únavou.
• Persen - lék, který je vyroben na základě bylin. Má uklidňující a uspávací účinek. Ideální pro léčbu hypertenze, bolesti hlavy a cévní dystonie.

Pro léčbu nespavosti během menopauzy jsou používány nejen hypnotické léky (které jsou většinou založeny na přírodních složkách, a ve skutečnosti jsou to homeopatie), ale také hormonální (například Kleverol, Klimadonin, Klimaksan, Feminal, atd.) obsahující estriol (například Klarma, Estriol, Divigel, atd.), léky s melatoninem (Melapur, Yukalin, atd.). Každý lék by měl být konzultován lékařem po komplexním vyšetření pacienta.

Léčba nespavosti s menopauzou lidových prostředků

Existuje mnoho populárních metod léčby nespavosti během menopauzy. Netradiční způsoby léčby jsou populární a v současné době jsou často účinnější než klinické.

Efektivní při poruchách spánku jsou různé esenciální oleje, na jejichž základě je možné provádět aromaterapii, masáže, nebo jednoduše namazat chrámy a čelo. Oleje, které pomáhají s nespavostí zahrnují éter santalového dřeva, levandule, růží, melissy, skořice, vanilky atd.

Vynikající pomoc různých tinktur a odvarů léčivých rostlin. Nejúčinnější recepty:

• Rychle pomáhá usnout a zklidňuje nervový systém odvar z celé řady užitečných bylin, jako jsou: máta, tymián, květy heřmánku, bobule nebo květenství šípky. Je třeba vzít stejné množství každé rostliny a zalijeme vroucí vodou. Výsledný nápoj je možné konzumovat ihned po ochlazení. Každý den vypijte jedno sklo, bez ohledu na jídlo. Také každá rostlina může být vařena odděleně nebo přidána do čaje.
• Hop květiny a šišky jsou známé pro své uklidňující účinky. Tinktura této rostliny je připravena následujícím způsobem. Dvě malé lžičky chmelových květenství nebo šišek se nalijí přes 200 ml vroucí vody, přikryjí se víčkem a naplní se po dobu čtyř hodin. Použijte tuto infuzi asi dvě hodiny před spaním.
• Populární mezi ženami a další nápoj, který pomáhá s problémy se spánkem během menopauzy. Pro jeho přípravu budete potřebovat 50 gramů koprových semen a 150 ml suchého červeného vína (Cahors je ideální). Semena potřebují vařit ve víně po dobu 20 minut. Pak se nápoj ochladí a spotřebuje 2-3 lžíce před spaním.
• Tento nápoj je kontraindikován u žen s nadměrnou glukózou a diabetes mellitus jakéhokoliv stupně. Musíte si vzít 100 ml mléka, přidejte k němu jednu malou lžičku medu. Směs zahřejte a pijte 30 minut před spaním.
• Dokonale pomáhá spát směs rajčatové šťávy a muškátového oříšku. (Na 100 ml šťávy 1 lžička. Koření). Tento nápoj by měl být konzumován dvě hodiny před posledním jídlem.
• Aby se spánek stal silnějším a čas zaspání výrazně snížen, je možné lék Hypericum a levandule. Pro vývar, musíte vzít 2 lžíce každé rostliny a zalijeme 500 ml vroucí vody. Kapalina musí být podána nejméně 2 hodiny. Výsledný roztok musí být přefiltrován, poté připraven k použití. Vezměte vývar by měla být jedna polévková lžíce denně před spaním. Další takový nápoj se doporučuje používat při delších depresích a depresích.
• Perfektně zmírňuje únavu, nervové napětí a pomáhá spát černý čaj s přidáním pomerančové kůry a lžičky medu. Tento nápoj se nejlépe konzumuje ráno nebo během dne, ale ne večer, protože černý čaj má tonizující účinek.

Korekce životního stylu

Aby léčba nebyla zbytečná, je nutné celý den a režim výživy kompletně přestavět. Změny životního stylu jsou také prospěšné pro celkové zdraví a jako měřítko prevence nespavosti. Úprava životního stylu se provádí v souladu s následujícími pravidly:

Během menopauzy se metabolismus u žen zpomaluje, proto je nutné provádět minimálně fyzické cvičení. Nejlepší možností bude fitness, vodní aerobik, atd. Mnoho žen během tohoto období začíná praktikovat jógu, nejzákladnější ásany mohou být prováděny osobou s jakýmkoliv fyzickým tréninkem. Můžete jednoduše provést nejjednodušší cvičení ráno (ohýbání, dřepy atd.).

Následující neméně důležité pravidlo je spojeno s dietou. Je žádoucí jíst potraviny přibližně najednou. Nezapomeňte vyloučit ze svých dietních nápojů a výrobků obsahujících kofein. Mělo by také omezit spotřebu tukových, slaných, sladkých, smažených a uzených výrobků.

Ujistěte se, že budete dodržovat určitý denní režim. Zkuste každý den ve stejnou dobu jít do postele a probudit se ráno, vykoupat, jíst, jít na procházku, atd. V průběhu času se tělo bude používat, a touha spát se objeví ve správný čas. Dokonce i o víkendech je vhodné se probudit, stejně jako v pracovních dnech si můžete dovolit maximálně jednu další hodinu spánku. Pokud se ale cítíte unaveni a chcete spát, neodporujte tomuto pocitu.

Málokdo ví, že existuje něco jako "spánková hygiena". Pro překonání nespavosti během menopauzy je důležité nejen seznámit se s tímto pojetím, ale také dodržovat tuto hygienu. Správný spánek se skládá ze správně zvoleného polštáře, matrace a deky. Ti, kteří mají kromě problémů se spánkem také problémy s páteří, měli byste věnovat pozornost ortopedickým matracím a polštářům. Místnost by měla být vždy čerstvý vzduch, i v zimě, musíte vzduch v místnosti nejméně 5-7 minut. Pokud vás ráno ráno často probouzí sluneční světlo, získejte speciální zavázané oči nebo silné noční závěsy.

Začněte odpočívat, musíte začít dlouho před spaním. Odpočiňte si již tři hodiny před spaním, v této době je třeba se snažit, aby se nervový systém nepokoušel. Nedívejte se na jasné televizní pořady, neposlouchejte energickou hudbu. To vše vzrušuje nervový systém a pak bude velmi těžké ji uklidnit. Čtení pomáhá některým lidem usnout rychleji, je to přípustné pouze tehdy, když standardní kniha velikosti papíru, e-knihy vzrušují nervový systém.

Je nezbytné opustit všechny špatné návyky. Poškozují i ​​zdravé a mladé tělo a během menopauzy mohou vést k nejvíce negativním následkům. Je lepší věnovat svůj čas chůzi na čerstvém vzduchu nebo dělat mírné cvičení.

Méně nervózní. Stres a deprese často způsobují nespavost během menopauzy. Změna hormonálních hladin během menopauzy samozřejmě činí ženu nepříjemnou a často vyvolává úzkost. Komunikujte více s přáteli a rodinou, přečtěte si zajímavé knihy a sledujte pouze pozitivní televizní pořady a filmy. Sport, tanec a aerobní cvičení jsou také dobré pro zdraví a naladí se na veselou náladu.

Účinky poruch spánku

Stálý nedostatek spánku, který je způsoben nespavostí s menopauzou, se může stát vážným problémem v budoucnosti, pokud problém se spánkem není vyřešen. Důsledky chronické únavy mohou být velmi závažné. Nejčastější z nich jsou:

• obrovská rizika infarktu myokardu;
• rozvoj takových onemocnění, jako je arteriální hypertenze;
• ženy trpící nespavostí mají větší pravděpodobnost mrtvice, dokonce i v poměrně mladém věku;
• problémy se spánkem během menopauzy vyvolávají pokles imunity, což zase vede k dalším nebezpečným onemocněním;
• menopauza je často doprovázena metabolickými poruchami a v kombinaci s nespavostí to může vést k rozvoji takových onemocnění, jako je diabetes;
• poruchy spánku v téměř 100% případů vedou k nadváze a dokonce k obezitě;

V každém případě, žena trpící nespavostí během menopauzy nemůže cítit šťastný. Hormonální poruchy v tomto období mohou vést k depresi, vysoké únavě a dalším nepříjemným faktorům.

Neužívejte poruchy spánku během menopauzy, protože něco způsobuje. To je běžný jev, ale není to považováno za normální. Při jakýchkoli změnách v těle a poruchách spánku musíte být ostražití. Doporučujeme samozřejmě poradit se s odborníkem, ale s mírnými formami, můžete použít populární metody léčby nebo jemné léky.

Příčiny a léčba nespavosti s menopauzou

Během menopauzy dochází u žen k dramatickým změnám v těle. S vymizením reprodukční funkce je spojena kompletní hormonální úprava. Tyto změny často způsobují nepříjemné pocity, ženy se stávají podrážděnými a velmi citlivými, obávají se spěchu krve do horní poloviny těla, nadměrného pocení a dalších příznaků. Jedním z nejčastějších projevů je nespavost s menopauzou. Musí být léčena, aby se zabránilo přidání dalších onemocnění.

Příčiny poruchy spánku

Nespavost během menopauzy je problémem u 30% všech žen, které prožily menopauzu. Teoreticky mohou být příčiny porušení rozděleny do dvou hlavních skupin: psychologická a hormonální. Psychologický aspekt je spojen se skutečností, že ženy jsou příliš bolestivé, když prožívají změny ve svém těle. Neustále se cítí úzkostně, mohou být depresivní.

Nestabilní emoční pozadí provokuje poruchy spánku. Tento problém lze řešit pomocí úzké spolupráce s psychoterapeutem.

Hormonální úprava má také silný vliv na noční odpočinek. Za prvé, produkce ženských hormonů progesteronu a estrogenu je kriticky snížena. Jsou odpovědné nejen za reprodukční funkci, ale také za další životně důležité funkce těla. Estrogeny se aktivně podílejí na syntéze melatoninu - spánkového hormonu, který je zodpovědný za celý noční odpočinek. Menopauza způsobuje, že množství této látky bude kriticky nízké.

Existují také predisponující faktory pro nespavost, jako jsou:

• nedostatek fyzické aktivity, pasivní životní styl;
• nadváha;
• špatné návyky jako kouření a zneužívání alkoholu;
• nedostatek dobrého nočního odpočinku;
• zneužívání kofeinu a energetických nápojů.

Proč a kdy alarmovat

Nespavost s menopauzou se může vyskytovat neustále nebo příležitostně. Vyhledejte pomoc specialisty, pokud nemáte dobrý noční odpočinek déle než 7 dní. Léčba je nezbytná, protože je ve snu, že jsou obnoveny všechny systémy a orgány osoby, jsou vytvářeny síly, které jsou zodpovědné za plné fungování imunity.

Pokud necháte problém pokračovat a nenajdete správné řešení včas, existuje riziko vzniku takových komplikací:

• gastritida;
• zánět slinivky břišní;
• deprese, neuróza, změna osobnosti;
• mrtvice a další selhání kardiovaskulárního systému;
• narušení endokrinního systému až do vzniku onkogenních nádorů.

Pokud vás trápí nespavost, když nastane menopauza, co dělat v takové situaci, rozhodne lékař. Odvolání na odborníka je povinné, nemůžete problém vyřešit sami.

Lékař může naplánovat návštěvu psychologa, užívání léků nebo homeopatických léků, vydat doporučení k nápravě životního stylu. Správná léčba pomůže přežít menopauzu s lehkostí a bez poškození zdraví.

Léčba léky

Zvolte nejvhodnější lék na nespavost s menopauzou pouze v případě, že je jasně prokázána příčina poruchy spánku. Léčba může být provedena hormonální substituční terapií. To znamená, že žena obdrží chybějící látky zvenčí.

Existuje několik typů léků, které plní náhradní funkce a pomáhají vyrovnat se s projevy menopauzy.

Prostředky s fytohormony:

Léky, které zahrnují estriol:

• "Dorminplant";
• Motherwort (tinktura nebo tablety);
• "Valerian" (tinktura nebo tablety);
• Atarax;
• Grandaksin.

Melatoninové přípravky:

Přípravy komplexních opatření:

• „Rozerem“ snižuje příznaky menopauzy, postihuje spánkové oblasti v mozku;
• „Imovan“ zcela eliminuje problémy se spánkem a spánkem, poskytuje klidnou a psychickou rovnováhu;
• „Phenibut“ bojuje proti nepřiměřenému strachu, odstraňuje závratě;
• "Afobazol" normalizuje emocionální pozadí, podporuje rychlý spánek.

Homeopatie

Léčba nespavosti během menopauzy může být prováděna nejen pomocí léků, ale i homeopatie. Plně přírodní, vyrobené z přírodních surovin pomáhají normalizovat spánek a psychologické zázemí. Mají minimální kontraindikace a nezpůsobují vedlejší účinky, protože mají vysokou popularitu. Zvažte, co přesně pomůže stabilizovat zdravotní stav a odpočinek ženy během menopauzy.

1. DreamZzz. Komplexní homeopatický lék je vhodný pro ženy, které chtějí získat zdravý spánek a klid. Tento lék byl vyvinut ruskými vědci na základě přírodních surovin, jako součást žádné škodlivé chemikálie. Účinnost léčiv poskytuje tyto účinné látky:

• Gaba Alishan - přírodní látka, která obsahuje kyselinu gama-aminomáselnou, která reaguje na stabilní emocionální pozadí, nepřítomnost deprese a dalších poruch, také rostlina se podílí na využití glukózy a zlepšuje krevní oběh, normalizuje spánek a posiluje paměť;
• bobrový proud je látka, která se široce používá k léčbě nervových onemocnění a poruch kardiovaskulárního systému, působí jako antispasmodikum a sedativum, bojuje proti bolestem hlavy a migrénám, zlepšuje vitalitu a náladu;
• Lofant rostlina je silný biostimulant s baktericidními vlastnostmi, snižuje tlak, zabraňuje stárnutí, posiluje nervový systém a celé tělo;
• kolekce 32 bylin - uvolňuje a zklidňuje celé tělo, obnovuje zdravý spánek, stabilizuje krevní tlak a tepovou frekvenci, eliminuje úzkost a bojuje s neurózami.

Díky této kompozici pomáhá DreamZzz vyrovnat se nejen s nespavostí, ale také s psychologickými faktory, které ji vyvolávají. Výrobci tvrdí, že po úplném průběhu léčby je tento stav plně normalizován.

1. "Sonilyuks." Přirozený lék na psychické poruchy a nespavost, které pomohou stabilizovat stav během menopauzy. Všechny jeho přírodní složky jsou zaměřeny na posílení těla, normalizaci práce nervového a kardiovaskulárního systému, relaxaci a kvalitní noční odpočinek. Lék prošel v roce 2015 klinickými studiemi, během nichž bylo potvrzeno, že se u jedinců výrazně zlepšil stav. Recepce "Sonilyuks" dala subjektům následující výsledky:

• usínání bylo rychlé a snadné;
• spánek stabilizovaný, hlubší, pacienti přestali probouzet a viděli noční můry;
• pocit agresivity a úzkosti úplně zmizel;
• chronická únava;
• Výrazně snížené nervové napětí.

Nástroj pomáhá zbavit se problémů se spánkem a nervovým systémem jen v jednom průběhu léčby. Je velmi snadné si ji vzít, musíte pít 1 kopeček sirupu 2x denně. Po prvním týdnu pravidelného užívání si všimnete pozitivních změn.

Korekce životního stylu

Správný přístup k životnímu stylu také pomáhá zbavit se nespavosti a výrazně zlepšit vaše zdraví. Je jen málo přehodnotit své návyky a problémy s nočním odpočinkem a nadměrnou emocionalitou okamžitě zmizí.

Můžete si pomoci těmito pravidly:

1. Další sporty. Pokud má žena menopauzu, neznamená to, že je pro ni tělesná aktivita zakázána, naopak v tomto období se metabolismus výrazně zpomaluje, protože je třeba „urychlit“ pomocí sportovních cvičení. Během menopauzy dávejte přednost fitness, jógě, kardiologickému tréninku, můžete se přihlásit k tanci. Mějte však na paměti, že trénink by se měl konat v dopoledních hodinách, takže váš nervový systém bude mít čas uklidnit se před spaním.
2. Režim napájení. Správně připravené menu vám také poskytne zdravý spánek a dobrou náladu. Ve vaší stravě by měly dominovat mléčné výrobky, čerstvá zelenina, ovoce, bylinky, mořské plody, obiloviny, libové maso. Chcete-li vyloučit z menu, potřebujete kávu, energii, alkohol, čokoládu, silný čaj, tuk, smažené a slané, takže snížíte vzrušivost nervového systému a ušetříte si na získání větší váhy. Sklo teplého mléka před spaním by se mělo stát vaší normou. Tento nápoj obsahuje treptofan, který je nezbytný k získání seratoniny. Seratonin je syntetizován v mozku, pouze pokud je dostačující, bude produkován melatonin, spánkový hormon.
3. Respektujte hygienu spánku. Zdravý a zdravý spánek do značné míry závisí na tom, jak dobře je organizován. Vyberte si ortopedickou matraci a polštář, použijte přírodní a příjemné na dotek lůžka a pyžama. Větrejte ložnici každou noc před spaním, je nejlepší, když čerstvý vzduch proudí nepřetržitě po celou noc. Dostaňte těsné závěsy tak, aby světlo nerušilo váš odpočinek.
4. Jasný plán. Plánovaný denní režim je velmi důležitý pro dobrý a klidný spánek. Probuzení a usínání musí být každý den ve stejný čas, dokonce i o víkendech. Nicméně, pokud máte pocit, že touha jít spát brzy, nepotřebujete ho odolat, prostě jít do postele.
5. Relaxace před spaním. 3 hodiny před nočním odpočinkem se snažte nejíst ani nepít nic, aby nezatěžoval tělo. Před spaním se vykoupejte s relaxačními aromatickými oleji nebo bylinnými nálevmi. Vynechejte čtení e-knih, sledování televize a posezení u počítače, než se vydáte na noční odpočinek, vede k nervovému systému a zabraňuje normálnímu spánku.

Na konci

Správnou léčbu si může během menopauzy zvolit pouze lékař. Existují účinné léky na nespavost s menopauzou, které nahrazují pohlavní hormony. Můžete si také vybrat přírodní analogy s fytohormony. Uklidňující a homeopatické léky jsou široce používány v praxi, také pomáhají vyrovnat se s poruchou spánku. Vyberte pouze bezpečné a účinné způsoby, jak problém vyřešit.