Deprese před menstruací: ženské vagary nebo fyziologie?

Climax

Většina žen zažívá deprese v předvečer nástupu menstruace.

To se projevuje emocionálními poruchami, ztrátou vnitřní kontroly, nepředvídatelnou hysterií, bez zjevného důvodu, zvýšenou podezíravostí.

Žena je snadno podrážděná, pro tyto dny jsou charakteristické slzy nebo hysterický smích.

Řízení vozidla může vést k nouzovým situacím na silnicích v důsledku zvýšené vzrušivosti, ztráty pozornosti.

Jak zastavit negativní příznaky způsobené depresí před menstruací? Existují účinné metody?

Fyziologie


V závislosti na fázi, ve které se menstruační cyklus nachází, jsou stavy ženy, psychologicky i fyzicky, odlišné.

Zdravotní stav je zpravidla lepší v první polovině cyklu. Před menstruací, která je od 2 do 14 dnů, se objeví PMS (premenstruační syndrom), žena se cítí špatně.

V těle existuje celá řada poruch: vegetativně-cévní, endokrinní, odchylky v psychice.

Ženy s duševními problémy jsou nejvíce náchylné k negativním účinkům PMS. Když je diagnostikována psychóza v maniakálně depresivní formě, 86% žen má symptomy PMS.


Projev PMS je charakterizován těmito znaky:

Existují i ​​další bolestivé pocity. Bezprostředně před menstruací se u žen mohou objevit změny v chování a náladě: neopodstatněná agrese, zvýšená citlivost, podrážděnost a ošklivost.

Jedná se o známky tzv. Dysforických poruch. Spolu s tím dochází k poruchám spánku, chuť k jídlu je pomalá, sexuální aktivita je narušena.

Může být také přítomen stav strachu a úzkosti.

Na pozadí PMS mohou růst depresivní a úzkostné stavy. Během tohoto období existuje zvýšené riziko sebevražd.

Během PMS u žen s endogenními duševními poruchami dochází k mentální exacerbaci. Projevy nemoci mohou být zjištěny i v mladém věku u dospívajících dívek. To umožňuje preventivní opatření a diagnostikovat depresi v raných stadiích. Menstruace je druh indikátoru k identifikaci abnormalit v duševním zdraví.

Během menstruace tělo oslabuje schopnost odolávat stresu, nervový systém je zranitelný. Variabilita nálady se jasně zvyšuje v počátečním a posledním stadiu deprese během cyklotymie.

Ženy s PMS se obvykle neucházejí k pomoci lékařů, ale řídí se lidovými prostředky. V přítomnosti výrazných duševních poruch nelze dělat bez kvalifikované pomoci lékařů a průběhu léčby psychotropními léky.

Také se provádí psychoterapeutická korekce. Deprese před menstruací vyžaduje léčbu. I když pacient opustil stav deprese, ale před menstruací jsou negativní podmínky, antidepresiva by měla pokračovat, dokud se příznaky neodstraní a nemoc se nevrátí. Antidepresiva v parametrech by měla mít minimální vedlejší účinky a měla by být snadno snášena.

Důvody


Vědci dávají takové vysvětlení stavu deprese u žen - hormonální změny v těle. 21-28 dní před nástupem menstruace prudce klesá množství produkovaného estrogenu. Přijetí hormonů nedává žádoucí účinek. Podle některých odborníků provokují tyto faktory:

  • sezónní exacerbace;
  • přenášené stresové situace;
  • emocionální přetížení;
  • onemocnění štítné žlázy.

Depresivní ženy jsou nestabilní psychika, náchylná k hysterice a neuropatii. Oslabená, nedostatečná výživa může také způsobit depresi. Přechod na plnou výživu vám umožní zbavit se nepříjemných symptomů, i když ne zcela.

Symptomatologie

Uvádíme nejtypičtější příznaky

  • výkyvy nálady;
  • zvýšený zmatek a slabost;
  • pocit neustálé beznádejné úzkosti;
  • snadná citová zranitelnost, slznost;
  • nepřiměřená agresivita a výbuchy hněvu;
  • bolesti hlavy;
  • poruchy spánku, nespavost;
  • ostrý přechod na slané nebo sladké jídlo.

Pro ženu mohou tyto příznaky zůstat bez povšimnutí, ale ne pro ostatní. Lidé si všimnou změn, poruch, zejména při normálním spánku. Během dne všechno vypadne z rukou žen, dojde k letargii, zmizí chuť k jídlu. Celé tělo bolí, kroutí klouby, stav úplné slabosti. Jaká je cesta z tohoto stavu? Pokud nebudete hledat odbornou pomoc včas, pak v nejtěžších případech může žena položit ruce na sebe. Podstatná je psychoterapeutická korekce.

Léčba

Závažnost deprese je určena lékaři. Průběh předepsané léčby závisí na tom.

Při překonávání deprese mohou odborníci předepsat následující léky:

  • sedativa a antidepresiva;
  • antikoncepční hormonální léky (umožňují zastavit nejnepříjemnější symptomy);
  • léky pro stimulaci krevního oběhu v mozku;
  • brát vitamín-minerální komplexy (minerály - vápník, zinek, železo, hořčík B6; vitamíny - A, B, C).

Obecná terapie

Průběh léčby zahrnuje následující metody:

  • terapeutické;
  • fyzioterapie;
  • Masáž klasické i bodové;
  • reflexologie;
  • akupunkturní sezení;

Bylinná medicína

Pro prevenci deprese, odborníci doporučují užívat fytohormony s estrogenem. Tento kurz vám umožní přivést hladinu hormonů v krvi do optimálního stavu. Jako prostředek fytoterapie se doporučují tyto rostliny:

  • pelyněk (zmírňuje svalové a cévní křeče);
  • černý cohosh (oddenky zimitsifuga);
  • bearberry (antiseptické, zmírňuje edém).

Čajové sbírky z oregano, motherwort, chmelových hlávek, meduňky, citronu, kořene pivoňky a máty pomohou zmírnit úzkost, normalizovat spánek a snížit nervové zatížení.

Uklidňující koupele

Užívání relaxační koupel s přidáním různých složek přírodního původu, podle odborníků, pomůže snížit pravděpodobnost deprese. Jako aditiva se používají éterické oleje z levandule, citronového palem.
Účinné jsou také koupel nohou s melissou, sušenými květy, okvětními lístky růží. Po koupeli proveďte masáž nohou jedlovým olejem. Pro normalizaci spánku používejte podložky s různými výplněmi:

  • barva levandule;
  • list rybízu;
  • lístky máty;
  • oregano bylina

Prevence

Pro preventivní účely by měla být podle doporučení odborníků dieta upravena. Jídlo konzumované bez soli ve velkém množství. Mělo by zvýšit používání infuzí s diuretickým účinkem. Jídla by měla být zdravá a vyvážená. Zvláštní pozornost je třeba věnovat přítomnosti vitaminu B6 a draslíku v potravinách.

K tomu, ve vaší stravě by měly zahrnovat takové produkty:

čokoláda, hrozny, rozinky, kakao, ryby, banány, vejce, jablka, brokolice.

V případech depresivních exacerbací se užívá léčba. Injekční roztoky s vitamíny A, B6, E, hořčíkem a vápníkem. To povede k metabolickým procesům v těle a hormonům k normálu. Sport, tělesná výchova, fitness může zastavit nepříjemné příznaky.

Deprese před menstruací

Jeden velmi dobrý psychoterapeut byl naštvaný svým vlastním chováním. Přistoupila k němu paní a začala před menstruací mluvit o své depresi. A vezměte si to a řekněte pravdu přímo do očí... A tak řekl, že to není deprese, ale přirozené změny před menstruačním obdobím, a ona potřebovala pouze vypracovat správný vzor chování v takových dnech. Ale pravda je v tomto případě drahá. Žena se urazila a nechala dveře bouchnout. Tak co? A stará žena je prorukha. Při jiné příležitosti bude chytřejší a nebude urazit pacienty s takovými činy. Pokud někdo opravdu chce, aby to bylo nazýváno slovem "deprese", tak proč odmítnout tuto radost?

Pravdou je, že při stanovení diagnózy v lékařském smyslu, nikoli v hovorovém, je vyloučen předmenstruační syndrom, ale není zahrnut. Je pravda, že příznaky podobné těm, které se vyskytují u deprese, ženy nejsou tak časté. Není jasné, proč a proč se to začalo snažit připojit k depresi.

O lásce a motoru

Typicky, „deprese“ během menstruace a před nimi u žen vypadá velmi odlišně. Připomíná definici lásky pomocí lokomotivy.

  • Vasya, co je láska?
  • Jak vám to mohu říct, Katya... Víte, jak vypadá parní lokomotiva?
  • Samozřejmě vím...
  • Tak tady. Láska je úplně jiná.

Před menstruací se ženy stávají rozrušenými, někdy agresivními, náchylnými k dramatickým emocionálním změnám, děsivost se děje, ale ne jako během deprese. Podle statistik v této době roste závislost na počasí, mohou být bolesti hlavy a bolesti břicha. Spánek je narušen, ale nestačí, když je narušen. To je také narušeno během zubů. Pokud má žena tendenci k alkoholismu, může pít více než obvykle nebo kouřit častěji než obvykle. Měnící se postoj k jídlu. Oblíbená jídla už nejsou šťastná, chci něco jiného.

V období od 21. do 28. dne menstruačního cyklu se hladina estrogenových hormonů prudce snižuje. Pokusy kompenzovat toto umělým zvýšením množství hormonů nevedou k ničemu. Odborníci na výživu doporučují i ​​opačnou strategii - musíte jíst více potravin, které zabraňují jejich hromadění a aktivují metabolismus. Je to potrava bohatá na vápník a hořčík. Někdy předepsané vitamíny A, E, B6. Ale některé léky z kategorie těch, které jsou používány z hlediska psychoterapie, se snaží předepsat poslední. Nedoporučuje se samoléčba a pít trankvilizéry nebo antidepresiva pouze proto, že se domníváte, že jste ve svém období v depresi. Je to něco, co není v depresi a nic není třeba léčit. Z kritérií pro depresivní poruchu můžete mít několik podobných příznaků. Ale o ničem hoří. Lidé s těžkými bolestmi zubů mohou mít dokonce více příznaků deprese. Ale pak zubaři pomohou... Ale bojovat s přirozenou strukturou ženského těla je k ničemu.

Další věc - psychoterapie, zejména formou svépomoci. Zde je arzenál dost široký...

Ve všech případech, kdy jde o duševní poruchy, nedoporučujeme, aby do něj byli iniciátoři iniciováni. To vše lze říci odborníkům nebo účastníkům psychologických skupin. V extrémních případech ti, kteří kdysi něco takového utrpěli. Zbytek prostě nerozumí. V případě PMS, deprese není skutečná, takže neváhejte a podělte se o své pocity se svými přáteli.

Jak si pomoci v tomto těžkém období?

Tak, jak se vypořádat s PMS deprese, to znamená, že to není duševní porucha?

  1. Neuchovávejte nic v sobě. Pokud jste naštvaný, můžete porazit polštář, rozbít zbytečnou desku nebo jít do lesa a křičet. Neodtrhujte zlo na druhých. Slza na něco, co vás nebude urazit.
  2. Neodporujte touze plakat nebo si stěžovat na život. Udělej to úplně. Pokud budete plakat, pak tak, abyste vykřikli všechny slzy, a pokud si na něco stěžujete, přiveďte ji do bodu absurdity, dokud se nestane nejsměšnějším.
  3. Dobrá pomoc při cvičení. Nemusí se vzdát, ale měli byste snížit zátěž.
  4. Procházka více.
  5. V takových dnech, mnoho z nich má sníženou schopnost soustředit se na něco. To není třeba bojovat. Znát tuto funkci, ale snažte se řídit a ne dělat žádné nebezpečné práce.
  6. Následující rada nepomůže každému, někteří to prostě neudělají. Je dána pouze těm, kteří mají rádi nápad. Druh meditace. Je nutné relaxovat, sedět v jakékoli pohodlné pozici a začít dělat takové pohyby rukama, které si ruce „chtějí“ udělat. Na začátku si můžete pomoci sami a lehce zatlačte pravou ruku. Pak jemně uvolněte ruce od ovládání mysli. Nechte je pohnout, jak se jim líbí. Pohyb může být hladký nebo ostrý. Nezasahujte do tohoto procesu. Přibližně 20 minut takové meditace vypustí nahromaděné emoce.
  7. Od primitivnosti a touhy po skandálech pomáhá tato metoda dobře. Jakmile budete mít pocit, že si nedokážete poradit se sebou, pokuste se odejít do důchodu. Posaďte se nebo si lehněte na záda a začněte otáčet ve směru hodinových ručiček. Pohyb by měl být co nejúplnější. Nezvyklý na vás bude unavený dostatečně rychle. Jakmile se objeví známky únavy, zastavte, odpočiňte si a pokračujte v cvičení znovu. To je také užitečné pro vidění, ale hlavním úkolem je vytvořit podmínku, která vám umožní relaxovat hlavu co nejvíce. Na konci praxe se ujistěte, že budete v klidu a pohody alespoň 10 minut.

Jak by vypadala porucha

A ve finále trochu o tom, jak odlišit obvyklý stav před menstruací od mentální poruchy afektivního typu. Deprese v lékařském smyslu je nalezena podle řady kritérií. Jedním z nich je nedostatek identity slovy a výrazy obličeje. Nemocný člověk může být drzý a slzný, ale jeho tvář zůstává kamenitá, jako by to byla maska. Může zažívat divokou a nevysvětlitelnou úzkost, kterou cítí jako hrudka v oblasti před jeho srdcem. Myslí negativně a nevidí vyhlídky v životě. Neztrácí jen schopnost soustředit se na něco, ale spadá do sféry psychického nedostatku věcí.

Jako by si byl vědom bílé mlhy nebo stěny. On nejen naruší spánek, ale mění povahu fází spánku. Padne někam a nespí. Zbytek nemůže a probudit to není volán. Pacient má sklon řešit všechny problémy nedostatečným způsobem. V mnoha ohledech způsobuje duševní porucha závislost na samotných pacientech. V zásadě se v průběhu depresivní epizody člověk může z něčeho radovat. Ale pak, jako by ve službě, by se opět vrátil ke své touze. Radost způsobuje abstinenční syndrom. Jak je to? Jsem náhle bez úzkosti?

Musíte přiznat, že to není vůbec jako vy. Tak to neříkej deprese. Nikdo by nikdy nenapadlo říci o schizofrenii před menstruací. Co všechno milujete toto slovo "deprese"? V tom není nic dobrého. Takže nehledejte to ve své domovské zemi jen z toho důvodu, že jste žena, a ženy mají PMS.

Nyní chápete, proč psychoterapeut od počátku tohoto příběhu začal popírat přítomnost deprese v té paní. To se jí nelíbilo... Doufáme, že budete více důvtipný a nebudete hledat známky mentální chiméry v sobě.

Deprese před menstruací

Žena závisí na menstruační fázi, ve které se nachází. Před menstruací se může stát depresivním, agresivním, podrážděným a dalšími projevy. Symptomy závisí na chování, kterému je žena vystavena. Důvodem je premenstruační fáze, kdy v ženském těle probíhají různé procesy. Jak se vyhnout depresi před menstruací?

Nejen člověk, ale žena sama může trpět projevy, které se v ní projevují. Během období ICP není snadné se ovládat sami. Hodně záleží na duševním stavu ženy. Ne každý má vážné odchylky ve stavu a chování, které závisí na struktuře centrálního nervového systému.

U maniodepresivní psychózy je tedy PMS pozorován v 86% případů. Období každé ženy před menstruací je doprovázeno různými příznaky. Někteří mohou být jen podrážděni a kňučení, jiní se stávají šílenými. Muži nerozumí změnám v chování žen, protože sami nepodléhají změnám, ke kterým dochází v těle ženy.

Co je deprese před menstruací?

Při přestavbě hormonálního, mentálního a vegetativně-cévního systému dochází k měsíčním změnám ženského těla. Tyto změny mají cykly. To je důvod, proč se žena po menstruaci cítí vyrovnaná a klidná a 2-14 dní před jejím nástupem se stává, jako by sama nebyla sama. Co je deprese před menstruací? To je stav, který je charakterizován všemi depresivními symptomy v období před nástupem menstruace.

Zdá se, že mnoho žen nedokáže kontrolovat samy sebe před nástupem menstruačního krvácení. Stávají se z nich podivné, podezíravé, hbité, podrážděné, agresivní, atd. Lékaři říkají, že v období PMS se žena stává trochu bláznivou, nevyváženou, neklidnou. Do značné míry nezávisí na samotné ženě. Jednoduše podléhá hormonálním změnám, které jsou do ní začleněny přírodou před menstruací.

V tomto období je žena slabá. Někteří hledají pomoc psychologů, jiní se snaží vyrovnat sami pomocí lidových prostředků. V každém případě může každý čtenář požádat o pomoc psychologa na psymedcare.ru, pokud cítí potřebu tak učinit. Není to bolestivý stav. Jen ženy někdy potřebují podporu, pozornost a lásku od druhých.

Psychologové říkají, že stav ženy před menstruací závisí do značné míry na jejím životním stylu, stejně jako na nervovém systému. Dalšími emocionálními změnami jsou ženy, například neuropatické nebo hysterické. Pokud je v běžných dnech žena vyrovnaná, pak je méně náchylná k velkým změnám.

To lze vysledovat v období deprese před menstruací, že se zvyšuje chuť ženy, potřeba alkoholu a dokonce i drog, pokud v jiných dnech trpí těmito závislostmi.

Toto období se stává nebezpečným, protože ženy nemají moc nad svými činy. Během PMS ženy spáchají sebevraždy, poškozují ostatní, jsou zde nehody atd.

Příčiny deprese před menstruací

Je těžké vysvětlit, proč ženy prožívají změny v PMS. Příčiny deprese před menstruací jsou různé:

  • Změny v hormonálních hladinách, kdy hladina estrogenů prudce klesá v menstruačním cyklu 21-28. Tato skutečnost je však odmítnuta, protože užívání léků ke zvýšení hladiny estrogenů nepomůže.
  • Nesprávná výživa, kdy ženské tělo nedostává správné množství vitamínů, minerálů, stopových prvků atd.
  • Emoční sezónní poruchy.
  • Stres.
  • Dysfunkce štítné žlázy, zhoršená během období PMS.
  • Nemoci těla, které jsou vyčerpávající emocionálně a fyzicky.

Uvažované důvody však ne vždy pomáhají při zlepšování stavu, i když je člověk odstraní. Co je důvodem úkrytu?

Více deprese před menstruací je přičítáno zvláštnostem vyššího nervového systému, když je žena náchylná k tomuto stavu. Na úrovni genů je přenášena sklon, zvláště pokud má matka před menstruací také kolísání nálady.

Měla by vzít v úvahu povahu a temperament samotné ženy. V období před menstruací se zhoršuje jeho kvalita. Pokud je agresivní, pak se v období PMS výrazně zvyšuje její agresivita.

Ne všechny ženy jsou však náchylné k nevhodnému chování. Někteří se mohou stát zranitelnými, truchlivými a slabými, ale nespáchají vyrážky. Co je důvodem? S největší pravděpodobností hovoříme o vlastnostech vzdělávání a vlastního rozvoje. Pokud je žena zdrženlivá a udržuje si klid po dobu PMS, bude se snažit dělat méně negativní věci, navzdory svým vnitřním podnětům a tužbám. To lze nazvat sebekázeň, která je vychována.

Příznaky deprese před menstruací

Obvykle není pro lidi obtížné určit příznaky deprese před menstruací. Problém však spočívá v tom, že žena může neustále ukazovat určité znaky, což je znak jejího charakteru, nebo prostě být náchylné k depresi, což není vždy možné spojit s PMS.

Příznaky PMS jsou:

  1. Vypuknutí agrese a hněvu.
  2. Pocit, že všechno padá z rukou.
  3. Ospalost nebo nespavost.
  4. Bolesti hlavy.
  5. Změna nálady a touhy.
  6. Úzkost, zášť, slznost.
  7. Neurčení, únava.
  8. Zvýšené vnímání hluku.
  9. Vystavení zranění.
  10. Konflikt, podrážděnost.
  11. Slabost, zmatenost, nervové napětí.
  12. Nepozornost, špatná reakce.
  13. Zmatek v myšlenkách, zapomnětlivost.
  14. Zvýšená chuť k jídlu, touha konzumovat více sladké, slané a moučné mouky.
  15. Pocit zlomení.

Ze směru ostatních si mohou všimnout změn, které se projevují v ženě, ale dáma si je nemusí všimnout. Vše začíná podrážděností a poruchami spánku. Často se chuť k jídlu zvyšuje. Brzy přijde mentální a motorická inhibice. Deprese může být poznamenána tím, že žena je opuštěna od jejích obvyklých kontaktů, zavírá se a ignoruje emocionálně pozitivní zájmy.

To může být doprovázeno různými poruchami ve formě bolesti v mléčných žlázách, svalech a kloubech. Mohou také nastat různé bolesti břicha. To vše negativně ovlivňuje její náladu.

Jak se vyhnout depresi před menstruací?

Nedodržování vlastního „rozbitého“ stavu se nedoporučuje. Samozřejmě může předat nástup menstruace, ale každý měsíc se symptomy mohou zvýšit a prodloužit. Lékaři doporučují kontaktovat je, pokud žena dělá různé nezávislé pokusy vyhnout se depresi před menstruačním obdobím a ona selže.

Lékaři zjistí fyziologické důvody vývoje PMS. Může to být předepsané hormony, léky proti bolesti, sedativa. Také lékaři doporučují vyvažování vaší stravy:

  1. Odstraňte slané potraviny.
  2. Pijte diuretika.
  3. Zahrnují potraviny bohaté na vitamín B6 a draslík: sušené meruňky, mléčné výrobky, ryby, vejce, fazole, rozinky, hrozny, brokolice, otrubový chléb, jablka, banány, kakao, čokoláda atd.
  4. Použití vitamínů A, B6, E, vápníku a hořčíku, které zabraňují hromadění estrogenů a podporuje jeho výměnu.

Pokud jde o drogy, jsou předepsány individuálně. Záleží na fyzickém zdraví ženy, stejně jako na jejím psycho-emocionálním stavu.

Ošetření může být takové:

  1. Léky:
  • Diuretika.
  • Hormony progesteron a progestin.
  • Uklidňující a antidepresiva.
  • Venonizující léky.
  • Antikoncepční hormonální léčiva.
  • Léky ke zlepšení krevního oběhu v mozku.
  • Vitaminy B, C, A.
  • Minerály vápník, zinek, hořčík B6, železo.
  1. Fyzioterapie:
  • Akupresura a klasické masáže.
  • Akupunktura
  • Reflexologie.
  • Homeopatické léky: Remens, Mastodinon.
  1. Bylinná medicína:
  • Dřevo obyčejné.
  • Klopogon.
  • Bearberry
  • Chmelové hlávky.
  • Motherwort Grass
  • Melissa.
  • Oregano.
  • Mincovna
  • Pivoňka kořeny.
  1. Uklidňující koupele.

Pozitivním efektem je sport. Před menstruací by se však měli věnovat menším nákladům. Snahy o snížení, ale sport je lepší nevzdávat se. Těžká fyzická námaha může být nahrazena dobou běhání PMS, rychlým chodem, plaváním, dechovými cvičeními a dalšími lehkými sporty.

Techniky pro stříkání jejich emocí jsou populární: rozbíjení nádobí, polštářů, hrušek s vloženými fotografiemi jejich nepřátel, atd. Pokud se žena cítí, že má spoustu emocí, pak by měla být vyhozena. Pokud je třeba něco zlomit nebo zlomit, je lepší to udělat. Nejdůležitější věcí je dosažení emocionální relaxace.

Dalším dobrým řešením problému bude komunikace s přáteli. Žena cítí emocionální uspokojení a relaxaci, pokud dokáže mluvit, zůstat slyšet, mít dobrý a příjemný čas. Muži nejsou vždy nakloněni chápat ženskou psychologii, proto se přítelkyně, s nimiž můžete upřímně mluvit, zůstat sami a mít hezký čas, stanou nejlepšími "psychology" pro toto období.

Ženy po dobu PMS jsou často narušovány psychologickými problémy, kdy se milostné vztahy nevyvíjejí, v práci ne všechno jde hladce, někteří lidé z vnitřního kruhu jsou znepokojeni. Chci promluvit, říct, plakat! Odpovězte na přítelkyni, která je schopna poskytnout takovou emocionální podporu.

Někdy chceš být jen žena, jejíž emocionální exploze a emoce ty lidi kolem tebe nevyděsí. To mohou být chápány pouze ženami, které samy mohly prožívat nepřiměřené výbuchy pocitů. Pokud jsou v okolí takové přítelkyně, měli byste je kontaktovat. Není nutné mít s nimi malý rozhovor, můžete se prostě projít nebo jít nakupovat, abyste se potěšili.

Také žena je povzbuzována k tomu, aby se více uvolňovala, uvolňovala a hýčkala. Pomůže masáží, plaveckým aktivitám, jógě, poslechu příjemné hudby atd.

Nedělejte si starosti s výskytem deprese před menstruací. PMS u všech žen je doprovázena různými poruchami nálady. Hlavní věc je toto: jestliže symptomy se zvětší a stanou se potlačené, pak ne ignorovat a zabývat se léčbou, odstranění podmínky. Výsledek bude pozitivní.

Před menstruací se ženské tělo přestaví na hormonální úroveň. Přirozeně, to nemůže projít bez změny nálady nebo zhoršení emocionality. Pokud blízký člověk nerozumí vašemu stavu, pak přítel bude schopen toto období podpořit tím, že bude působit jako psycholog. Toto je jedno z nejlepších řešení problému.

Osvědčená léčba deprese před menstruací

Deprese před menstruací je stav, ve kterém se mění chování ženy. Stává se podrážděnou, často plačící a smutnou. Příznaky této poruchy se objeví před menstruací a zmizí po ní.

Fyziologie

Deprese s PMS nastává 5-7 dnů před menstruací. Během tohoto období se tělo ženy stává slabším, takže jakékoli selhání života může způsobit stres. Zvláště tvrdá premenstruační deprese je u žen s mentálním postižením. Mohou se zhoršit chronickými onemocněními.

Důvody

Jsou možné následující příčiny deprese před menstruací:

  1. Množství estrogenových hormonů se snižuje. Z tohoto důvodu dochází k destabilizaci psychiky.
  2. Snižuje hladiny serotoninu. Výsledkem je, že žena přestává potěšit své oblíbené záliby, stává se z toho rozzlobená a rychleji unavená. Tento hormon je zodpovědný za pozitivní emoce.
  3. Nedostatek vitamínů. Často k tomu dochází na podzim a na jaře, stejně jako po dlouhodobém onemocnění.
  4. Stresové situace. Před menstruací se žena stává citlivější na stres, což je důvod, proč velká pracovní zátěž nebo rodinné problémy způsobují depresi.
  5. Zdravotní problémy. Například onemocnění štítné žlázy. Ovlivňují endokrinní systém.
  6. Cítíte se dobře. Před menstruací může silná bolest v dolní části zad, dolní části břicha a mléčných žláz trápit ženu. Negativně ovlivňují kvalitu života a způsobují podráždění.

Navíc změny klimatu mohou mít vliv, například v zimě dochází k depresi v důsledku nedostatku slunečního světla.

Příznaky

Pro rozpoznání deprese je třeba věnovat pozornost změnám v charakteru a chování pacienta. Může být apatická a rozptýlená. Žena bude provádět všechny obvyklé akce pomalu a neochotně. Zájem o sexuálního partnera zmizí.

Pacienti trpící touto duševní poruchou se vyznačují slzností a podrážděností. Tam může být vypuknutí agrese. I s depresí je nejistota. Žena začíná pochybovat o správnosti výběru povolání nebo životního partnera. Také charakterizované poruchami příjmu potravy, nespavostí, bolestmi hlavy.

Pokud se čas nečiní a nezačne nemoc, budou myšlenky na sebevraždu. V tomto případě budete potřebovat léčbu v psycho-neurologickém centru.

Prevence a léčba

Deprese během menstruace vyžaduje léčbu. Gynekolog a psychoterapeut by si měli vybrat léky a předepisovat dávky, protože hormonální léky a antidepresiva jsou kontraindikovány. Předběžná potřeba stanovit příčinu duševní poruchy.

Pokud má pacient příznaky deprese způsobené hormonálními změnami před menstruací, bude jí předepsána perorální antikoncepce. Například Janine, Femoden, Rigevidon. Tyto pilulky normalizují cyklus a zlepšují pohodu. Hormonální léky jsou však předepisovány pouze jako poslední možnost.

Deprese způsobená bolestí je léčena léky proti bolesti. Nurofen, No-Spa, Papaverine udělá. I s duševní poruchou bojující s antidepresivy, která vybírá odborníka.

Můžete si vybrat a bylinné léky. Například Novo Passit nebo Persen. Prodávají se bez lékařského předpisu, ale dávkování může předepsat pouze lékař.

Musíte se vzít vitamíny, aby se zabránilo nedostatku vitamínů. Stojí za to přezkoumat dietu. Měla by zahrnovat čerstvé ovoce a zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu, maso a ryby. Je třeba se vyhnout slaným, kořeněným a mastným jídlům, protože může narušit střeva.

Důležitý odpočinek je důležitý. Musíte se řídit každodenním životem, jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Pro oblíbené aktivity je nutné ponechat volné večery. Můžete například jít do kina nebo si přečíst knihu.

Koníčky - vynikající preventivní nástroj. Když žena navštěvuje jazykový kurz nebo se zabývá vyšíváním, je odvrácena od obtíží života. Pomáhá vyrovnat se se stresem.

Existují lidové prostředky, které jsou vhodné pro léčbu a prevenci deprese před menstruací. Užitečné uklidňující čaje. Můžete si udělat heřmánkový, máta nebo matka. Musíte je pít před spaním, pokud trpíte nespavostí před menstruací.

Teplou lázní je další uklidňující lidový lék. Je nezbytné přidat esenciální olej do vody. Například jehličnaté, levandulové nebo citrusové. Před použitím lidové recepty, měli byste se poradit se svým lékařem, protože bylinky mohou způsobit alergie.

Když se žena trochu pohne, může zažít stagnaci krve v pánevních orgánech. Proto může být menstruace bolestivá. Proto byste se měli zapojit do různých aktivit: jógy, fitness, plavání atd. Mají pozitivní vliv na zdraví a náladu.

Proč se deprese objevuje před menstruací a je nutná léčba?

Deprese před menstruací je krátkodobá depresivní epizoda, která se objevuje každý měsíc v 21. den cyklu. Tato porucha je součástí komplexu symptomů předmenstruačního syndromu a vyžaduje komplexní přístup k léčbě.

Proč se objevují příznaky premenstruační deprese?

Silný pracovní stres může vyvolat premenstruační depresi.

Možná, že každá žena před menstruací čelí špatné náladě. Menší apatie, nebo naopak podrážděnost, je varianta normy a neměla by vyvolávat velké obavy. Lékaři to připisují změnám v rovnováze ženských pohlavních hormonů. Počínaje druhou polovinou cyklu dochází k postupnému snižování hladiny estrogenů a progesteronu, zatímco testosteron stoupá. 1-2 dny před prvním dnem nového cyklu dosahuje počet ženských pohlavních hormonů minima, což ovlivňuje duševní stav ženy. Prochází po zahájení menstruace. Současně zhoršování nálady závisí na vlastnostech hormonálního pozadí. Ženy takzvaného estrogenového typu pociťují, že tyto změny jsou silnější než u testosteronu, který byl původně zvýšen.

Pokud lze mírné zhoršení nálady a pohody považovat za variantu normy, deprese před menstruací je závažná porucha, která vyžaduje pozornost. Zde je důležité být schopen nezávisle rozlišovat symptomy a příznaky deprese od mírné apatie, která se občas u každého pacienta setkává.

Deprese během menstruace není normou a není pozorována u všech žen. Hlavní příčiny této poruchy:

  • závažný premenstruační syndrom;
  • výrazné hormonální poruchy;
  • těžké napětí;
  • stavy podobné neurózám;
  • nedostatek vitamínů a stopových prvků.

Lékaři obecně považují premenstruační depresi za součást závažného komplexu symptomů PMS. I když je PMS také spojena s hormonálními změnami, není plně vhodná jako příčina deprese během menstruace.

Lékaři nemohou dát přesnou odpověď na otázku, proč se deprese objevuje před menstruací. Pravděpodobně zde ovlivňují stejné faktory, které způsobují rozvoj jiných typů depresivních poruch.

Obyvatelé velkých měst zpravidla čelí tomuto porušení. Moderní rytmus života, neustálé stresové situace a silná zátěž na nervový systém vedou k vyčerpání těla. Výsledkem je, že psychika přestává zvládat svou práci, kterou lze vyjádřit periodickými poruchami. Vzhledem k tomu, že kolísání hormonálního pozadí před menstruací je testem celého organismu, je v tomto období nervový systém přepnut do zvláštního režimu úspory energie a objeví se známky deprese.

Lékaři také spojují takové porušení se zvláštnostmi ženského psychotypu. Nejisté ženy jsou zpravidla náchylné k depresi během menstruace, před a po menstruaci.

Navzdory tomu, že přesné příčiny deprese před menstruací nebyly stanoveny, je toto porušení pro osobu nebezpečné a vyžaduje správný přístup k léčbě.

Premenstruační deprese u ICD-10 není indikována jako samostatné onemocnění. Může být označena kódem F32 - depresivní epizoda. Také v některých případech je porušení považováno pouze za součást premenstruačního syndromu a je označeno kódem N94.3, který odpovídá syndromu předmenstruačního napětí.

Typické symptomy

S předmenstruační depresí dochází k neustálé ospalosti, letargii a silné únavě.

Je důležité být schopen rozlišit obvyklou špatnou náladu a apatii od projevů deprese.

Deprese je těžká duševní porucha, ve které člověk přestane pociťovat pocity radosti a nemůže plně ovládat své emoce. Deprese v první den menstruace je skličující, melancholický, pesimistický pohled na věci.

  • apatie;
  • ztráta zájmu o život;
  • nedostatek motivace;
  • silná únava;
  • ospalost;
  • deprese
  • sebehodnocení;
  • vlastní pochybnosti;
  • pesimismus;
  • hypochondrie.

Ve skutečnosti může mít premenstruační deprese různé formy. Drtivá většina žen tento stav popisuje jako epizody hluboké sklíčenosti a touhy, když se zdá, že v životě není nic jasného. V této souvislosti mizí motivace v jakékoli činnosti, jednoduché každodenní záležitosti jsou vnímány jako nemožné úkoly. Ženy s touto poruchou jsou náchylné k izolaci. Mnoho lidí raději tráví tento čas v posteli, protože je zde neustálá ospalost a potřeba spánku se zvyšuje.

Současně se projevují fyzické projevy PMS - bolesti na hrudi a migrény. Jedním z projevů premenstruační deprese je hypochondrie, kterou zhoršuje obecná malátnost.

Vlastnosti průtoku

Premenstruační deprese se projevuje v pravidelných měsíčních epizodách. Tato podmínka zpravidla netrvá déle než týden a začíná 21. den cyklu. Výjimkou jsou ženy s delším cyklem.

Období silné skleslosti a úzkosti před tím, než měsíčník projde sám, deprese ustupuje od prvního dne nového cyklu a druhý nebo třetí den měsíčního průchodu bez stopy.

Často se taková porucha poprvé objevuje v adolescenci od první menstruace a zůstává u ženy po celý život.

Co je to nebezpečná premenstruační deprese?

Pokud je psychika ženy vystavena neustálému stresu v práci a doma, deprese se může stát alarmující a rozvinout se na další onemocnění.

Vzhledem k tomu, že období deprese před a během menstruace je poměrně krátké, mnoho žen raději nevěnuje pozornost indispozici, přičemž tuto poruchu považuje za variantu normy. Předmenstruační deprese je zároveň určitým nebezpečím pro psychiku. Za prvé, pravidelně se opakující epizody depresivní poruchy vyčerpávají nervový systém, který se může nakonec rozvinout do vývoje trvalé formy deprese nebo jiné poruchy. Pokud je například psychika ženy vyčerpána častými stresy, existuje riziko, že deprese bude mít alarmující podobu a pak se dostane do jiných typů poruch.

Jedním z nejčastějších důsledků této deprese je rozvoj postpartální depresivní poruchy. To je způsobeno všeobecným zatížením psychiky a celého těla během porodu.

Existuje také riziko předmenstruační deprese, která se v důsledku tragických příhod nebo silného emocionálního šoku stane hlavní depresivní poruchou.

U menopauzálních žen se často objevují depresivní symptomy. V případě dlouhého průběhu předmenstruační deprese existuje riziko vzniku atypické formy depresivní poruchy po nástupu menopauzy.

Předmenstruační deprese tak nepříznivě ovlivňuje duševní zdraví a může být spouštěčem pro rozvoj jiných poruch, proto vyžaduje včasnou diagnózu a řádnou léčbu.

Jak léčit depresi?

Psychoterapeut vybere optimální léčebný režim pro každou ženu individuálně po stanovení přesné diagnózy.

Tváří v tvář nejistotě a depresi v posledních dnech menstruačního cyklu by měla žena přemýšlet o tom, jak se vypořádat s depresí před menstruací. Včasná akce pomůže zabránit progresi této poruchy k těžkým formám depresivní poruchy.

Nedoporučuje se léčit, ale konzultovat s odborníkem. Je nutné navštívit tři lékaře najednou - psychiatra (psychoterapeuta), gynekologa a endokrinologa. Gynekologické vyšetření vyloučí nemoci reprodukčního systému, které mohou vést k příznakům deprese. Vyšetření endokrinologem je nezbytné k vyloučení hormonálních poruch a abnormalit štítné žlázy, které mohou být také příčinou depresivní poruchy. Konečná diagnóza je prováděna psychiatrem nebo psychoterapeutem, pro každou ženu také zvolí optimální léčebný režim.

Léčba léky

Co dělat, aby se zbavil deprese před menstruací - záleží na konkrétním projevu poruchy u pacienta. Pokud se porušení projeví pouze několik dní před menstruací, doba trvání epizod nepřesáhne pět dní a symptomy jsou mírné, specifická antidepresivní léčba není indikována. Důvodem je skutečnost, že léky v této skupině mají mnoho vedlejších účinků. Specifičnost jejich působení je taková, že terapeutický účinek začíná nejdříve 2-3 týdny po zahájení pravidelného příjmu tablet. Pokud je depresivní porucha vyjádřena v mírné formě, tato léčba léky pouze poškozuje zdraví.

U těžkých forem poruchy může lékař předepsat stimulant nebo sedativní antidepresiva. Léky, které zvyšují celkový tón, jsou předepsány pro apatický stav a skleslost, antidepresiva se sedativním účinkem jsou předepsána pro ženy, které mají silnou úzkost během předmenstruační deprese.

Lékaři obecně preferují symptomatickou léčbu. Žena má předepsané denní uklidňující prostředky ke snížení stavu úzkosti, sedativ a přípravků s tonickým účinkem. Trávicí prostředky se tedy používají několik dní s exacerbací symptomů. Takové léky neléčí depresi, ale pouze eliminují emocionální vzrušení, paniku a úzkost. Sedativa jsou indikována pro těžké poruchy spánku před menstruací. Tonizační činidla se používají v případech těžké apatie, bezmocnosti a snížené motivace během epizody premenstruační deprese.

Kromě toho byste se měli poradit s gynekologem o předepisování léků s bylinnými složkami v kompozici, které slouží k nápravě stavu ženy s PMS.

Lidové léky

Odvar z heřmánku je velmi dobrý pro deprese a nespavost.

Tradiční medicína může snížit příznaky, ale ne zbavit se depresivní poruchy. Při léčbě se používají následující látky:

  • tinktura eleutherococcus, ženšen nebo lemongrass - jako tonikum pro apatii, nedostatek energie a chronickou únavu;
  • odvar z Hypericum nebo pivoňkové tinktury - ke snížení celkového napětí nervového systému a ke zlepšení kvality spánku;
  • Odvar z valeriánu, heřmánku, meduňky - jako sedativa pro depresi a nespavost.

Je třeba poznamenat, že lidové prostředky působí kumulativně, a proto by měly být prováděny dlouhodobě. Doporučuje se poradit se svým lékařem, aby odborník mohl vyzvednout bezpečné léky, které působí mnohem rychleji než lidové léky.

Prevence předmenstruační deprese

Hlavním preventivním opatřením je schopnost zvládat stres. Silná psychika je schopna vyrovnat se s jakýmkoliv negativním dopadem bez rizika dalšího rozvoje depresivní poruchy. Aby se zabránilo rozvoji předmenstruační deprese pomáhá dechová cvičení, jóga, plavání. Fyzická aktivita se obecně doporučuje také ženám k prevenci a léčbě premenstruačního syndromu.

Aby nedošlo ke zhoršení nálady před menstruací, doporučuje se vést aktivní životní styl. Zajímavé koníčky, setkání s přáteli, aktivní odpočinek - to vše vám v posledních dnech menstruačního cyklu nedovolí dostat se do deprese.

Co způsobuje depresi během menstruace a jak se s ní vypořádat

U ženy je větší pravděpodobnost vzniku deprese než zástupců silnějšího pohlaví. To je způsobeno koncentrací pohlavních hormonů, které se neustále mění v různých fázích menstruačního cyklu v těle. Deprese během menstruace ovlivňuje jak zdraví strážce pohodlí domova, tak celou atmosféru v rodině. Léčba zahrnuje změnu potravinových preferencí, vitamínů, antidepresiv, poradenství psychologa.

Co je důvodem deprese před menstruací

Celý život ženy je spojen s jemnou hrou hormonů. Výkyvy nálady, náhlá slznost nebo naopak nespoutaná radost - to vše je důsledkem změny jejich poměru v krvi. Estrogeny mají dominantní vliv na náladu ženy.

Pod účinkem estrogenů jsou ve strukturách mozku zodpovědných za emocionální stav ženy spouštěny jemné mechanismy, její vnímání výrazů tváře účastníka, pocit jeho emocí a rozvoj deprese.

Co přispívá ke zhoršení nálady

Každá třetí žena v době hormonální úpravy cítí výkyvy nálady, ne každý se vyvíjí depresí. Posílení podobných jevů může:

  • nervová a fyzická námaha;
  • dlouhodobý pobyt na dietě;
  • nedostatečný příjem vitamínů z potravin;
  • láska k kávě (zvýšené vylučování hořčíku z těla);
  • nedostatek stálého sexuálního partnera;
  • patologie štítné žlázy.

Výskyt smutné nálady, zmizení jakékoli motivace k práci a zájmu o život se často vyskytují u žen v pozdním podzimním období. Je-li v domě vážně nemocný člověk, který musí být ošetřen, deprese před menstruačním obdobím se stává alarmující silnou.

Ženy jsou k těmto stavům náchylnější, mezi blízkými příbuznými, u nichž došlo k případům deprese. Důležitou roli hraje zhoršování fyzické pohody před předpisy, bolest a nadýmání, bolesti hlavy, nespavost, špatná nálada. Pokud se takové příznaky obtěžují ženu každý měsíc, postupem času se začíná podvědomě bát přístupu kritických dnů.

Jak podezírat, že se něco stalo

Změna nálady je charakteristická již 5-7 dnů před nástupem menstruačního krvácení. Dříve se všichni cítili blízcí ženy.

Prvními projevy jsou zpravidla výskyt podrážděnosti, příliš emocionální reakce na běžné události, časté konflikty s blízkými lidmi ženy. Všechny události v tomto období jsou doprovázeny výskytem slz v ženě. Postupem času se zobrazí:

  • rozptýlení a zapomnění;
  • zvýšená únava;
  • touha sedět nebo ležet ve stejné poloze s pevným pohledem na jednom místě;
  • je obtížnější činit rozhodnutí;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • někdy se zvyšuje chuť k jídlu.

Změna nejen chování, ale i vzhledu ženy. Dáma se zkroucením se o sebe postará. Její postoj se zhroutí. Mytí vlasů se stává nemožné. Pro ženu je snazší dostat se do lidí s neuspořádanou hlavou a neudržitelným vzhledem, než aby se vymanila z postele a udělala pět kroků směrem k koupelně.

Chůze je pomalá, nohy se sotva zvednou z podlahy. Domácí úkoly jsou odloženy na neurčito. Hora nemytých jídel se stává samozřejmostí.

Jak se vypořádat s depresí

K překonání deprese nemůže žena vždy být sama. K pomoci musí zavřít lidi.

Dietní korekce

K překonání tohoto onemocnění je důležité především provést změny ve stravě. Je důležité ji obohatit o přípravky obsahující vitamin B6 a draslík. Jedná se o mléčné výrobky, ryby, vejce. Mnoho plodů je obsahuje - banány, jablka. Vhodné jsou také sušené meruňky.

Ušetřit hořčík pomůže omezit šálky kávy denně. Kromě toho se hořčík vyskytuje hojně v otrubách pšenice a v sazenicích. Bylo by hezké začít používat tyto produkty denně.

Vzhledem k tomu, že v období před menstruací dochází k retenci vody, je důležité vařit s malým množstvím soli. Chcete-li, aby jídlo chutné a sůl šel trochu, je lepší přidat do misky na samém konci procesu vaření.

Pro snížení otoku ženy může vařit vývar z diuretických bylin - šípky, petržel, pastýřský pytel. Je lepší parit plody divoké růže s vroucí vodou a trvat na tom, aby voda získala krásný rudý odstín. Pití takového nápoje je dobré místo čaje. Plátek citronu může doplnit rozsah chuti. Porce na jeden den se skládá ze tří kyčlí.

Petržel je bohatý na hořčík. Jak víte, nedostatek tohoto iontu vede ke zhoršení nálady. Petržel může být přidán čerstvý do salátů nebo lisovat džus z toho.

Cvičení

Žena by se neměla vzdát sportu. Jaký druh sportu dáváte přednost, musíte si vybrat individuálně. Záleží na pacientovi. Není-li žádný oblíbený sport, můžete prostě jít pěšky rychlým tempem. Za příznivého počasí je snadné zvolit vhodnou trasu a navíc ve formě bonusu získat část čerstvého vzduchu.

Pokud někdo nevyhovuje ženě, může být chůze snadno nahrazena plaváním nebo tancem. Hlavní věcí není dát tělu slabost a přinutit jej přejít z mentálního nepohodlí na fyzickou únavu.

Šoková terapie pro ženský mozek je dechová cvičení s dechem, který drží výdech. Provádění jakýchkoli cviků s výdechem dechu po výdechu způsobí, že nervové buňky začnou a začnou fungovat aktivněji.

Vydejte se na negativní

Nedržte své emoce v sobě. Musíme je vyhodit. Zde jsou všechny prostředky dobré:

  • porazit pokrmy;
  • pláč;
  • porazil polštář;
  • tag šipky.

Lekce oblíbené hobby pomůže zmírnit nervové napětí. Hlavní věc, kterou toto povolání bylo klidné, monotónní, relaxační - pletení, výšivky, modelování z hlíny.

Léky

Pokud se po všem úsilí, stav nezlepší, platí různé léky. Pro začátek je vhodné, aby žena aplikovala multivitaminy. Tělo zároveň obdrží potřebné množství živin.

Zvláště důležité je to udělat od zimy, kdy je méně čerstvé zeleniny a ovoce a cena za ně v obchodě neustále roste. Řada vícesložkových vitamínů v lékárenském řetězci vám umožní vybrat ten správný nástroj za cenu.

Fondy s hořčíkem jsou široce využívány k odstranění problémů žen. Tento ion může ovlivnit:

  • na tónu dělohy, snížení;
  • snížit tlak;
  • zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Takový mechanismus vlivu může zlepšit náladu ženy v krátkém čase. Při správném příjmu léků s hořčíkem (například Magne B6) se projeví sedativní účinek.

Antidepresiva jsou schopna zmírnit přetrvávající obsedantní úzkost, zlepšit emocionální stav, náladu. Žena přestává soustředit své vnitřní obavy a pocity. Mraky se rozcházejí, svět kolem ní získává nátěr. Je však důležité si uvědomit, že antidepresiva lze užívat pouze po konzultaci s odborníkem na psychoterapii nebo psychiatrii. Nekontrolovaný příjem těchto prostředků ze strany ženy se může proměnit v závislost na nich, což zhorší depresi.

Sedativa pomohou ženě uklidnit, relaxovat, zmírnit náladu a podrážděnost. Deprese sedativa pomůže zlepšit spánek, eliminovat úzkost.

Nootropní léky mají specifický vliv na stav ženy během jejího období. Tyto látky mohou stimulovat mozkovou aktivitu. V tomto případě žena zlepší paměť a náladu, může se lépe soustředit na věci, které ji zajímají. Bude mít zájem o životní prostředí, deprese zmizí. Správná rozhodnutí přijdou na mysl rychleji.

Závěr

Deprese během menstruace, která se necítí dobře a je v depresi, vyžaduje povinný zákrok. Oprava diety a životního stylu musí být nutně provedena. Sedativa a antidepresiva pomohou ženě cítit se lépe, omezit úzkost. Antidepresiva musí předepisovat pouze kvalifikovaný odborník.

Moje nervy vždy dávaly v období PMS a reagoval jsem na každou maličkost. Každopádně jsem nervózní člověk, jsem snadno rozzlobený. A spánek je často narušen. Začal jsem brát uklidňující čaje a jen odvar bylin a třikrát do roka jsem si vzal tryptofan na vzorec klidu. Někdy i před spaním zapálím aroma lampu, obvykle levandulovým olejem. Nyní se sen zlepšil, PMS je klidný.