Trénink během menstruace: je možné hrát sport?

Tampony

Podle výsledků výzkumu provedeného na Univerzitě sportu ve Vancouveru bylo konstatováno, že během menstruace jsou sportovní zátěže dobře snášeny a mají od nich velký efekt. Sportovní lékař ze Stanfordské univerzity na základě svého vědeckého výzkumu uvádí, že hormonální pozadí ženy během menstruace je podobné jako u mužů, a to snížením hladiny estrogenů a progesteronu, urychlením metabolismu a zvýšením odolnosti.

Co se stane, když bude sport přítomen během období?

Věda k otázce, zda je možné sportovat během menstruace, odpovídá tvrzení, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé příznaky PMS ulehčeny:

  • méně bolesti na hrudi;
  • bez nadýmání;
  • není tam žádná neuróza, podrážděnost a slznost;
  • stimuluje metabolismus;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • urychlené dodávání kyslíku a potravin do buněk.

K zlepšování dochází při provádění ne příliš intenzivního tréninku. V opačném případě aktivní trénink pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den v měsíci se oddělí membrána endometria. To, stejně jako menstruace jako celek, není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první až druhou menstruaci různými způsoby: bolest hlavy, hrudník, dolní část břicha a v oblasti srdce, vzrůst tlaku a nedostatek vzduchu, zvýšené pocení, křeče, brnění končetin a trápení častého nutkání močit. V těchto případech je zatížení během cvičení sníženo.

Možnosti školení a fáze cyklu

Menstruační cyklus se vyvíjí v souladu se třemi fázemi:

První folikulární fáze trvá 10 až 15 dnů. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu a stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Hladiny estrogenů jsou vyšší než progesteron. Spalování tuků je rychlejší než cukr. Školení by proto mělo být méně intenzivní.

Období fáze ovulace je charakterizováno zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Dochází k ovulaci - vajíčko opouští vaječník do peritoneální dutiny a vak na vaječníku se uzavírá. To vede k produkci progesteronu, stává se více než estrogen, stejně jako aktivní spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůže hrát sport v kritických dnech

Ženy, na rozdíl od mužů, těžší zvednout těžké váhy více než 8 krát. Proto, pokud by bolest v břiše měla:

  • Nezvedejte těžkou váhu 5-8 opakování;
  • odstranit zátěž na lisu, zejména spodní, nebo ji nahradit lehkým cvičením;
  • eliminovat mrtvé tahy (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s ohýbáním těla a tahem.

Pro sporty během měsíčního období existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

  • těžké krvácení;
  • syndromy akutní bolesti v břiše;
  • migrénové bolesti hlavy;
  • cvičení s přítomností obrácených pozic;
  • gynekologická onemocnění;
  • dysmenorrhea - porušení cyklu;
  • endometrióza nebo děložní myomy;
  • závratě a mdloby.

Sport a cvičení během menstruace

Během menstruace se můžete zaměřit na závodění, jogging, cyklistiku, plavání, jógu, aqua aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Můžete platit denně do třídy po dobu 30 minut.

Jak se připravit na školení?

  • použijte tampon nebo podložku (pokud jste alergičtí na tampony);
  • nosit tmavou uniformu: tepláky nebo kalhoty a prostorné tričko;
  • odstranit těsné šortky;
  • používat přírodní spodní prádlo nebo podobné boxery.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. Když ztratíte tekutinu - doplňte tělo další vodou před tréninkem, mezi cviky a po cvičení. To pomůže snížit únavu a odstranit bolesti hlavy.

Jaká cvičení by měla probíhat během kritických dnů? Video školení:

Jak začít trénovat?

S pomocí protahovacích cvičení můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeč. Nezasahujte do pózy z jógy:

  • PI - na všech čtyřech upevněte polohu: zadní záhyb, zvednutí hlavy;
  • PI - ležící na zádech, pozice: kolena - vytáhněte si hruď, ruce - sevřete telata.

Jako lehký kardio používejte rychlou chůzi konstantním tempem nebo snadným chodem pro činnost srdce a cév. Pokud jde o vzpírání, práce je povolena podle obvyklého tréninkového programu, ale hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Bazén

Medicína nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bolesti beder. Není třeba demonstrovat zametání, klidné plavání nebo mírný aqua aerobik by byl vhodnější pro svalový systém břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže byste měli zvolit bazén s ohřátou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonový uzávěr.

V posilovně

Pro zlepšení krevního oběhu, snížení nepohodlí a bolesti v podbřišku, aby se zabránilo jeho otoku, kardiovaskulární trénink pomocí běžeckého pásu, elipsy, krokové nebo rotoped je doporučeno. Silová cvičení jsou vybrána pouze pro vyložení dolní části zad v poloze - ležící na zádech, na boku a na břiše.

Měly by být vyloučeny bodyflex cvičení, která naloží pánevní dno a břicho, cvičení „vakuum“ (abdominální pull-in).

Skupinové lekce

Fyzická aktivita, příjemná nálada a mírný pulz budou prospěšné při menstruaci. Proto můžete dělat aerobik, tanec, bojová umění, tvarování, Pilates.

K výkonu v období menstruace mohou a měly by být ženy závislé na zdravotním stavu. Využijte tréninku s mírným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpávat tělo aktivním a silovým tréninkem.

Školení a měsíční. Můžu během menstruace cvičit v posilovně?

Je možné sportovat během menstruace? Takovou otázku kladou mnohé dívky, které nechtějí přerušit výcvik ani v kritických dnech. V současné době vědci zjistili, že sportovní sporty vůbec ženám neublíží, navíc jim pomáhají zlepšovat jejich náladu a dokonce i jejich blaho během období. V těchto dnech však nestojí za to, aby se zapojil do fyzické námahy. Další informace o tomto článku naleznete v tomto článku.

Malý úvod

Mnozí z nich mají zájem o otázku, zda jsou cvičení a menstruace slučitelné, nebo je lepší zdržet se fyzické námahy v těchto dnech? Odpověď v tomto případě bude nejednoznačná.

To bylo vždy věřil, že sporty by neměly být praktikovány během menstruace, protože tělo je již oslabené, a dívka může ztratit vědomí z bolesti. Ale teď se všechno podstatně změnilo. Navíc i odborníci na medicínu doporučují dívkám jít do fitness během menstruace, pokud se cítí dobře. V tomto případě záleží na vlastnostech těla každé dívky.

Důležité

Přesto jsou tréninky a období kompatibilní? Odpověď bude pozitivní, ale nejlepší je zdržet se zátěže. Navíc není nutné pumpovat tisk a provádět určitá cvičení, do kterých jsou zapojeny břišní svaly. To může zhoršit bolest při menstruaci.

Nejdůležitější věc, kterou jsem zde chtěl říci, je, že menstruace není nemoc, ale přirozený stav každé zdravé ženy. Proto, pokud se dívka cítí dobře, pak může jít do posilovny a pokračovat v tréninku.

Co to je?

Zde bych chtěl říci, že menstruace znamená oddělení funkční vrstvy endometria, doprovázené krvácením. Jinými slovy, pokud žena během období ovulace otěhotní, pak její období začíná v čase. Tento proces je doprovázen celkovou malátností, bolestí v břiše a teplota se může dokonce zvýšit. Všechny měsíční projít různými způsoby. Vše záleží na individuálních vlastnostech ženského těla.

Je ale možné během menstruace jít do posilovny? Odpověď v tomto případě bude pozitivní, pokud ženská menstruace neovlivní její celkový stav. Pokud se dívka cítí špatně a její spodní břicho bolí, nohy a táhne její spodní část zad, pak je nejlepší se zdržet fyzické námahy na několik dní. To je nutné, aby nedošlo ke zvýšenému krvácení. Toto pravidlo je třeba pamatovat.

Obecné momenty

Je cvičení povoleno během menstruace v posilovně? Zde je třeba říci, že každá žena nese menstruaci různými způsoby. Některé dívky pociťují jen mírnou indispozici a slabou bolest v břiše. Někdo v těchto dnech projde velmi rychle (asi za tři dny) a zároveň zcela bezbolestně. A existují i ​​takové kategorie žen, které mají problémy se vstát z pohovky po dobu pěti nebo sedmi dnů.

Jít do posilovny pro trénink nebo ne, v takové situaci by se dívka měla rozhodnout pro sebe, na základě svých vlastních pocitů a pohody.

Malá funkce

Z určitých důvodů se starší lidé domnívají, že školení a období jsou dva neslučitelné koncepty. Mladé dívky v kritických dnech nejenže nechodily do školy, ale i mnoho z nich dostalo tři dny dovolené vrátit se do své obvyklé formy.

V současné době však neplatí stará pravidla. Kromě toho vědci zjistili, že sport v tělocvičně přispívá k rychlejšímu odlivu krve během menstruace, nestabilizuje v pánevních orgánech ženy, a proto nezpůsobuje silnou bolest. Proto by dívky, které se neustále věnují fitness, neměly přestat trénovat, a to ani v kritických dnech. Zejména pokud se cítí více nebo méně normální během svého období.

Nuances

Chtěl bych říci pár slov o tom, kdy cvičení a období nejsou vzájemně kompatibilní. To se stane, když žena cítí koliku bolesti v podbřišku a zároveň jsou neustále zhoršovány pohybem. V této situaci byste neměli chodit do extrémů a je nutné odložit hodiny na několik dní, dokud se dívčí stav nezlepší.

Nicméně ani v tomto případě byste neměli trávit celý den v posteli v poloze na zádech. Mnozí gynekologové říkají, že aby se snížila nebo dokonce zmírnila bolest, musíte se více pohybovat a procházet se na čerstvém vzduchu. To pomůže zvýšit náladu ženy během menstruace.

V takovém případě, pokud je bolest pro ženu nesnesitelná, můžete pít léky proti bolesti. To se však děje pouze v těch krajních případech.

Pokud se žena cítí normálně a nic neublíží, pak musíte sbírat tašku s uniformou do posilovny a jít do posilovny. Ale stojí za to přetížení. Je třeba pamatovat.

Co hledat

Třídy v tělocvičně během menstruace nejsou zakázány a dokonce ani užitečné, zejména pokud se žena cítí dobře. Je však nutné snížit fyzickou aktivitu.

V průběhu tréninku během menstruace stojí za to věnovat zvláštní pozornost následujícím bodům:

  • v případě bolestivé menstruace by měla být opuštěna břišní cvičení a dřepy a cvičení s mrtvou váhou (jinak může dojít ke zvýšení krvácení);
  • je nejlepší pracovat na běžeckém pásu na kritický den, skočit na laně - to zvyšuje odtok krve a zabraňuje jeho hromadění;
  • musíte snížit intenzitu výcviku namísto dvou přístupů k provedení pouze jednoho;
  • můžete dělat pilates nebo jógu;
  • po tréninku potřebujete relaxovat a odpočívat.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže ženě přestat cvičit fitness i v kritických dnech, ale učiní je méně bolestnými.

Nejčastější dotazy

Je tedy možné chodit do posilovny během měsíčních období, aby nedošlo ke ztrátě tréninku? Odpověď na tuto otázku bude nejednoznačná. Jak již bylo řečeno, trénink během menstruace přispívá k rychlejšímu vypuštění menstruační krve a neumožňuje jeho akumulaci. To snižuje bolestivý pocit u žen v těchto dnech. Na simulátorech byste ale neměli tvrdě pracovat a v daném časovém období dělat cvičení v tisku.

Můžu během menstruace jít do posilovny, pokud je menstruace velmi bolestivá? Pokud dívka cítí silnou bolest v podbřišku a stěží se pohybuje i ve svém vlastním domě, pak byste se měli zdržet fyzické námahy až do konce kritických dnů. V opačném případě můžete pouze zvýšit krvácení a dokonce ztratit vědomí a jít do nemocnice.

Chcete-li jít do cvičení v tělocvičně, nebo ne, závisí přímo na zdravotním stavu ženy sama. Pokud jí nic neublíží, může pokračovat v tréninku svalů těla po určitou dobu. Zde je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla každé dívky.

Dobrá rada

Je možné jít do posilovny během menstruace, ale stojí za to několikrát snížit zátěž na břišní svaly. To pomůže zabránit výskytu silného krvácení.

V období menstruace je doporučeno ženám cvičit horní část trupu (např. Činka, boční chov). Měli byste se zdržet abs cvičení.

Obecně platí, že v těchto dnech mohou být nejužitečnějšími fyzickými aktivitami:

  • jóga
  • dýchací postupy;
  • dlouhé procházky na čerstvém vzduchu (samozřejmě, když není venku venku).

Musíte jíst spoustu čerstvé zeleniny a ovoce, vyhnout se konzumaci kofeinu, protože zvyšuje bolest při menstruaci.

Doporučení

Můžete cvičit v posilovně během svého období? Jak již bylo řečeno, odpověď na tuto otázku bude nejednoznačná. Na jedné straně můžete jít na cvičení, ale musíte se vyhnout zvýšené fyzické námaze. Podle některých lékařů by však ženy se zdravotními problémy neměly v těchto dnech trénovat. To se týká těch dívek, u nichž byla diagnostikována různá gynekologická onemocnění.

Proto před odjezdem do posilovny během menstruace musíte navštívit gynekologa a poradit se s ním ohledně fyzické aktivity v kritických dnech.

Ženy navíc potřebují snížit příjem soli v daném časovém období. Vzhledem k tomu, že se během menstruace v těle hromadí soli a tak se hromadí, a když se používá hodně, bude se ještě chvíli zdržovat a způsobit otok.

Tady bych chtěl říci, že každá dívka a žena se během menstruace cítí úplně jinak. Některé dámy jsou velmi podrážděné, zatímco jiné jsou naopak velmi tiché a klidné.

Ve snaze o krásnou postavu, mnoho žen trénuje v zadku každý den, ne šetří sebe, ale v období menstruace je lepší upustit od vážné fyzické námahy.

Aby bylo možné výrazně snížit bolest v kritických dnech, musíte cvičit častěji v posilovně na simulátoru jako na kole. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v pánevních orgánech, a proto se vyhnout netolerovatelné, bolestivé menstruaci.

I zde bych se rád zabýval skutečností, že menstruace u ženy není nemoc, ale normální fyziologický jev, který nevyžaduje specifickou léčbu. Ano, mnoho dívek musí odpočívat v kritických dnech kvůli silným bolestivým pocitům. To však neznamená, že musíte ležet celý měsíc v posteli a užívat prášky. Pokud je to možné, musíte se pohybovat více, protože fyzická námaha během menstruace nejen zlepšuje tok menstruační krve, ale také pomáhá zbavit se bolesti a špatné nálady.

Jemnosti tréninku v posilovně během menstruace

Mnoho žen pravidelně chodí na sport a chodí do posiloven. Dodržují režim a jsou zaměstnáni pouze v určitých dnech. Ale když přijde menstruace, ne všechny ženy jsou připraveny ukončit trénink pro tuto dobu. Na základě toho se mnozí diví, zda je možné jít do posilovny během menstruace.

Odborníci říkají, že jít do posilovny v těchto dnech je špatný nápad. Vzhledem k tomu, že ženy se během menstruace často cítí dobře, mají nižší abdominální bolest a slabost. Proto, pokud se naložíte tréninkem, může se zhoršit.

Kdy je bezpečné jít do posilovny?

V období menstruačního cyklu jsou pozorovány změny v ženském těle, což je také zřejmé z chování ženy. Každá fáze cyklu má následující charakteristiky:

  1. První fází je začátek kritických dnů. Trvá 3 až 7 dní. V tomto stavu, ženy zažijí zhroucení a těžkou bolest břicha, a někdy bolesti hlavy. V těchto dnech je lepší tento sport opustit.
  2. Druhá fáze je folikulární. Ona přijde, když její období skončí. Jeho doba trvání je 6-7 dnů. V těchto dnech se ženské tělo začíná zotavovat a ožívat. Estrogen se zvyšuje, práce cév a srdce se normalizuje a metabolismus se urychluje. Cvičení v tomto období je nezbytné. Začnete zvyšovat velké množství síly a energie. Mnoho dívek si všimne zvýšení nálady a přílivu síly. Také během tohoto období je možné zhubnout, pokud ho máte. Ve druhé fázi dobře reagují na zatížení svalu, rychleji se zotavují. Proto se v této fázi doporučuje zapojit se do více sportů.
  3. Třetí fáze je ovulační. Trvá několik dní. To je hlavní bod, protože slouží k otěhotnění dítěte. Během tohoto období existuje mnoho šancí na koncepci.
  4. Čtvrtá fáze je luteální. To je poslední fáze měsíčního cyklu, to je 12-16 dnů. Trénink v této době je povolen, ale je lepší snížit zátěž. Vy sami budete mít pocit, že začínáte ztrácet hodně síly a nemůžete studovat mnoho.

Myšlenka jít do posilovny je zvažována v první fázi cyklu. Od počátku menstruace hojně. Žena se stává slabou, nevyváženou a rozptýlenou. Takový stát může odradit touhu jít do posilovny. Sporty můžete hrát v nepříjemných dnech, ale můžete sledovat zatížení a dobu tréninku.

Co je dovoleno dělat a co není v kritických dnech?

Hormony během změny menstruace, dochází k poklesu estrogenů a progesteronu, což vede ke slabosti ženského těla. Doporučuje se, aby se tisk neotáčel a nezdvihl závaží, alespoň aby ​​se snížil počet přístupů.

Jít do posilovny nebo sedět tento okamžik doma - volba každé ženy. Když se cítí normální, není žádná slabost nebo závratě - můžete jít. Cvičení by však měla být vyloučena:

  • tisk;
  • vzpírání;
  • dřepy;
  • skákání a ohýbání nad kozou;
  • silné a ostré ohyby těla.

Když je žena zvyklá chodit do haly a dělá ji pravidelně, neměli byste takovou činnost odmítat. Můžete vynechat několik dní, pokud je slabý a je zde silné krvácení, a když se stav vrátí do normálu, jděte do posilovny a klidně cvičte.

Hlavní body

V kritických dnech bude dobrým cvičením jemný běh nebo rotoped. Pomůže zmírnit stres a zlepšit celkový stav těla. Rytmické pohyby pomohou odstranit bolest v břiše a v celém těle. K tomu můžete použít strečink s protahovacími svaly, to lze provést, když je velmi málo síly a energie.

Je během intenzivního cvičení zpoždění?

Často, když žena drasticky změní svůj životní styl, začne chodit do posilovny, přetrvává v práci a mnohem více, tělo se přesune na jinou úroveň. Menstruační cyklus se chvěje a může být vážný. V tomto bodě, není zpoždění výlet do gynekologa. Měli byste se poradit se svým lékařem a přijmout opatření k normalizaci celkového stavu těla.

Pokud začnete být nervózní kvůli stavu, vede to ke zhoršení. Je lepší si odpočinout a počkat, až se měsíčník stane normálním. A pak s malým tempem začít znovu, takže tělo si zvykne na silné fyzické a emocionální napětí.

Jak vybudovat školení?

Při sportování je nutné vzít v úvahu cyklus. Sledujte každý trénink a zatížení. Pokud se žena ve svém období necítí dobře, je lepší, když se nezúčastní tříd. Cvičení by měla být flexibilní. Sestavte si školení pro sebe a ne naopak. Zdravý životní styl, fitness, cvičení, cvičení - je to všechno dobré. Ale je lepší přemýšlet o svém zdraví, je lepší, aby s ním nebyl vtip a odmítat takové náklady.

Chcete-li začít, musíte si přiřadit cvičení. Provádět je snadno a poslouchat blahobyt. To je důležité v počátcích menstruace, kdy jsou velmi hojné.

Také zatížení by mělo být postupně zvyšováno, ale ne okamžitě. To dobře ovlivní ženské tělo, její sexuální systém a hormony. Když jsou vaše tréninky jednou týdně a dáte si je s plnou silou, pak je k dispozici selhání cyklu. Z toho a my usuzujeme, že se musíte zapojit do umírněnosti a také jíst správně.

Sport během menstruace

Takovou zajímavou otázku, jak hrát sport během menstruace, může odpovědět pouze lékař. Tam jsou některé kontraindikace, ve kterém třídy by měly skončit. Například puberta u dospívajících. V této době se u adolescentů tělo začíná formovat a genitálie se připravují na mateřství. Proto je nutné během menstruace necvičit, ale odpočívat.

Také přestávky ve sportu by měly být prováděny ženami, které mají gynekologická onemocnění, a velmi nedávnými infekčními chorobami. Pokud cyklus není pravidelný, a také když je menstruace velmi bolestivá, pak stojí za to odmítnout cvičení.

Z těchto důvodů je nežádoucí jít do sportu:

  • pokud má žena nedávno potrat;
  • pokud je v hale špatné větrání;
  • nosit pohodlné, volné a těžké oblečení;
  • vezměte si s sebou vodu, protože tělo bude v těchto dnech dehydratovat;
  • začít cvičení s malým rozcvičením, jako je strečink;
  • když se spotřebuje málo energie, je dovoleno zvýšit zátěž.

V období menstruace je lepší zapojit se do jednoduchých sportů. Například, chůze, plavání nebo cyklistika, stejně jako gymnastické cvičení.

Menstruační dny ovlivňují tělo ženy. Mají hodně síly a energie. Proto je nežádoucí zatěžovat se dodatečnou fyzickou námahou. Školení by mělo být na polovičním výkonu as minimální spotřebou energie.

Pokud žena dodržuje všechna pravidla a rady, je v průběhu měsíce dovoleno chodit do posilovny. Také nezapomeňte jít k lékaři. Je lepší konzultovat nejprve a pak vést zdravý životní styl, protože silná zátěž může mít špatný vliv na tělo každé ženy.

Tělocvična během menstruace

Menstruace často přináší ženě nepříjemné pocity: je znepokojena bolestmi v oblasti břicha a výkyvy nálady. V kritických dnech je touha dostat se pryč od nepříjemných pocitů a některé dívky dávají přednost úlevě prostřednictvím cvičení v tělocvičně. Je možné hrát sport v kritických dnech? Je bezpečné jít do posilovny během vašeho období? Otázka, zda je možné pokračovat ve sportu během menstruace, je poměrně relevantní, protože mnoho mladých žen cvičí gymnastiku.

Menstruace není nemoc, ale v kritických dnech nestačí. Během menstruace se ženské tělo podrobuje změnám, kterým se nelze vyhnout, a musíte pochopit, že v této době se nejen zhoršují všechny pocity a emoce, ale také je ztráta energie. Hladiny hemoglobinu a erytrocytů klesají. To vše má vliv na vytrvalost ženy během tréninku; už nemůže dělat obvyklá cvičení s lehkostí.

Zdravotní stav trpí zejména na začátku menstruace, proto se nedoporučuje navštívit fitness místnost první den. Tělo potřebuje čas, aby se odrazilo. Pokud se v jiných dnech žena cítí špatně, měli byste se zdržet tříd.

Jaké tréninky jsou povoleny?

Jít do posilovny během menstruace nebo ne, je osobní volbou každé ženy. Se zdravím a nepřítomností bolesti jsou sporty bezpečné a málo omezené. Než půjdete do posilovny, musíte předem přemýšlet o tom, jaká cvičení můžete během svého období provádět:

  • Školení by mělo probíhat velmi pečlivě. Zatížení by mělo být sníženo, musíte se vyrovnat s mírnou rychlostí. Aktivní sporty budou muset být nahrazeny uvolněnějšími. Cvičení je pro tělo považováno za bezpečné, cvičení je sníženo nejméně o 30% v prvních dnech menstruace.
  • Nejlepší během menstruace pro ženy fit běží. S kritickými dny, běh pomůže zbavit se bolesti v břiše. Poškození těla nezpůsobuje aqua aerobik. Bolest eliminuje a protahuje svaly. Tyto tréninky nevyžadují silné výdaje na energii, a proto je tělo snadno snáší.
  • Takové sporty, jako je jóga a pilates, nepřinesou zdraví.

Odborníci doporučují dělat aerobní cvičení, ale s minimálním stresem na těle, protože malý počet červených krvinek v krvi je pocit nepohodlí.

  • Je přísně zakázáno rockovat tisk nebo provádět jiná cvičení pro břišní svalovou skupinu. Důvodem zákazu je, že tyto pohyby přispívají ke zvýšení vypouštění během menstruace, kvůli čemuž se může tento nepokoj zvýšit. Nemůžete squat a naklonit přes kozu.
  • Během období kritických dnů je třeba se vyhnout polohám, ve kterých bude tělo v obrácené poloze. Měli byste se také vzdát skoku, zvedat těžké předměty a různá cvičení s použitím síly a ostrých pohybů.
  • Doporučuje se vyloučit zatížení bederní páteře, aby nedošlo k nadměrnému krvácení.

Lékaři doporučují vyhnout se stresu v kritických dnech. Ale pokud koneckonců, touha jít do posilovny nezmizí, měli byste se poradit s gynekologem, aby mohl poskytnout přesná doporučení o cvičení, která mohou být provedena.

Doporučení

  1. Aby nedošlo k pocitu nepohodlí během výuky, může žena použít tampon. Na rozdíl od těsnění spolehlivě chrání před úniky při provádění sportovních cvičení. Tampon navíc nebrání pohybu a umožňuje ženě pohybovat se snadno a bez obtíží. Současně můžete použít tampon a podložku.
  2. Abyste předešli těžkému krvácení způsobenému sportem během menstruace, měli byste použít tampon, na obalu kterého je uvedeno, že mají vysokou schopnost absorbovat vlhkost.
  3. S cvičeními, které nevyžadují těžké zatížení, krvácení nebude hojné.
  4. Místo tamponů je povoleno používat speciální menstruace během menstruace. Předpokládá se, že absorbují více vlhkosti než tampony.
  5. Je nutné věnovat pozornost skutečnosti, že během menstruace se zvyšuje pocení, takže sportovní oblečení by mělo být lehké. Doporučuje se nosit volnou formu, která ženě nezpůsobí nepříjemnosti a stiskne pánevní orgány.
  6. Aby se zabránilo závratě a nevolnosti během cvičení, je vhodné místnost větrat. Pohodlné podmínky v posilovně jsou jedním z faktorů bezpečného sportu během menstruace.
  7. Během menstruace je důležité sledovat osobní hygienu. Po tréninku byste měli mít teplou sprchu, která nejenže pomáhá relaxovat, ale také eliminuje riziko patogenních mikroorganismů vstupujících do ženských genitálií.

Kontraindikace

Opuštění sportovních cvičení během kritických dnů je nezbytné, pokud žena trpí chronickým onemocněním reprodukčních orgánů. Okupace by měla být odložena, i když je krevní tlak příliš vysoký nebo nízký, dochází k silným křečím v dolní části břicha, slabosti. Fyzické cvičení je přiměřeně odloženo na další den a nahrazeno pravidelnou procházkou na čerstvém vzduchu.

Když je ženský menstruační cyklus nestálý a krvácení je hojné a bolestivé, měly by být sporty opuštěny. Kromě toho existují další kontraindikace týkající se zdraví žen, ale tyto patologie se vyskytují častěji.

Nadměrná tělesná aktivita během menstruace také poškozuje mladou dívku během puberty. Je nutné si udělat pauzu, protože sportovní zátěž může vyvolat porušení ve formování dívčího těla.

U žen, které se vážně zabývají sportem, není menstruace vždy důvodem pro zrušení výcviku. Jejich těla jsou dostatečně vycvičena, aby vydržela fyzickou námahu v kritických dnech.

Sporty jsou přísně kontraindikovány pro ženu po potratu až do následující menstruace.

Menstruace a sport jsou kompatibilní.

Pouze gynekolog může dát přesnou odpověď na otázku, zda je sport povolen během menstruace. Většina odborníků souhlasí s tím, že podle určitých pravidel je sport v období menstruace bezpečný:

  1. Je nutné rozumně posoudit jejich sílu a nepřesahovat.
  2. Je nutné zvolit správné oblečení.
  3. Podmínky v tělocvičně by neměly dát ženě nepohodlí.
  4. Žena by měla mít čistou pitnou vodu, protože dehydratace v kritických dnech je kontraindikována.
  5. Cvičení musí začít s protahováním.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení, fyzické cvičení pro měsíc bude pro ženu bezbolestné a bezpečné. Při jakékoliv zátěži by měl být pohyb prováděn hladce, bez ostrých a rychlých trhnutí.

Je možné dělat kondici během menstruace? Cvičení, které lze provést během kritických dnů

U dívek a žen na sportovním základě může být několik dní v každém měsíci opravdu kritické, protože pokud odmítnete trénovat pokaždé, postup se vždy zpomalí. Není však třeba zcela zapomenout na třídy: je jen důležité vědět, která cvičení mohou být prováděna a která nelze provést během menstruace. Zvažte, zda můžete dělat fitness v "těchto" dnech.

Můžu během menstruace jít do posilovny a fitness?

Rozhodně ano! Výhody cvičení během menstruace prokázalo mnoho odborníků. I když jste šli měsíčně, stále musíte jít do posilovny a nenechte si ujít trénink. Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se bolesti v kritických dnech, nebo alespoň snížit, a v některých případech snížit dobu trvání menstruace. Neodkládejte školení také z následujících důvodů:

  • cvičení stimuluje metabolismus těla;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • vnitřní orgány a krev jsou více nasycené kyslíkem;
  • živiny dosahují buňky rychleji;
  • produkce endorfinů je urychlena, což vede ke zlepšení nálady a celkové pohody;
  • stabilizované hladiny cukru v krvi.

VUT! Příliš těžký, intenzivní trénink může selhat a situaci ještě zhoršit. Během menstruace je proto nutné snížit zátěž snížením počtu přístupů a opakování při cvičení nebo použitím menších hmotností.

Cvičení, která nelze provést během menstruace a měla by být vyloučena z tréninku během kritických dnů.

Nelze provést a je nutné odstranit všechna cvičení v tisku: kroucení lhaní, zvedání nohou v noze, zvedání těla, pásy atd.

V mnoha základních cvičeních se stabilizují břišní svaly. To znamená, že vám umožní udržet rovnováhu, držení těla s těžkou fyzickou námahou. Proto je také nutné vyloučit z tréninku během menstruace, vytahování, vzpírání při squatu, plie, deadlift.

Dynamická cvičení nejsou vhodná pro fitness v kritických dnech. Ostré skoky, burpi, běhání s vysokým zvedáním stehna, obruč by měla být dočasně vyloučena z tréninku.

Příprava na školení: výběr správného oblečení, dodávky vody

Pro ženy a dívky, které se zabývají posilovnou, je v kritických dnech neméně důležitým bodem správné oblečení pro školení. V těchto dnech se doporučuje přejít na volnější formu: preferují se široké tepláky a volné tričko. Nenoste krátké kraťasy nebo těsné legíny. Nezapomeňte si vzít si s sebou láhev vody do posilovny. Během menstruace musíte konzumovat více vody než obvykle, zvláště pokud cvičíte.

Jaká cvičení lze provádět během menstruace a proč

Menstruace u žen může probíhat různými způsoby: v některých je toto období doprovázeno silnou bolestí, jiné se nemusí obtěžovat vůbec. Pokud patříte k druhému typu, pak se fitness třídy „těchto“ dnů nestanou pro vás problémem. Bude stačit snížit hlavní zátěž a nahradit ji prvky kardio nebo gymnastiky. Pokud však během období trpíte těžkým nepohodlím, měl by být váš tréninkový komplex postaven pouze na kardio, strečink a cvičení s lehkou silou.

Kardio a aerobik

Kardio cvičení jsou speciální tréninkový prvek, který stabilizuje kardiovaskulární systém, urychluje metabolismus, rozkládá podkožní tuk a normalizuje krevní oběh. Nejužitečnějšími typy kardio pro menstruaci jsou chůze, běh a cvičení na stacionárním kole.

Běhání / chůze

Snadné běh nebo chůze je skvělou volbou pro kardio trénink v kritických dnech. Mohou být prováděny na běžeckém pásu nebo na ulici a vybírat si snadnou trasu bez ostrých stoupání a zatáčení. Doba běhu nebo chůze by měla být vypočítána v závislosti na vašem standardním kardio čase. Pokud se jedná o rozcvičku, stačí 5-10 minut snadného chodu. Pokud běháte / chodíte v normálních dnech po dobu 20–30 minut, zkraťte tuto dobu dvakrát.

Technika běhu / chůze na běžeckém pásu:

  1. Nastavte režim rychlosti na simulátoru (vyberte mírné tempo).
  2. Začněte cvičení pomalou procházkou po trati: v tomto okamžiku opravte polohu, narovnejte záda a těšíme se.
  3. Hladce se pohybujte k běhu, sledujte své vlastní pocity: pokud se objeví ostré bolesti, nebo silnější břicho zesílí, pak nezvyšujte rychlost pohybu.

Jízdní kolo

Jako kardio můžete také využít rotopedu nebo jezdit na kole. Trvání se počítá podobně jako předchozí kardio typ - v závislosti na vašich pocitech a čase se standardním tréninkem.

Technique cardio na rotopedu:

  1. Nastavte sedadlo a rychlostní limit simulátoru.
  2. Položte nohy na pedály, položte dlaně na rukojeti, nakloňte tělo mírně dopředu.
  3. Začněte pomalu otáčet pedály, včetně pracovních svalů nohou.
  4. Během cvičení neuvolňujte rukojeti, aby nedošlo k přetížení dolní části zad.

Protahovací cvičení a pilates

Protahovací cvičení by měla být pouze statická při menstruačních dnech. Pro toto, pilates třídy a jóga prvky jsou skvělé, které umožňují nejen protáhnout svaly, ale také zmírnit bolest z dolní části zad a břicha. Hlavní věc - nepoužívejte obrácené pózy, jako je stoj na hlavě nebo pes lícem dolů.

"Cobra Pose"

Cobra Pose má pozitivní vliv na hormony ženy. Během menstruace tento prvek zmírní napětí z nervového systému, sníží podrážděnost, stimuluje fungování vnitřních orgánů a uvolní zátěž z obratlů.

DŮLEŽITÉ! Nejlepší je provést cvičení po dobu 3 - 4 dnů menstruace, kdy obvykle není žádná bolest v dolní části zad a břiše.

Technika „Cobra Pose“ je následující:

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy a připojte se k nohám. Umístěte dlaně pod ramena.
  2. Pomalu zvedněte horní část těla, opírající se o ruce s rovnými nebo mírně ohnutými lokty.
  3. Vytáhněte krk nahoru, lehce nakloňte hlavu dozadu, ale příliš neohýbejte krk.
  4. Proveďte 2–3 inhalace a výdechy.
  5. Jemně se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení 4–5 krát.

Kontraindikace: vytěsnění obratlů, vertebrální hernie, ischias, silná bolest při menstruaci.

Video instrukce pro cvičení:

"Kočičí pozice"

Cvičení pomáhá normalizovat krevní zásobu vnitřních orgánů a zlepšit jejich normální fungování, zejména během menstruace. Proveďte cvičení pomalu a koncentrujte, rovnoměrně dýchejte. Aktivní svaly: hýždě, abs, zádové svaly.

  1. Postavte se na všechny čtyři: položte ruce a kolena na šířku.
  2. Při vdechování, pomalu se krčí v dolní části zad, nasměrujte oči dopředu, úplně si narovnejte ruce. V této pozici byste měli cítit protahování ve svých hýžďových svalech.
  3. Pak, jak budete vydechovat, jemně zvedněte záda nahoru, silně zaokrouhlování.
  4. Ohněte hlavu dolů, vytáhněte krk, oči by měly směřovat na kolena. V této poloze byste se měli cítit protahující se v zadním a ramenním pletenci.

Opakujte "kočka představují" 5-6 krát.

Video tutorial pro cvičení:

"Camel Pose"

Aby bylo cvičení co nejúčinnější a nejbezpečnější, je důležité dodržovat techniku:

  1. Dostaňte se na kolena a sklopte se v dolní části zad, podepřete se dlaněmi pod spodní částí zad.
  2. Bez zvednutí ramen si vezměte ruce na paty.
  3. Nenaklánějte hlavu příliš, váš pohled by měl směřovat nahoru.
  4. Snažte se opírat o ruce, držet pózu se svaly na nohou.
  5. Dýchejte rovnoměrně po celou dobu cvičení.

Cvičení opakujte 4–5krát a zůstaňte v poloze 20–30 sekund.

"Velbloudí pozice" je kontraindikován pro lidi s arteriální hypertenzí!

Video tutorial pro cvičení:

Existuje mnoho komplexů navržených speciálně pro provádění menstruace.

Video: kompletní sada protahovacích cvičení během kritických dnů

Cvičení s váhami

Můžeme dělat cvičení s váhami, které a proč? V kritických dnech je povoleno provádět cvičení s váhami, s výjimkou dřepů, vrstev, mrtvých tahů a dalších základních cvičení, která zahrnují práci s velkými váhami. Můžete cvičit s činkami a trénovat paže, ramena, jak jste je dříve cvičili. Můžete použít výkon trenérů k práci zadních svalů. Nezapomeňte však snížit zatížení a prodloužit dobu odpočinku. Nemusíte dělat cvičení přes bolest, takže jen ublížíte tělu.

Zapojte se do sportovního vybavení nebo ne - toto je vaše rozhodnutí založené na vašich vlastních pocitech a doporučeních gynekologa. Pokud menstruace nezpůsobuje nepohodlí, pak můžete pracovat v rutinním cvičení se sníženou zátěží.

Koncentrované činky výtahy

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bicepsu svalu ramene. Jeho hlavním rysem je izolovaná práce pouze jednoho spoje. Cvičení umožňuje vytvořit krásné bicepsy bez použití velkých hmotností as minimální účastí břišních svalů.

  1. Posaďte se na lavičku, nohy širší než ramena.
  2. Vezměte činku v jedné ruce a narovnejte ji tak, aby se lokt dotýkal kolena.
  3. Druhou rukou se zaměřte na stehno.
  4. Jak budete vydechovat, začněte pomalu ohýbat ruku s činkou v loketním kloubu.
  5. Potom při vdechování vraťte ruku do původní polohy.

Počet přístupů: 4.

Počet opakování: 12 pro každou ruku.

Video instrukce pro cvičení:

Chov činek na stranu

Základní cvičení pro trénink zbraní - chov činek na stranu. Je zaměřen na rozvoj svalstva ramene a lichoběžníku. Cvičení minimálně zahrnuje břišní svaly (pouze jako normální stabilizace přímé polohy) a může být prováděno v kritických dnech.

  1. Ve stoje si vezměte činky v obou rukou, narovnejte záda.
  2. Dejte si nohy od sebe.
  3. Prodloužit ruce do stran: ramena a lokty ve špičce by měly být na stejné lince, ruce těsně pod ní.
  4. Při inhalaci pomalu snižte činky do výchozí polohy.

Počet přístupů a opakování: 3 × 12.

Video instrukce k cvičení:

Posunutí do spodního bloku hrudníku

Cílem tohoto cvičení je také vypracování ramen, konkrétně deltových svalů a lichoběžníku. Cvičení se doporučuje provádět na menstruační dny, protože umožňuje dosáhnout viditelných výsledků i při práci s malými váhami.

  1. Přejděte na blokový simulátor, nastavte pracovní hmotnost.
  2. Vezměte rukojeť s horní rukojetí.
  3. Jak vydechujete, zatáhněte za rukojeť směrem k vám až k hrudníku.
  4. Na špičce by se lokty měly rozložit.
  5. Při inhalaci vraťte ruce do původní polohy po pauze 1-2 sekund.

Počet přístupů a opakování: 4 × 10.

Video tutorial pro cvičení:

Tipy a triky pro školení a školení na simulátorech během menstruace

I přes všechny výhody tréninku během menstruace by konečná odpověď na otázku o kondici během menstruace měla vycházet z vašich vlastních pocitů. Pokud jsou kritické dny doprovázeny silnou bolestí během celého období a je pro vás velmi těžké tyto dny vykonávat, neměli byste to dělat bolestí. Váš imunitní systém může být v tomto období oslaben a další zátěž může poškodit. Nejlepším řešením v tomto případě je konzultace s gynekologem a společná identifikace příčiny těžké bolesti (abnormální pro tělo) a následné řešení problematiky fyzické aktivity v hale.

Ve většině případů nastane vrchol bolesti během menstruace v prvních dvou dnech. V těchto dnech se vyhněte těžkým nákladům. Pijte více vody, relaxujte, nezatěžujte se prací, zejména fyzickou. Třetí a následující dny se můžete vrátit do obvyklého režimu a začít trénovat v posilovně, preferovat aerobik, lehký kardio, gymnastiku a strečink.

Pokud je měsíční průchod téměř bezbolestný, nemusíte přerušit režim tréninku. Snižte počet pracovních váh nebo opakování, zvyšte čas kardio a gymnastiky.

Video: doporučení pro trénink v různých menstruačních fázích

Takže shrneme: je možné a nutné trénovat v kritických dnech. Zároveň je však nutné dodržovat čtyři základní pravidla: snížit pracovní hmotnost a / nebo počet opakování; neprovádějte zakázaná cvičení popsaná v první kapitole; intuitivně cvičit; mezi přístupy k odpočinku až do úplného uzdravení. Pravidelné cvičení je nejen efektivní při budování svalové hmoty nebo hubnutí. Umožní také dívkám a ženám, jejichž doba přechází s těžkou pánevní bolestí, aby během tohoto období snížily křeče a nepohodlí.

Názory gynekologa a trenéra: je možné dělat kondici během menstruace?

Dobrý den, milí čtenáři! Tento materiál se vztahuje pouze na dívky a ženy. V něm odpovím na jednu poněkud delikátní otázku: je možné dělat kondici během menstruace?

Fáze menstruačního cyklu

Tělo ženy je skutečným uměleckým dílem vytvořeným přírodou. Je jedinečný a vše v něm je promyšleno do nejmenšího detailu. Jeho hlavním účelem je narození dětí. Proto je ženské tělo neustále v pohotovosti k pojetí od pozdního období puberty (11-16 let) a do zralosti (45-60 let).

Menstruační cyklus je pravidelná změna v ženském těle, jejímž účelem je připravit tělo na možné těhotenství.

Skládá se z několika fází:

  • Folikulární - v této fázi vzniká folikul, z něhož se objeví vaječná buňka. Začátek tohoto období se shoduje s prvním dnem menstruačního krvácení a končí v době ovulace;
  • Ovulace - tj. Uvolnění folikulu připraveného vajíčka z folikulu do břišní dutiny. Je pozoruhodné, že ženské tělo obsahuje více než tři sta tisíc vajec! A všichni jsou utvořeni v lůně a dospívají v pubertě. Ovulace je dočasně zastavena během těhotenství a zcela vymizí s nástupem menopauzy;
  • Lutein - toto období je také nazýváno fází corpus luteum: začíná bezprostředně po ovulaci a trvá tak dlouho, dokud existuje corpus luteum (folikul) - asi 10-14 dnů. Hlavním úkolem corpus luteum je tvorba hormonů - progesteronu a estrogenu, nezbytných pro normální koncepci a vývoj plodu před tvorbou placenty. Pokud vajíčko není oplodněno, pak se vstřebává korpus luteum. Potom začne znovu menstruační krvácení.

Délka menstruačního cyklu u dívek se pohybuje od 21 do 36 dnů. Obvykle je to 28 dní.

Jak sport ovlivňuje vaše období?

Tělo každé ženy je individuální. Pro některé jsou období prakticky stejné dny jako obvykle, ale pro jiné - velmi obtížné období.

Dívky se proto často zajímají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Profesionální sportovci přiznávají, že pokud „tyto dny“ vypadnou do soutěže, stane se skutečnou tragédií.

Studie ukázaly, že v období menstruačního krvácení jsou výrazně sníženy výkonové a rychlostní indikátory a také vytrvalost. To je způsobeno vysokou hladinou estrogenu, která podporuje hromadění tekutiny v těle, což vede k svalové relaxaci.

Intenzivní trénink je proto lepší zrušit - nejenže nepřináší požadovaný efekt, ale může být také nebezpečný. Je lepší je nahradit jinými, jemnějšími druhy činností - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

Nedostatek období z důvodu fitness

Některé ženy si stěžují, že poté, co se zapojili do sportu, jejich období zmizelo. Samozřejmě, jejich nepřítomnost, která není způsobena těhotenstvím pro zdravou dívku, je poněkud znepokojujícím znamením. Ale proč se to děje a je to normální?

Zaprvé, pamatujte - pokud jste nikdy předtím nebyli ve sportu a pak se náhle rozhodnete vzít si na sebe, vaše tělo bude během prvních týdnů tréninku vnímáno jako vážný stres. A to zase ovlivňuje hormony, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

Je to další věc - pravidelné vyčerpávající cvičení v kombinaci s tvrdou stravou a nedostatkem spánku. Takové experimenty na vlastním těle vedou k syndromu chronické únavy, který může také způsobit vymizení periody. V tomto případě byste si měli dát více odpočinku. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

V ohrožení jsou také dívky, které se snaží přinést svá těla k dokonalosti. Zdravá tónovaná, krásná postava je skvělá. Tuková vrstva však hraje v ženském těle významnou roli. Normálně by tělo dívky mělo obsahovat 15-20% tuku. Toto číslo naprosto nespadá do myšlenek dokonalého vzhledu - tak, aby byl svalnatý reliéf jasně viditelný, hladina tuku by neměla překročit 10-12%. To může také způsobit problémy s menstruačním cyklem ženy.

V každém případě je zpoždění červené periody delší než 10 dnů důvodem návštěvy gynekologa.

Můžu trénovat během mého období?

Odpověď na tuto otázku trápí mnoho žen, protože o ní existuje mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti, končící doporučeními ke zvýšení pracovní zátěže v kritických dnech.

Ve skutečnosti se můžete angažovat av některých případech dokonce potřebovat. Měli byste však správně zvolit zátěž a dodržovat určitá pravidla. To bude popsáno dále.

Fitness během menstruace: názor gynekologů

Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoliv fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

Podle uznávaných odborníků v této oblasti je možné a dokonce nutné hrát sport, aby se v tomto období zlepšil krevní oběh. Vyloučeno pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

Lékaři také přiznávají, že je to právě krevní stáze a svalové křeče, které jsou jednou z nejčastějších příčin bolestivých pocitů v prvních dnech krvácení. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi schůzkami na bolestivá období mají zdravé ženy často gymnastické cvičení a protahování.

Pokud však lékař z nějakého důvodu zakázal sportovat během menstruace, měli byste si poslechnout jeho doporučení a počkat až do konce krvácení.

Sport během menstruace: výhody a škody

Správná tělesná aktivita má ve skutečnosti pozitivní účinek na ženské tělo. To je vyjádřeno v:

  • Snížení bolesti při menstruaci
  • Zlepšení krevního oběhu
  • Odstranění ICP
  • Normalizace nestabilního cyklu

Poškození ženského těla může být způsobeno pouze nesprávným zatížením při menstruaci a nedodržováním pravidel osobní hygieny při cvičení a pokračováním cvičení navzdory špatnému zdraví.

Kontraindikace

Při menstruaci je nutné odmítnout jakékoli fyzické aktivity v následujících případech:

  • Máte-li silné krvácení (hygienické výrobky s maximální absorpcí trvají méně než hodinu) nebo výtok sraženinami
  • Jste trápeni křečemi, zhoršenými pohyby.
  • Tam je slabost, závratě
  • Existují gynekologická onemocnění a poruchy spojené s menstruačním cyklem

Správně: sport a cvičení během menstruace

Nezáleží na tom, zda jste doma nebo v posilovně, ať už jste ctižádostivý sportovec nebo profesionál - v každém případě musíte svůj tréninkový plán upravit před měsíčním obdobím tak, aby vyhovoval vašemu zdravotnímu stavu a tělesným vlastnostem.

Příprava na školení

V období menstruačního krvácení je obzvláště důležité dodržovat pravidla osobní hygieny. Oslabené tělo je v této době citlivé na škodlivé účinky patogenů. Pozdní výměna produktů osobní péče může vést k vážným následkům - především je to toxický šok. Jeho příznaky jsou nevolnost, zvracení, bolestivý průjem, horečka a vyrážka. Toxický šok je smrtelný, v případě jeho výskytu okamžitě vyhledejte lékaře.

Před a po tréninku je proto nutné si osprchovat a vyměnit podložku nebo tampon.

Dokonce i při jemných činnostech se žena potí, což může vést k vyrážce plenek a nepohodlí v intimní oblasti. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se použít speciální nástroje pro intimní hygienu - gel, ubrousky a zklidňující krém pro děti, bez vůní.

Mnoho dívek je trapné jít do posilovny během jejich období, se obávat, že únik může nastat během cvičení. Aby se zabránilo nepříjemné situaci, doporučuje se kombinovat tampon s průměrnou absorpční podložkou a také nosit tmavé oblečení.

Pokud navštěvujete skupinové kurzy, nezapomeňte upozornit kouče, že máte kritické dny - sníží zátěž pro vás.

Když je třeba hodiny zastavit

Během menstruace musíte citlivě naslouchat svému tělu. Často se stává, že na začátku cvičení se žena cítí skvěle a během cvičení se stává velmi nemocnou. Aby nedošlo ke zhoršení situace, je lepší zastavit školení v následujících případech:

  • Pocity slabosti a chvění končetin
  • Ostrá a těžká bolest břicha
  • Zvýšený výtok, pocit "povodní"
  • Nevolnost
  • Nadměrné pocení

Povolená cvičení během menstruace

Nejlepší typy školení pro menstruaci jsou:

  • Procházka To je skvělý způsob, jak nahradit běhání;
  • Streiching (strečink). Tento typ tréninku pomůže nejen udržet svaly v dobrém stavu, ale také zmírnit bolest. Kromě toho studie ukázaly, že během menstruace je protahování mnohem účinnější díky uvolněnému stavu svalů;
  • Pilates a jóga. Tiché tempo a lehká pracovní zátěž vám umožní pracovat s radostí a bez času na zdraví žen;
  • Plavání To vám umožní relaxovat nejen fyzicky, ale i emocionálně, což je velmi důležité pro ženy v kritických dnech. Bohužel, administrace ne všechny mísy dovolí ženám navštěvovat třídy s kritickými dny z důvodů pohodlí jiných návštěvníků a dodržování hygienických standardů. Nicméně, s mírným krvácením, moderní tampony mohou držet výtok uvnitř ženy, dokonce ve vodě.

Zakázaná cvičení během menstruace

V kritických dnech by měla být z tréninku vyloučena následující cvičení:

  • Zaměřené na svaly břišní. Během menstruace by neměl dávat zátěž na žaludek. Budete se muset vzdát kroucení, ohýbání a některých jógových ásan.
  • Silová cvičení. Ať už je to jen zvedání závaží nebo cvičení na simulátorech - to vše vede ke zvýšenému krvácení a napětí v tisku.
  • Kardio trénink. Během intenzivního aerobního cvičení se krevní oběh v těle urychluje, takže výtok se stává hojnějším. Tyto aktivity budeme muset nahradit nebo výrazně usnadnit.

Spánek a výživa

Aby se zabránilo slabosti a únavě během menstruace, žena by měla dostat dostatek spánku a jíst správně.

Podle statistik asi 40% žen v tomto období špatně spí. Během menstruace probíhají u dívek hormonální procesy, které ovlivňují nejen fyzický, ale i emocionální stav. Nespavost je proto nejčastěji způsobena psycho-emocionálním faktorem.

Se silnými výboji je to způsobeno potřebou vstát uprostřed noci, aby nahradily hygienické a čisticí prostředky. Lehké sportovní aktivity pomáhají ženě uklidnit se, což znamená, že zlepšují spánek. Večerní školení je v této době obzvláště užitečné.

Pokud se budete držet diety, v prvních dnech měsíce musíte změkčit. Samozřejmě, že kritické dny nejsou důvodem, proč by se mohly vydávat na bonbony a koláče. Můžete si však dovolit užitečné sladkosti - například med s ořechy, sušené ovoce a dokonce i tmavou čokoládu. Kromě toho, kritické dny jsou skvělý čas pro podvádění, to je, narušování stravy: přebytečná energie přijatá z potravin bude použita k obnovení těla.

Odborníci na výživu také doporučují hýčkat se čerstvým ananasem: obsahuje speciální látku - bromelain. Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest způsobenou křečem.

Je dobré zahrnout do stravy potraviny, které zvyšují hemoglobin - pohanka, granátové jablko, játra a řepa. Sklenka červeného vína ve večerních hodinách je však mýtus, který byl vynalezen pro ospravedlnění užívání alkoholických nápojů. Alkohol během menstruace je přísně zakázán.

Stručně řečeno, mohu jen říci, že pohyb je život. Ale pouze v případech, kdy to není škodlivé. Proto může být účast v menstruaci podmíněna absencí kontraindikací, normální pohody a dodržování doporučení pro výběr cvičení.

Pokud jsou tyto informace pro vás užitečné - sdílejte tento článek se svými přáteli v sociálních sítích.

A pokud se chcete dozvědět o školení a výživě, pouze spolehlivé a ověřené informace - přihlaste se k mému blogu a čekejte na nové materiály!