Brutální chuť v kritických dnech: boj nebo přijetí

Hygiena

Vážení přátelé! Zůstaňte v kontaktu s nejnovějšími novinkami o výživě! Získejte nové tipy pro výživu! Učte se ze zkušeností ostatních hubnutí! Pociťujte podporu účastníků! Nenechte si ujít nové programy, lekce, školení, webináře! Pojďme štíhle spolu, protože společně jednodušší! Chcete-li to udělat, zanechte své kontaktní údaje a nenechte si ujít nic nového a zajímavého. Buďte v kurzu!

Kdo se cítí neznalý ženám, když chtějí jíst po celou dobu v předvečer kritických dnů? A nejen jedna věc, ale všechno. Teď opravdu chci sladkou a za půl hodiny nakládanou okurku. Proč chcete jíst ještě před menstruací? Jak zkrotit chuť k jídlu? A jak se vyrovnat s následky přejídání?

Měsíční cyklus v ženském těle

Během období menstruačního cyklu dochází v ženském těle ke konstantním hormonálním změnám. Tyto hormony regulují schopnost nést a nést děti.

Poměrně řečeno, půlměsíční ženy pociťují nárůst síly a energie. Zdá se jim, že dokáží přesunout hory! V těchto dnech se ženy cítí skvěle a vypadají skvěle. Tak pojatá přírodou. Hormon estrogen (estradiol) zuří v krvi a zdá se, že život je v pořádku. Je to v této době, kdy ženy snadno začnou ztrácet váhu a klidně procházejí potravinovými omezeními a fyzickou námahou.

Druhá fáze menstruačního cyklu však začíná a hladina hormonu estrogenů klesá. Těhotenský hormon, progesteron, vstupuje do arény. Je to on, kdo připravuje ženské tělo, aby neslo potomstvo. Tělo ještě neví, zda přijde těhotenství, ale připravuje se na to, aby se s ní plně vyzbrojila.

Zvýšená chuť k jídlu před menstruací.

Lékaři říkají, že téměř každá žena chce jíst více než kdykoliv předtím. Další věc je, že ne všechny děvčata se jí vzdávají. Zde psychologický faktor a faktor sebekázně zde nejčastěji ovlivňují. Pokud žena žije šťastný život a nic jí nevadí, je pro ni mnohem snazší vypořádat se s projevy premenstruačního syndromu.

Ale zpátky k ženám, které jsou před menstruací připraveny jíst tonu čokolády a dalších věcí.

Ženy popisují svůj stav následujícím způsobem:

- pořád chci jíst (někdo sladký a někdo sleď, někteří - všichni spolu)

- často se tváří zvětší

Vyskytuje se pod vlivem hormonu progesteronu. A nejčastěji se jeden drží na druhém a zhoršuje stav. Například, dáte do touhy jíst sladkosti a jíst je. Hladina cukru v krvi, tak nestabilní v této době, začíná skákat ještě více. Dále se zvyšuje chuť k jídlu. Jíte, pijete, jíte znovu a cítíte se horší, protože psychologický faktor se zapíná - víte, že jíte více, než potřebujete, a bojíte se lépe. A pak, bohužel, žaludek je oteklý, dochází k zácpě a šupiny ukazují zklamání.

Proč chcete sladkosti nebo buchty před menstruací?

Je to všechno o stejném progesteronu. Pro kvalitní práci potřebuje ve vaší krvi vysokou hladinu glukózy, proto touží jíst sacharidy. Koneckonců, sladkosti, chléb a různé pečivo jsou sacharidy! Jednoduché sacharidy, které zvyšují hladinu glukózy v krvi okamžitě, ale nesou mnoho dalších nepříjemných následků.

Jak se vyrovnat se zvýšenou chutí před menstruací?

Pijte vitamíny

Pokud neužíváte žádné multivitaminové komplexy, pak gynekologové doporučují nejméně 10 dní před nástupem menstruace začít užívat léky na bázi hořčíku nebo vápníku. A je lepší pít multivitaminové komplexy, mezi které patří hořčík, vitamíny B6, B12, D a další. Jen nepřestávejte pít vitamíny, jakmile PMS vám umožní jít. Vitamíny jsou vážnou věcí a měly by být opilé komplexy.

Kromě toho se snaží jíst zeleninu a ovoce. V nich obsažená celulóza a fruktóza napomáhají vyrovnat se s čokoládou.

Zadejte komplexní sacharidy ve vaší stravě.

Pokud zjevně víte, že brzy budete mít chuť na obžerství, přidejte ke své stravě složitější sacharidy. Jedná se o všechny druhy obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné cereálie. A nebojte se lépe. Zaměřte se na komplexní sacharidy, ušetříte se z přejídání sladkostí a rohlíků. A nadváha z nich přesně roste.

Výzkumní pracovníci v oboru gynekologie poznamenali, že ženy, které do svého menu zahrnuly komplexní sacharidy, snížily výskyt PMS o 50%.

Mastné ryby, tvaroh a další produkty v předvečer menstruace

Kromě komplexních sacharidů byste měli jíst více mastných ryb. Nezapomeňte, že je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou tak nezbytné pro ženské tělo. Můžete také vzít olej ze semen lnu nebo semena sami. Pokud jde o mléčné výrobky, jsou zdrojem vápníku. Obecně platí, že pokud si v první fázi menstruačního cyklu můžete dovolit gastronomické odchylky, včetně kávy a alkoholu, pak týden před měsíční dietou by měl být co nejvyváženější. Kofein a alkohol by měly být vyloučeny. Oni zadržují tekutinu v těle, a on je tak pod vlivem progesteronu není příliš aktivně rozloučení s ním.

Proč před menstruací vyrostou

Většina žen si všimne, že v předvečer menstruace vzrůstá hmotnost o 2-5 kg. Buďte klidní, není to tuk a tekuté a ucpané střeva. V předvečer menstruace, tělo neochotně se rozloučilo s kapalinou a abdominální distenze a zácpa jsou často známé. Jako výsledek, pocit pouting, otok a nadváhu. Jakmile začne menstruace, tělo se zbaví zbytečného a váha se vrátí do normálu.

Jen si nemyslete, že snížením příjmu tekutin se můžete vyhnout přírůstku hmotnosti. Naopak, tělo bude obtížnější se zbavit zbytečné váhy. V těchto dnech preferují bylinné čaje místo černého čaje a dokonce zelené.

Samozřejmě, pokud jste jedli čokoládu a rohlíky, váha se nemusí vrátit do normálu. Nepropadejte panice! Nezapomeňte, že v první fázi menstruačního cyklu jsou ženy na rameni? Takže můžete „odhodit“ čokoládu a chléb. To vám pomůže rostlinné vlákniny a mírnou spotřebu bílkovin a sacharidů.

A poslední

S nástupem menstruace projdou všechny projevy premenstruačního syndromu! Takže se sladkým zubem bojujte!

Pozor. Pokud se cítíte velmi špatně před menstruací a v prvních dnech kritických dnů: nevolnost, zvracení, apatie, bolesti hlavy a problémy s tlakem, arytmie atd., Pak byste se měli poradit s lékařem. Váš estrogen a progesteron mohou být mimo normální rozsah a musíte upravit jejich hladinu léky. Hodně štěstí! Požehnej vám!

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psycholog-dietolog). Pomáhám lidem stát se štíhlým, naučit se jíst správně, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychické závislosti na jídle.

Není to vaše chyba: proč dostáváme tuk před menstruací

Odborník na výživu řekl, jak v těchto dnech jíst.

Ksenia Voronezhtseva · 26. března 2018

Snad nejlepší rada, která může být dána na hubnutí dívek je vážit méně. Jsme prostě posedlí čísly a pokud vidíme, že jsme přidali příliš mnoho, prohlašujeme se za tuk a upadáme do deprese. Klid, jen klid! Možná, že ten koláč, který se snědl den předtím, není vůbec na vině, ale celá věc je v menstruačním cyklu. Ukazuje se, že v různých fázích jeho těla, pak tělo pak snadno vzdává vody, pak to drží - řekněme díky hormony, jsou tak nekonzistentní!

To je důvod, proč je pro psychiku tak škodlivé, že se denně váží a porovnává své ukazatele. Šipka na stupnicích nechápe, co je ve vašem těle více: tuk, sval nebo voda.

Není to tak dávno, dobře známý odborník na výživu a sportovní fyziolog na Západě, Lyle MacDonald, publikoval Knihu žen, ve které popsal, jak menstruační cyklus ovlivňuje váhu a jak jíst v různých fázích. A to je to, co doporučuje:

1. týden

Jak víme, začíná menstruací, která trvá průměrně pět dní. Během tohoto období má žena nejnižší hmotnost. Voda v těle se nezdržuje. Nesledujete pocit hladu, ale kvůli vysoké citlivosti na inzulín se spotřebuje více sacharidů. Takže se můžete nechat hýčkat sladkostí - tuk v pase nebude zpožděn. Bez fanatismu.

2. týden

Během tohoto období tělo zadržuje mnohem více tekutiny v těle. Proto je hlavní rada pro ty, kteří nechtějí přidat do objemu je vzdát slané a jíst více potravin s vysokým obsahem draslíku. Jedná se o luštěniny, pohanky, brambory, zelí, libové maso, mléko, banány a sušené meruňky. Jedna věc se těší - pocit hladu stále není rušivý a sacharidy jsou rychlé.

3. týden

A opět klesá hladina tekutiny v těle. Náhle se ale probudí brutální chuť k jídlu, sacharidy jsou těžší utratit a tuk se hromadí rychleji. Proto, pokud chcete dezert, jíst více ovoce. Můžete osladit život tmavou čokoládou.

4. týden

Ahoj PMS! Všechno je zuřivé, chci řev, pohřbívat nos v polštáři a lépe - v dortu, protože hlad je teď pekelný. Ale tady je paradox: i když jste na dietě, žaludek v ICP stále roste. Ne, nejsi tlustý! To je všechno voda. V posledním týdnu svého cyklu v těle, zejména hodně. Takže se problém nezhoršují - nenechte se unést slanou. Místo toho se opřete o potraviny s draslíkem.

Snížit sacharidy - zůstanou ve vašich problémových oblastech během tohoto obtížného období. Ale jíst více tuku, ale jen zdravé: losos, avokádo, ořechy. A aby se rozveselil, zapněte potraviny s hořčíkem ve vaší stravě, sníte hlad, pravidelně si dopřávejte tmavou čokoládu. A pak ICP projde bez povšimnutí a bez následků pro postavu.

Příčiny přibývání na váze během menstruace, nohy jsou baculaté a oteklé

Menstruace je jedním z období ženského cyklu, které se projevuje uvolňováním krve z genitálního traktu. A před menstruací si mnoho žen všimne změn v těle. Edém, změny nálady a přírůstek tělesné hmotnosti jsou stálými společníky předmenstruačního syndromu. Poslední znak je považován za nejběžnější a objevuje se pod vlivem vnitřních faktorů. Vědět, proč se váha zvyšuje před menstruací, gynekolog poskytne doporučení k usnadnění průběhu premenstruačního syndromu.

Hmotnostní faktory

Existují následující důvody, proč se hmotnost zvyšuje před nástupem menstruace:

  • hormonální změny;
  • hromadění přebytečné tekutiny v těle;
  • psychologické problémy.

Každá změna v tomto období je dočasná a po konci měsíce se vše vrátí do normálu. Ztráta krve u žen je individuální a proto při ukončení výdeje může být nutná nápravná léčba.

Hormonální pozadí

Nejčastější příčinou nadměrné hmotnosti je zvýšení chuti k jídlu na pozadí hormonálních změn. Následující hormony mají zvláštní účinek:

Je normální po ukončení krvácení 14. den od prvního dne menstruace vyjde zralé vejce. Od tohoto okamžiku se hladina estrogenů snižuje a množství progesteronu se začíná zvyšovat. Hormon je zodpovědný za tvorbu potravy, připravuje tělo na možné těhotenství. Tato podmínka je přirozeně stanovena pro normální růst embrya v děloze. Sada užitečných látek, které si žena v ní všimla ve formě kil.

Pod vlivem progesteronu má žena každý měsíc silnou chuť k jídlu před menstruací. Jídlo preferuje sladkosti, které zvyšují náladu a klid.

Na schůzce lékaře řekne žena: „Chci, aby se sladkosti sladkovaly a zlepšily se před mým měsíčním obdobím.“ Tato stížnost je považována za nejčastější na pozadí premenstruačního syndromu (PMS). Tento stav je pozorován několik dní před menstruací.

Na začátku druhé fáze cyklu se kromě zvýšení koncentrace progesteronu vyskytuje také pokles serotoninu. Ovlivňuje náladu, která se mění v období před menstruací. Žena se stává podrážděnou a emocionální. Čerpá z čokolády, která ovlivňuje hladinu serotoninu. Z cukrovinek se nálada zvýší, ale tento stav trvá krátce. Pak je zase chuť na čokoládu. Nadměrná konzumace sladkých surovin nevyhnutelně vede k přibývání na váze.

Nadměrná hmotnost obvykle nepřesahuje 1 kilogram a po ukončení menstruace získaná hmota odchází bez stopy. Tato podmínka je z následujících důvodů:

  • zvětšení prsou;
  • zadržení přebytečné tekutiny v tkáních;
  • závislost na zácpě.

Hormony, jejichž koncentrace je normálně zvýšena ve druhé fázi menstruačního cyklu, přispívají k relaxaci střevních svalových vláken. V důsledku toho dochází k porušení peristaltiky, která se projevuje zácpou a zvýšenou tvorbou plynu. Vzrůst tělesné hmotnosti ovlivňuje také vzácné pohyby střev před menstruací.

Retence tekutin ve tkáních

Akumulace přebytečné tekutiny v tkáních před kritickými dny závisí na hormonální aktivitě. Estrogeny zadržují sodík v těle a tím i vodu. Otok je nejčastěji zaznamenán v následujících oblastech:

Nedostatek progesteronu během premenstruačního syndromu je vždy kombinován s vysokými hladinami estrogenů. Tyto procesy mají společně močopudný účinek. Citlivost na prolaktin se může zvýšit. V důsledku toho zadržuje tekutinu, která by normálně měla být vylučována ledvinami.

Přidá se množství vazopresinu před menstruací. Jeho úkolem je antidiuretický účinek na ledviny. V důsledku toho klesá frekvence močení a odběr tekutin se zpomaluje. Proto se zvyšuje hmotnost před menstruací a objeví se těžkost v nohou. Tento stav chrání ženu před nadcházející ztrátou krve a dehydratací.

Nejen fyziologické procesy zadržování vody jsou spojeny se změnami koncentrace hormonů. Často je to určeno chuťovými preferencemi ženy. Použití některých potravin usnadňuje hromadění vody v tkáních. Patří mezi ně:

  • slaná;
  • citrusové plody;
  • cukrovinky;
  • Pekařské výrobky;
  • konzervace a marinády.

Tyto produkty přitahují vodu a již jí nedovolují vyjít přirozeně. Hmotnost se postupně zvyšuje, což je patrné nejen na stupnicích, ale také na pocitech ženy.

Edém se během menstruace postupně snižuje. V některých případech ženy tvrdí, že ztrácejí až 2-3 kg hmotnosti. Proto je důležité, aby přežily krátkodobé změny a nezačaly ztrácet váhu, což vyčerpalo ženské tělo diety.

Výrazně oteklé nohy v oblasti nohou před menstruací s poklesem fyzické aktivity. Snížení motorické aktivity je spojeno s výskytem apatie, únavy a ospalosti.

Anémie

S mírnou ztrátou krve s menstruační krví jde až na 30 g železa. Anemie a hormonální změny zvyšují hlad, a člověk musí jíst sladkosti a moučné výrobky. V důsledku toho si ženy všimnou, že během menstruace vzrůstá váha, a poté, co skončí, znovu jdou na dietu. Aby se zabránilo anémii, musíte jíst potraviny obsahující železo (hovězí maso, pohanka, játra).

Psychologické problémy

Obnovit některé ženy začít nejen na pozadí zadržování vody v tkáních nebo anémie. Čekání na nadcházející bolest v předmenstruačním období a samotná období jsou často děsivá. To kazí náladu, začíná hysterika, podrážděnost, nespavost. Je nutné používat sladkosti, moučné výrobky jako sedativum, což vede k rychlému přírůstku hmotnosti.

Když je touha po sladkostí skvělá, pak si můžete dopřát čokoládu v omezeném množství. Aby nedošlo k přibírání na váze bez poškození postavy, je dovoleno jíst několik dlaždic denně. Kolik dní tato podmínka vydrží, závisí na individuálních vlastnostech každé dívky. Trakce na sladkosti zmizí se stabilizací hormonů po menstruaci.

Pokud je obtížné kontrolovat chuť k jídlu, měli byste se řídit některými doporučeními:

  1. Je nutné nahradit sladkosti pokrmy z komplexních sacharidů. Nejlepší je přepnout chuťové preference na zeleninu a ovoce, které jsou tak bohaté na vlákninu, jak je to jen možné.
  2. Doporučují se hrubé těstoviny a otruby. Pomohou nejen udržet stabilní množství kg, ale také se zbavit otoků a zácpy.
  3. Menstruační cyklus způsobuje, že tělo každý měsíc ztrácí určité množství krve. Proto se doporučuje užívat hemoglobin užíváním doplňků železa. Pro prevenci se užívají 3-4 dny před očekávaným obdobím menstruace.

Chcete-li zmírnit premenstruační syndrom, musíte znát příčiny přibývání na váze před menstruací. To vám umožní vybrat si korekční metody a zabránit rozvoji obezity.

Proč získáváme váhu před menstruací

Tato čísla, která se přidávají do stupnice - je to jen voda? Zjistěte, jak měsíční hosté ovlivňují vaši váhu!

Vy jste se naučili a jedli správně, ale šupiny dávají žaludek a říkají, že vážíte o dva kilogramy více než minulý týden. Nebojte se - pokud byl přírůstek hmotnosti vytvořen v posledním týdnu před měsícem, můžete si ho zapsat na vodu. Přírůstek hmotnosti se děje 5 dní před nástupem menstruace, ale jakmile začnou, vrátíte se k normální hmotnosti.

Objem vody, která se hromadí před menstruací, se může pohybovat v rozmezí od 200 g do 5 kg, ale u většiny žen je průměrně asi 2,5 kg. Proč Hormonální progesteron - velmi důležitý v raných stádiích těhotenství - přebírá odpovědnost za sebe: když se nestalo pojetí (tj. Když nastane menstruace), jeho hladina klesá. Jako vedlejší účinek každá buňka těla shromažďuje supermikroskopickou kapku vody.

To nevede k přibývání na váze, ale tento otok vede k pocitu, že jste se stali větší.

Než se zeptáte - ano, můžete spočítat, jak velkou váhu vám měsíční hosté přinesou, ale je lepší se nesoustředit na čísla. Namísto toho nastavte normální plán vážení, aby vše zůstalo pod kontrolou: zavěsit jednou týdně ve stejnou dobu na stejné váhy. Hlavní věcí není přehánět, protože kolísání hmotnosti je normální.

Přírůstek hmotnosti před menstruací

„Kritické dny“ vědomě dostali své jméno. A jak jinak lze charakterizovat toto nechutné období, kdy se břicho „táhne“ a „bičuje“, hrudník bolestně bobtná a „napadá“ závratě a nevolnost?

Na začátek všeho se probouzí „brutální chuť k jídlu“ a v důsledku toho šíp váhy ukazuje nárůst o několik kg. Pojďme si zjistit, zda tyto kilogramy vyhlásit válku a jak ovládat svou hmotnost během PMS.

Odkud pocházejí ty kilá?

V předvečer menstruace přibývají téměř všechny ženy. „Přebytek“ je zpravidla v průměru do 3 kg. Z čeho se dělají? Částečně proto, že se tekutina hromadí v těle před nástupem menstruace. K tomu dochází zejména v důsledku změn hladiny pohlavních hormonů - progesteronu a estrogenu. Během premenstruačního syndromu (PMS) dochází k nárůstu prsu o polovinu velikosti, otoku dělohy a břicha. Je to přebytečná tekutina, která způsobuje takové nepříjemné projevy, jako je těžkost v podbřišku, nevolnost a podráždění zažívacího traktu.

Dalším možným důvodem pro rychlý přírůstek hmotnosti je zácpa - typický problém „kritických dnů“. Všechny výše uvedené faktory však působí pouze krátce. Po skončení menstruace se přebytečná tekutina bezpečně vylučuje z těla, funkce střeva se normalizuje a samotná hmotnost se vrátí do normálu.

Průměrný přírůstek hmotnosti v důsledku edému nepřesahuje 900 gramů. Odkud pocházejí ostatní kilogramy? Zpravidla pár dní před menstruací je reálný zhor napaden spravedlivým sexem - mnoho žen má neustálý pocit hladu a začíná jíst více než obvykle, opírá se o sladkosti, mastné a slané. A pak se stává zvyk a pokračuje pravidelně. Takové zvýšení hmotnosti prostě nezmizí, což představuje velké riziko, že se ve velkém způsobem zlepší. Jak omezit hormonální chuť a naučit se jíst v „kritických dnech“?

Pachatelé hormonů z podrážděného stavu

Probuzení chuti k jídlu v období před menstruací a během menstruace je určeno samotnou přírodou. Přibližně uprostřed měsíčního cyklu (14–15 dnů) dozrává oocyt schopný hnojení a zvyšuje se produkce hormonu progesteronu zodpovědného za budoucí těhotenství. Tělo začne zodpovědně vytvářet rezervy pro budoucnost, správně věří, že budou brzy potřebovat dva.

Během období PMS se mnoho žen opírá o čokoládu a další sladkosti. Zároveň vášnivá touha používat tyto produkty nemá nic společného s hladem. Je založen na biochemických procesech probíhajících v mozku v důsledku změn hormonálních hladin.

Predilence pro sladkosti před menstruací je způsobena instinktivní touhou rychle zvýšit hladinu serotoninu, norepinefrinu a endorfinů, které zlepšují náladu a dokonce jsou přirozené léky proti bolesti. Také během menstruace klesá hladina hemoglobinu, což způsobuje pocit slabosti. Snažíme se kompenzovat nedostatek síly s „chutnými“ kaloriemi - to je jeden z nejrychlejších způsobů, jak stabilizovat výslednou nerovnováhu.

Obvykle však tento problém pouze zhoršuje. Koláče, čokoláda a další sladkosti způsobují rychlý vzestup hladiny glukózy v krvi a téměř okamžitě její prudký pokles, který opět probouzí touhu přidat další "rychlé sacharidy". Kromě toho kolísání hladin hormonů vyvolává selhání produkce inzulínu, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi.

Výživa v PMS: jak se vyhnout přibývání na váze

Během období předmenstruačního syndromu a během menstruace je nutné pečlivě kontrolovat svou váhu, nejen vážení, ale i tělesná měření.

S přístupem premenstruačního syndromu je snížení spotřeby tekutin a soli, z nichž je lepší se vzdát úplně. Takže se můžete vyhnout edému. Ve stravě je lepší dát přednost komplexním sacharidům.

Ve srovnání s „rychlými sacharidy“ jsou potraviny s komplexními sacharidy mnohem výhodnější. Nejjasnějšími zástupci jsou luštěniny, obiloviny, cereálie, makarony celozrnné, celozrnný chléb, ječmen, zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru: kiwi, jablka, grapefruity. Nejenže zvyšují obsah serotoninu v těle, ale pomáhají i při úplnějším metabolismu proklinovaného progesteronu.

Obohaťte svou stravu o mikroživiny. Příznivé účinky vápníku a hořčíku, které zmírňují příznaky PMS, jsou již dlouho prokázány. Například užívání 200 mg hořčíku denně téměř na polovinu snižuje riziko otoků, bolesti na hrudi a nadýmání. Pokud je v těle dostatek těchto prvků, touha ochutnat čokoládovou tyčinku se vyskytuje mnohem méně často. Hořčík normalizuje hladiny glukózy v krvi a zlepšuje vstřebávání vápníku v těle.

V lékárnách si můžete zakoupit vhodné přípravky obsahující komplex aminokyselin, minerálů, zejména vápníku a hořčíku, vitamínů a bylin. Vzhledem k bohatému a vyváženému složení normalizují metabolismus a gastrointestinální trakt, přispívají k hubnutí. Pomůže snížit chuť k jídlu během období používání určitých přípravků, jako jsou obiloviny a luštěniny, kus tuňáka s rýžovými koláči. Pokud přidáte do potravin trochu rostlinného oleje nebo majonézy, můžete potlačit touhu jíst něco sladkého.

Nicméně, aby bylo snazší překonat chuť k jídlu a nezvyšovat váhu v předmenstruačním období, je lepší sledovat vaše zdraví neustále, a to nejen před „kritickými dny“. A tyhle dny nebudou pro tělo tak kritické.

Hmotnost během menstruace

Mnoho žen si všimne, že během menstruace se zvyšuje hmotnost. Zvýšení může být 1-3 kg. Zároveň si můžete všimnout výskytu edému a porušení procesu defekace. Zvýšení hmotnosti před menstruací. Po skončení menstruace zmizí získané kilogramy.

Jak menstruace ovlivňuje váhu

Hormonální restrukturalizace, která se odehrává v těle se začátkem menstruace, se odráží v hmotnosti ženy. Ve fázi 2 cyklu v těle se zvyšuje koncentrace progesteronu - těhotenského hormonu. Při jeho působení je aktivována enzymová lipoproteinová lipáza, tělo začíná extrahovat více živin z potravin a ukládat tuk.

U některých se během menstruace stále zvyšuje hmotnost. To je způsobeno nesprávně vytvořenou dietou v období výskytu předmenstruačního syndromu.

Zvýšená tělesná hmotnost také přispívá k otoku. Nahromaděná přebytečná tekutina vyvolává pocit těžkosti v žaludku, nevolnost. Akumulace vody v mozkové tkáni způsobuje podrážděnost, nervozitu, depresi. Změny v hormonálních hladinách také vedou k výkyvům nálady.

Několik dní po nástupu menstruace se hormonální pozadí stabilizuje, otok zmizí a žena dokáže ovládat její chuť k jídlu a revidovat své stravovací návyky.

Je přírůstek hmotnosti během menstruace?

Mnoho pacientů si stěžuje na gynekologa, že váha se zvyšuje na 1-2 dny cyklu. Během tohoto období je nežádoucí zvážit vliv fluktuací koncentrace progesteronu a estrogen zhoršuje produkci serotoninu, hormonu zodpovědného za dobrou náladu. Vzhledem k tomu, že se hmotnost zvyšuje, mnoho lidí se rozčílí, začnou chopit stres sladkostí.

Přírůstek hmotnosti během menstruace je způsoben ženskou fyziologií. Pokud budete dodržovat dietu, snížíte množství konzumované kávy, silný čaj, vzdáte se alkoholu, pak výsledný nárůst zmizí na 5-7 den cyklu.

S nástupem menstruace se mění hormonální pozadí a tyto kiláry postupně mizí.

Kolik dní před zvýšením menstruace

Růst tělesné hmotnosti způsobený hormonální úpravou začíná ve fázi 2 cyklu. Koncentrace progesteronu se postupně zvyšuje po ovulaci. Mnoho lidí si všimne vzestupu hmotnosti před menstruací i 5-7 dnů před začátkem.

Kilogramy musí být odebrány do konce menstruace. Pokud váha není normalizována, stále roste, to znamená, že došlo k porušení stravy. V tomto okamžiku se přebytečná tekutina vylučuje močí, stolice je normální.

Kolik hmotnosti během menstruace

V důsledku retence tekutin, zhoršení peristaltiky a změn ve stravovacích návycích se zvyšuje tělesná hmotnost. Ale sedět na tuhé dietě, všimnout si vzhledu navíc kilogramu na váhách, to nestojí za to. Jedná se o fyziologické cyklické změny způsobené drastickou změnou hladiny hormonů.

Získané kilogramy je možné odepsat na hormonální restrukturalizaci, která probíhá měsíčně v těle, pouze pokud se váha vrací k původním ukazatelům. Nebojte se, pokud během menstruace nezmizí váha. Začne klesat po 3denním cyklu.

Pokud kilogramy zůstaly i po skončení menstruačního cyklu, pak je třeba k normalizaci stavu přidat fyzickou aktivitu a přezkoumat dietu. Někdy po ukončení menstruace zůstává malý nárůst. Zvýšení hmotnosti o 300 g není problém, ale pokud se dívka dostane každý měsíc lépe, pak za rok můžete klidně získat 3,6 kg.

Rychlost přírůstku hmotnosti před menstruací

Před nástupem menstruace se žena může zlepšit. Stanovené normy chybí, každý organismus je individuální. Bez stopy může zmizet až 1 kg. To se považuje za přijatelnou fluktuaci hmotnosti, která by neměla vyvolávat obavy.

Mnozí si všimnou, že tělesná hmotnost ve 2. fázi cyklu se zvyšuje o 2-3 kg. Takový přírůstek hmotnosti před menstruací je považován za fyziologický, pokud se po dokončení stav normalizuje a na váhách se objeví obvyklá hodnota.

Ženy, které každý měsíc získají více než 3 kg, doporučují lékařům dodržovat dietu a přehodnotit svůj životní styl. Takové prudké výkyvy vyvolávají vzhled strie na kůži.

Proč se hmotnost zvyšuje před menstruací

Lidé, kteří se orientují ve fyziologii žen, se nedoporučují obávat se každého kilogramu přidaného v době před menstruací. Existuje několik důvodů, pod nimiž se dívky zotavují:

  • retence tekutin;
  • zvýšená chuť k jídlu;
  • změna ve stravě (zvýšení počtu jednoduchých sacharidů a potravin, které zadržují tekutinu).

Progesteron je hormon těhotenství, pod jeho vlivem v těle začíná proces hromadění zásob. Živiny se vstřebávají aktivněji, zatímco chuť k jídlu se zvyšuje. Takže ženské tělo je připraveno na možný výskyt těhotenství.

Ve fázi 2 se sliznice dělohy snaží hromadit vlhkost. Tekutina se však nemůže zdržovat pouze v sliznicích, šíří se přes existující tukovou tkáň. Také pod vlivem progesteronu začíná moč přetrvávat. Většina těchto orgánů nabobtná:

  • sliznice dělohy;
  • hýždě;
  • stehna, tele;
  • břicho;
  • obličej (nasolabiální oblast).

Akumulace tekutiny je nezbytná, aby během období menstruace tělo nezačalo trpět dehydratací. 1-2 dny před menstruací, za předpokladu, že nedochází k oplodnění, klesá hladina progesteronu a hladina estrogenů se začíná zvyšovat. Ale otok v tomto období nezmizí. Estrogeny přispívají k retenci sodíku v buňkách, díky kterým akumulují vodu.

Po uvolnění vajíčka začíná produkce prolaktinu. Nadbytek vede k retenci vody. Ženy, které mají zvýšené hladiny prolaktinu, je těžké zhubnout, všechny libry získaly.

Po jaké hmotnosti po menstruaci jde

Vážení v den nástupu menstruace se nedoporučuje. Během tohoto období otok neprojde, takže čísla na stupnicích mohou být frustrující. Přípustný je i mírný nárůst hmotnosti během menstruace, protože v tomto období pokračují hormonální změny.

Míra zpětného odrazu začíná na 3–5 dnů cyklu. 5-7 dnů metabolismus je normalizován, nahromaděná voda zcela opouští tělo. To pomáhá stabilizovat hmotnost.

Jak nezvyšovat váhu před menstruací

Pro dívky, které mají po každém kritickém dni ještě větší váhu, je vhodné přehodnotit jejich životní styl. Zvláštní pozornost je třeba věnovat druhé fázi cyklu. Pokud omezíte chuť k jídlu a nezapomenete na potřebu mírné fyzické námahy, pak to nebude žádný zisk. Váha se nezvyšuje u žen, které dodržují následující doporučení. Odborníci na výživu s gynekology doporučují:

  • minimalizovat příjem rychlých sacharidů;
  • odmítnout jídlo, jehož konzumace vede k zadržování vody v těle: uzené maso, okurky, klobásy, jiné škodlivé produkty;
  • zvýšení fyzické aktivity;
  • kontrolovat hmotnost.

Odborníci na výživu doporučují vyloučit z menu pečivo, cukrovinky, čokoládu. Je možné poskytnout organismu sacharidy s pomocí obilovin, ovoce, zeleniny a obilného chleba.

Ženy, které mají váhové přírůstky před kritickými dny, se ho snaží zbavit pomocí vyčerpávajícího tréninku. V důsledku toho je tělo pod tlakem, zvyšuje se potřeba serotoninu. Nejjednodušší způsob, jak udělat hormon štěstí je jíst sladkost. S nedostatkem vůle můžete získat začarovaný kruh.

Mírné cvičení, které přináší emocionální uspokojení, snižuje chuť k jídlu. Během období aktivity se produkuje adrenalin a norepinefrin. Tyto hormony zvyšují tonus mozku, zmírňují depresivní náladu, aktivují proces štěpení tuků. Mírné zatížení přispívá k tomu, že hmotnost bude před menstruací. Mírné zvýšení hmotnosti může být vyvoláno edémem, a nikoli zvýšením objemu tukové tkáně.

Závěr

Všimněte si, že během menstruace nezvyšuje váhu. Je nutné stanovit množství zvýšení a zjistit, jak se mění tělesná hmotnost po skončení menstruace. Jeho nárůst je fyziologický proces, jehož vznik je vyvolán hormonálními změnami v těle.

Je možné se lépe vyrovnat před menstruací

Proč se před menstruací zlepšujeme, když se snažíme zhubnout? Některé výkyvy jsou + 2 kg a jak se tomu vyhnout?


Takové zvýšení hmotnosti před menstruací je založeno na tekutině a ne na tuku. Tekutina před menstruací se hromadí v důsledku změn hladin estrogenů a progesteronu.


Můžete si všimnout, že několik dní před cyklem, před nástupem menstruace, nechodíte na toaletu tak často jako obvykle. Částečně, tento přírůstek hmotnosti před menstruací může být také způsoben zácpou - to je běžný problém - v tomto období, které vyplývá ze skutečnosti, že hormony uvolňují svaly tlustého střeva a není tak účinně vyčištěno.


Váš žaludek může také stát oteklý v důsledku nadměrného plynu ve střevech, a hormony jsou opět na vině.


Když cyklus, menstruace, končí, tekutina se vylučuje močí, zácpa a plyny mizí a doufám, že se vše vrátí do normálního stavu, včetně hmotnosti. Tyto výkyvy jsou však menší.


Nicméně, pokud budete jíst více než vaše tělo potřebuje jíst několik dní před vaším cyklem, pak se můžete dostat lepší v čase.


Ženy, které se snaží zhubnout, by neměly být zváženy týden před začátkem cyklu (nebo některé po dobu 7-10 dnů, stejně jako po 5 dnech od konce), protože přidání hmotnosti může zkazit náladu, i když víte, že to není tuk.


Ideálním řešením je postavit se na váhy ne více než jednou za měsíc, řekněme, v poslední den Vašeho cyklu.


Pak máte tu správnou představu o tom, jak se pohybovat směrem k váženému cíli hubnutí.


Proč jsme bobtnali před menstruací a díky tomu se cítíme tlustí a nešťastní. Co s tím?


A opět se to děje kvůli ženským hormonům. Estrogen podporuje retenci soli v těle, což zase znamená zadržování vody.


V každém období měsíce, pokud budete jíst hodně soli, vaše tělo si uchovává více vody, protože se doslova snaží rozpustit přebytečnou sůl pro udržení rovnováhy.


Nedostatek B6 a / nebo hořčíku, které jsou důležité pro udržení rovnováhy tekutin, může způsobit retenční retenční tekutiny.


Pravdou je, že stále nevíme přesně, co způsobuje předmenstruační retenci tekutin u žen. Je pravděpodobné, že tekutina je nejvíce cítit v prsou a břiše a způsobuje nejen otok a přibývání na váze, ale také bolest, zejména na hrudi (i když ne všechny premenstruační bolesti na hrudi jsou způsobeny retencí tekutin).


Můžete omezit retenci tekutin dietou s nízkým obsahem soli a vyhnout se
produkty obsahující rafinovaný škrob a cukr, jako jsou koláče a sušenky, které také přispívají k retenci tekutin (blotter syndrom).


V každém případě by bylo moudré vyhnout se všem slaným, sladkým, rafinovaným jídlům a nápojům, protože nejsou bohaté na živiny, a jak jsme se dozvěděli z odpovědí na předchozí otázky, takové občerstvení může pouze zvýšit vaše premenstruační utrpení.


Vysoká hladina inzulínu, stimulovaná cukrem, může způsobit oddálení sodíku v těle, což vytváří začarovaný kruh.

Proč se před menstruací výrazně zotavuje?

Proč se zlepšujete před menstruací? Tato otázka je položena některými dámami, které žárlí na jejich váhu. Tento problém existuje téměř u všech žen. Když chcete zhubnout v sezóně na pláži, každý gram vlastní hmotnosti se počítá. A pak jen pár dní před měsíčními šupinami ukazují docela neuspokojivá čísla. Nějaký spravedlivý sex, dokonce nafouknutí před menstruací.

Aby se váha v „červených dnech kalendáře“ nevedla k panice, musíte zjistit, proč se v tomto období zotavujete.

Přírůstek hmotnosti v důsledku tělesných tekutin

Před menstruací se v těle ženy objevují hormonální změny. Vedou ke všem negativním důsledkům, včetně váhy. Ženy v tomto období si také stěžují na bolest břicha, změny nálady, nepohodlí v mléčných žlázách v bederní oblasti. To je způsobeno hormony estrogen a progesteron. Vrchol produkce progesteronu se vyskytuje právě ve 20-24 dnech menstruačního cyklu. Během tohoto období se tělo pomalu zbavuje tekutiny, která do něj vstupuje. To přetrvává, tam je pocit těžkosti a otok.

Retence tekutin je jedním z nejčastějších příznaků premenstruačního syndromu. Asi 70% žen v plodném věku a téměř všechny těhotné ženy trpí. Existuje lékařská teorie, že pomalé uvolňování tekutiny během těchto období je ochrannou reakcí těla. Takže se připravuje na možné nebo již těhotenství a chrání tělo před dehydratací.

Retence tekutin v těle se zhoršuje a závislost na slaných potravinách. Aby se zabránilo zdvojnásobení zátěže na těle během menstruace, asi 10 dní před nimi, je lepší vzít si dietu.

Řešení problému napomůže odmítnutí polotovarů, uzenin, konzervovaného zboží. Obsahují hodně soli. Alkohol, soda a cukrářské výrobky také zadržují vodu v těle.

Mnoho žen raději nezmění svou stravu, ale užívá diuretika. Je lepší to nečinit a nahradit léky přírodními produkty z chladničky. Takže, rajčata, brusinky a brusinkovou šťávu, citron, ananas, granátové jablko, řepa, petržel, česnek, ředkvičky mají močopudný účinek. Použití těchto produktů v předvečer menstruace pomůže odstranit přebytečnou vodu z těla a vyhnout se přibývání na váze.

Mohou existovat i jiné důvody, proč váha roste v předvečer kritických dnů.

Zpět na hmotnost zmistuSbilshennya v důsledku zvýšené chuti k jídlu

Žena s PMS si možná nevšimne, jak rychle zametá cookies, sladkosti, dorty a další dobroty. Vinu za stejné hormonální změny v těle. Proto vina za přibývání na váze drží tekutinu, která může být zcela jistá tím, že jejich strava je neměnná. Zvýšená chuť k jídlu je další "spojenec" premenstruačního syndromu. Proč se to děje?

Existuje teorie, podle které se v premenstruačním období u žen metabolismus urychluje, zvyšuje se potřeba kalorií. Podvědomě vyprazdňují chladničku a snaží se zaplnit tuto mezeru.

Přesvědčivější teorie, podle které zvýšená chuť k jídlu před menstruací - Příprava těla na možné těhotenství. Příroda si všechny mechanismy velmi dobře promyslela. Před menstruací se zvyšuje koncentrace některých ženských hormonů (již byly zmíněny výše). Ovlivňují centrum hladu v mozku a mění jeho práci. Proto se zvyšuje chuť k jídlu. To znamená, že příroda se ujistila, že před možným těhotenstvím tělo nezažije nedostatek živin, což zajistí přenášení plodu.

Proto bychom neměli být překvapeni nadhodnocenými indexy váhy: mechanismus malého zvýšení hmotnosti před kritickými dny je povahou považován za přirozený.

Zpět na zmistuPogane vyprazdňování střeva

To může být také důvod, proč ženy v předvečer menstruace přidávají od 1 do 3 kg. A tyto pověstné hormony zde fungují. Pod jejich vlivem se uvolňuje svalstvo střeva, jeho peristaltika není tak účinná, nutkání používat toaletu je méně časté. To je také obranný mechanismus přírody. Tělo se připravuje na možné těhotenství. Aby přežití embrya bylo velké, organismus „vypne“ hladké svaly, protože je přesně v děloze. Proto, mnoho zástupců spravedlivého pohlaví jako jeden z projevů PMS a zaznamenal zácpu. A protože střeva jsou odstraňována méně často, i přes to je možná příplatek hmotnosti. Z tohoto důvodu se před menstruací objeví nadýmání.

Je možné bojovat s opožděným pohybem střev. Nejlepší je začít s fyzickými cvičeními: skákání z lana a známé cvičení „kolo“ vám pomůže zbavit se zácpy. Příznivý vliv na střevní motilitu a kruhové hlazení dolní části břicha pod tlakem, stejně jako odebrání jedné čajové lžičky olivového nebo slunečnicového oleje na prázdný žaludek. Léky na zácpu by se měly uchýlit pouze v extrémních případech. Za prvé, mohou být návykové, střeva „vybíhají“ a nebudou pracovat nezávisle. Za druhé, projímavé léky způsobují velmi silný účinek, který lze nalézt mimo domov, což přináší spoustu nepříjemností.

Zpátky do temného chlapa, aby se vyhnul kilím?

Každá žena se ptá na tuto otázku. Ještě před měsíčním obdobím se lze tomuto problému vyhnout. S největší pravděpodobností se minimální příplatek za zduřenou dělohu ještě stane, ale můžete se vyhnout vyhýbání se „lepení“ 2-3 kg nadváhy. Postupujte podle několika jednoduchých doporučení.

Jak bylo uvedeno výše, je třeba se vyhnout slaným potravinám. Vaše strava by měla být obohacena o čerstvou zeleninu a ovoce, ořechy, zrna. Ale káva je lepší se vzdát ve prospěch zeleného čaje.

Síla vůle nebyla zrušena. Pokud jsou neočekávané údaje o stupnicích před kritickými dny velmi rozrušující, znamená to, že je třeba zapnout svou míru v plném rozsahu a podívat se do kuchyně na co nejmenší chuť. Během období "přitažlivého zhoršení" je lepší být doma. Procházky parkem, městem, cyklistikou, kolečkovým bruslením je skvělou alternativou k obžerství doma. Fyzická činnost funguje zázraky. To může také pomoci v takovém problému jako přibývání na váze.

Často se gynekologům při přijímání žen doporučuje užívat perorální antikoncepci. Prakticky negují všechny projevy premenstruačního syndromu. Tablety obsahují určité dávky pohlavních hormonů, což jim umožňuje vyhnout se skokům během menstruačního cyklu. Podle statistik si většina žen z poloviny veletrhu všimne zlepšení v jejich stavu: bolest v břiše jim přestává rušit, nevyskytují se nepředvídatelné změny hmotnosti. Hormonální pilulky proto mohou být dobrým způsobem, jak tento problém řešit. Nyní farmaceutický průmysl vyrábí drogy nové generace, od přijetí kterého váha není získána, ale dokonce, právě naopak, to přijde. Před užíváním hormonálních tablet je nutná konzultace s lékařem. Je možné, že budete muset vyzkoušet několik možností, než si vyberete nejvhodnější.

Aby se předešlo problémům s váhou v předvečer menstruace, odborníci na hubnutí doporučují nevážit velmi často - stačí to udělat jednou za měsíc po menstruaci. Váhy pak zobrazí přesnou hmotnost.

Příroda je velmi dobře promyšlená v těle ženy. Je-li v předvečer měsíční přírůstek hmotnosti, pak je nutné. Experimentování s tělem je velmi opatrné.

Racionální výživa a rozumné cvičení pomůže v předmenstruačním období získat další libry a vyhnout se takovým problémům, jako je nadýmání před menstruací.

I když k takovému obtěžování došlo, nezoufejte. To je důvod, proč pracovat na sobě po menstruaci v rozšířeném režimu.

Brutální chuť v kritických dnech: boj nebo přijetí

Vážení přátelé! Zůstaňte v kontaktu s nejnovějšími novinkami o výživě! Získejte nové tipy pro výživu! Učte se ze zkušeností ostatních hubnutí! Pociťujte podporu účastníků! Nenechte si ujít nové programy, lekce, školení, webináře! Pojďme štíhle spolu, protože společně jednodušší! Chcete-li to udělat, zanechte své kontaktní údaje a nenechte si ujít nic nového a zajímavého. Buďte v kurzu!

Kdo se cítí neznalý ženám, když chtějí jíst po celou dobu v předvečer kritických dnů? A nejen jedna věc, ale všechno. Teď opravdu chci sladkou a za půl hodiny nakládanou okurku. Proč chcete jíst ještě před menstruací? Jak zkrotit chuť k jídlu? A jak se vyrovnat s následky přejídání?

Měsíční cyklus v ženském těle

Během období menstruačního cyklu dochází v ženském těle ke konstantním hormonálním změnám. Tyto hormony regulují schopnost nést a nést děti.

Poměrně řečeno, půlměsíční ženy pociťují nárůst síly a energie. Zdá se jim, že dokáží přesunout hory! V těchto dnech se ženy cítí skvěle a vypadají skvěle. Tak pojatá přírodou. Hormon estrogen (estradiol) zuří v krvi a zdá se, že život je v pořádku. Je to v této době, kdy ženy snadno začnou ztrácet váhu a klidně procházejí potravinovými omezeními a fyzickou námahou.

Druhá fáze menstruačního cyklu však začíná a hladina hormonu estrogenů klesá. Těhotenský hormon, progesteron, vstupuje do arény. Je to on, kdo připravuje ženské tělo, aby neslo potomstvo. Tělo ještě neví, zda přijde těhotenství, ale připravuje se na to, aby se s ní plně vyzbrojila.

Zvýšená chuť k jídlu před menstruací.

Lékaři říkají, že téměř každá žena chce jíst více než kdykoliv předtím. Další věc je, že ne všechny děvčata se jí vzdávají. Zde psychologický faktor a faktor sebekázně zde nejčastěji ovlivňují. Pokud žena žije šťastný život a nic jí nevadí, je pro ni mnohem snazší vypořádat se s projevy premenstruačního syndromu.

Ale zpátky k ženám, které jsou před menstruací připraveny jíst tonu čokolády a dalších věcí.

Ženy popisují svůj stav následujícím způsobem:

- pořád chci jíst (někdo sladký a někdo sleď, někteří - všichni spolu)

- často se tváří zvětší

Vyskytuje se pod vlivem hormonu progesteronu. A nejčastěji se jeden drží na druhém a zhoršuje stav. Například, dáte do touhy jíst sladkosti a jíst je. Hladina cukru v krvi, tak nestabilní v této době, začíná skákat ještě více. Dále se zvyšuje chuť k jídlu. Jíte, pijete, jíte znovu a cítíte se horší, protože psychologický faktor se zapíná - víte, že jíte více, než potřebujete, a bojíte se lépe. A pak, bohužel, žaludek je oteklý, dochází k zácpě a šupiny ukazují zklamání.

Proč chcete sladkosti nebo buchty před menstruací?

Je to všechno o stejném progesteronu. Pro kvalitní práci potřebuje ve vaší krvi vysokou hladinu glukózy, proto touží jíst sacharidy. Koneckonců, sladkosti, chléb a různé pečivo jsou sacharidy! Jednoduché sacharidy, které zvyšují hladinu glukózy v krvi okamžitě, ale nesou mnoho dalších nepříjemných následků.

Jak se vyrovnat se zvýšenou chutí před menstruací?

Pijte vitamíny

Pokud neužíváte žádné multivitaminové komplexy, pak gynekologové doporučují nejméně 10 dní před nástupem menstruace začít užívat léky na bázi hořčíku nebo vápníku. A je lepší pít multivitaminové komplexy, mezi které patří hořčík, vitamíny B6, B12, D a další. Jen nepřestávejte pít vitamíny, jakmile PMS vám umožní jít. Vitamíny jsou vážnou věcí a měly by být opilé komplexy.

Kromě toho se snaží jíst zeleninu a ovoce. V nich obsažená celulóza a fruktóza napomáhají vyrovnat se s čokoládou.

Zadejte komplexní sacharidy ve vaší stravě.

Pokud zjevně víte, že brzy budete mít chuť na obžerství, přidejte ke své stravě složitější sacharidy. Jedná se o všechny druhy obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné cereálie. A nebojte se lépe. Zaměřte se na komplexní sacharidy, ušetříte se z přejídání sladkostí a rohlíků. A nadváha z nich přesně roste.

Výzkumní pracovníci v oboru gynekologie poznamenali, že ženy, které do svého menu zahrnuly komplexní sacharidy, snížily výskyt PMS o 50%.

Mastné ryby, tvaroh a další produkty v předvečer menstruace

Kromě komplexních sacharidů byste měli jíst více mastných ryb. Nezapomeňte, že je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou tak nezbytné pro ženské tělo. Můžete také vzít olej ze semen lnu nebo semena sami. Pokud jde o mléčné výrobky, jsou zdrojem vápníku. Obecně platí, že pokud si v první fázi menstruačního cyklu můžete dovolit gastronomické odchylky, včetně kávy a alkoholu, pak týden před měsíční dietou by měl být co nejvyváženější. Kofein a alkohol by měly být vyloučeny. Oni zadržují tekutinu v těle, a on je tak pod vlivem progesteronu není příliš aktivně rozloučení s ním.

Proč před menstruací vyrostou

Většina žen si všimne, že v předvečer menstruace vzrůstá hmotnost o 2-5 kg. Buďte klidní, není to tuk a tekuté a ucpané střeva. V předvečer menstruace, tělo neochotně se rozloučilo s kapalinou a abdominální distenze a zácpa jsou často známé. Jako výsledek, pocit pouting, otok a nadváhu. Jakmile začne menstruace, tělo se zbaví zbytečného a váha se vrátí do normálu.

Jen si nemyslete, že snížením příjmu tekutin se můžete vyhnout přírůstku hmotnosti. Naopak, tělo bude obtížnější se zbavit zbytečné váhy. V těchto dnech preferují bylinné čaje místo černého čaje a dokonce zelené.

Samozřejmě, pokud jste jedli čokoládu a rohlíky, váha se nemusí vrátit do normálu. Nepropadejte panice! Nezapomeňte, že v první fázi menstruačního cyklu jsou ženy na rameni? Takže můžete „odhodit“ čokoládu a chléb. To vám pomůže rostlinné vlákniny a mírnou spotřebu bílkovin a sacharidů.

A poslední

S nástupem menstruace projdou všechny projevy premenstruačního syndromu! Takže se sladkým zubem bojujte!

Pozor. Pokud se cítíte velmi špatně před menstruací a v prvních dnech kritických dnů: nevolnost, zvracení, apatie, bolesti hlavy a problémy s tlakem, arytmie atd., Pak byste se měli poradit s lékařem. Váš estrogen a progesteron mohou být mimo normální rozsah a musíte upravit jejich hladinu léky. Hodně štěstí! Požehnej vám!

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psycholog-dietolog). Pomáhám lidem stát se štíhlým, naučit se jíst správně, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychické závislosti na jídle.