Trénink během menstruace: je možné hrát sport?

Climax

Podle výsledků výzkumu provedeného na Univerzitě sportu ve Vancouveru bylo konstatováno, že během menstruace jsou sportovní zátěže dobře snášeny a mají od nich velký efekt. Sportovní lékař ze Stanfordské univerzity na základě svého vědeckého výzkumu uvádí, že hormonální pozadí ženy během menstruace je podobné jako u mužů, a to snížením hladiny estrogenů a progesteronu, urychlením metabolismu a zvýšením odolnosti.

Co se stane, když bude sport přítomen během období?

Věda k otázce, zda je možné sportovat během menstruace, odpovídá tvrzení, že v důsledku pravidelného cvičení jsou některé příznaky PMS ulehčeny:

  • méně bolesti na hrudi;
  • bez nadýmání;
  • není tam žádná neuróza, podrážděnost a slznost;
  • stimuluje metabolismus;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • urychlené dodávání kyslíku a potravin do buněk.

K zlepšování dochází při provádění ne příliš intenzivního tréninku. V opačném případě aktivní trénink pouze zhoršuje příznaky PMS.

První den v měsíci se oddělí membrána endometria. To, stejně jako menstruace jako celek, není nemoc, ale každá žena má příznaky premenstruačního syndromu a první až druhou menstruaci různými způsoby: bolest hlavy, hrudník, dolní část břicha a v oblasti srdce, vzrůst tlaku a nedostatek vzduchu, zvýšené pocení, křeče, brnění končetin a trápení častého nutkání močit. V těchto případech je zatížení během cvičení sníženo.

Možnosti školení a fáze cyklu

Menstruační cyklus se vyvíjí v souladu se třemi fázemi:

První folikulární fáze trvá 10 až 15 dnů. Dochází k nárůstu folikulárního hormonu a stimulaci růstu vaječníkových folikulů. Hladiny estrogenů jsou vyšší než progesteron. Spalování tuků je rychlejší než cukr. Školení by proto mělo být méně intenzivní.

Období fáze ovulace je charakterizováno zvýšením koncentrace luteinizačního hormonu. Dochází k ovulaci - vajíčko opouští vaječník do peritoneální dutiny a vak na vaječníku se uzavírá. To vede k produkci progesteronu, stává se více než estrogen, stejně jako aktivní spalování glukózy. Pak se doporučuje zvýšit intenzitu tréninku.

Kdo a proč nemůže hrát sport v kritických dnech

Ženy, na rozdíl od mužů, těžší zvednout těžké váhy více než 8 krát. Proto, pokud by bolest v břiše měla:

  • Nezvedejte těžkou váhu 5-8 opakování;
  • odstranit zátěž na lisu, zejména spodní, nebo ji nahradit lehkým cvičením;
  • eliminovat mrtvé tahy (silový trénink), dřepy, skoky, hyperextenze, cvičení s ohýbáním těla a tahem.

Pro sporty během měsíčního období existují obecné kontraindikace. Konkrétně:

  • těžké krvácení;
  • syndromy akutní bolesti v břiše;
  • migrénové bolesti hlavy;
  • cvičení s přítomností obrácených pozic;
  • gynekologická onemocnění;
  • dysmenorrhea - porušení cyklu;
  • endometrióza nebo děložní myomy;
  • závratě a mdloby.

Sport a cvičení během menstruace

Během menstruace se můžete zaměřit na závodění, jogging, cyklistiku, plavání, jógu, aqua aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností. Můžete platit denně do třídy po dobu 30 minut.

Jak se připravit na školení?

  • použijte tampon nebo podložku (pokud jste alergičtí na tampony);
  • nosit tmavou uniformu: tepláky nebo kalhoty a prostorné tričko;
  • odstranit těsné šortky;
  • používat přírodní spodní prádlo nebo podobné boxery.

Nepijte kávu a Coca-Cola před tréninkem - zvyšují bolest v oblasti dělohy. Když ztratíte tekutinu - doplňte tělo další vodou před tréninkem, mezi cviky a po cvičení. To pomůže snížit únavu a odstranit bolesti hlavy.

Jaká cvičení by měla probíhat během kritických dnů? Video školení:

Jak začít trénovat?

S pomocí protahovacích cvičení můžete zmírnit křeče v břiše a snížit křeč. Nezasahujte do pózy z jógy:

  • PI - na všech čtyřech upevněte polohu: zadní záhyb, zvednutí hlavy;
  • PI - ležící na zádech, pozice: kolena - vytáhněte si hruď, ruce - sevřete telata.

Jako lehký kardio používejte rychlou chůzi konstantním tempem nebo snadným chodem pro činnost srdce a cév. Pokud jde o vzpírání, práce je povolena podle obvyklého tréninkového programu, ale hmotnost a intenzita by měla být snížena.

Bazén

Medicína nejen nezakazuje, ale také doporučuje plavání. Pomáhá snižovat svalové křeče a bolesti beder. Není třeba demonstrovat zametání, klidné plavání nebo mírný aqua aerobik by byl vhodnější pro svalový systém břicha a těla.

Studená voda v bazénu zvyšuje svalové křeče, takže byste měli zvolit bazén s ohřátou vodou. Pro hygienu použijte tampon nebo speciální silikonový uzávěr.

V posilovně

Pro zlepšení krevního oběhu, snížení nepohodlí a bolesti v podbřišku, aby se zabránilo jeho otoku, kardiovaskulární trénink pomocí běžeckého pásu, elipsy, krokové nebo rotoped je doporučeno. Silová cvičení jsou vybrána pouze pro vyložení dolní části zad v poloze - ležící na zádech, na boku a na břiše.

Měly by být vyloučeny bodyflex cvičení, která naloží pánevní dno a břicho, cvičení „vakuum“ (abdominální pull-in).

Skupinové lekce

Fyzická aktivita, příjemná nálada a mírný pulz budou prospěšné při menstruaci. Proto můžete dělat aerobik, tanec, bojová umění, tvarování, Pilates.

K výkonu v období menstruace mohou a měly by být ženy závislé na zdravotním stavu. Využijte tréninku s mírným zatížením. Nedoporučuje se vyčerpávat tělo aktivním a silovým tréninkem.

Školení a měsíční. Můžu během menstruace cvičit v posilovně?

Je možné sportovat během menstruace? Takovou otázku kladou mnohé dívky, které nechtějí přerušit výcvik ani v kritických dnech. V současné době vědci zjistili, že sportovní sporty vůbec ženám neublíží, navíc jim pomáhají zlepšovat jejich náladu a dokonce i jejich blaho během období. V těchto dnech však nestojí za to, aby se zapojil do fyzické námahy. Další informace o tomto článku naleznete v tomto článku.

Malý úvod

Mnozí z nich mají zájem o otázku, zda jsou cvičení a menstruace slučitelné, nebo je lepší zdržet se fyzické námahy v těchto dnech? Odpověď v tomto případě bude nejednoznačná.

To bylo vždy věřil, že sporty by neměly být praktikovány během menstruace, protože tělo je již oslabené, a dívka může ztratit vědomí z bolesti. Ale teď se všechno podstatně změnilo. Navíc i odborníci na medicínu doporučují dívkám jít do fitness během menstruace, pokud se cítí dobře. V tomto případě záleží na vlastnostech těla každé dívky.

Důležité

Přesto jsou tréninky a období kompatibilní? Odpověď bude pozitivní, ale nejlepší je zdržet se zátěže. Navíc není nutné pumpovat tisk a provádět určitá cvičení, do kterých jsou zapojeny břišní svaly. To může zhoršit bolest při menstruaci.

Nejdůležitější věc, kterou jsem zde chtěl říci, je, že menstruace není nemoc, ale přirozený stav každé zdravé ženy. Proto, pokud se dívka cítí dobře, pak může jít do posilovny a pokračovat v tréninku.

Co to je?

Zde bych chtěl říci, že menstruace znamená oddělení funkční vrstvy endometria, doprovázené krvácením. Jinými slovy, pokud žena během období ovulace otěhotní, pak její období začíná v čase. Tento proces je doprovázen celkovou malátností, bolestí v břiše a teplota se může dokonce zvýšit. Všechny měsíční projít různými způsoby. Vše záleží na individuálních vlastnostech ženského těla.

Je ale možné během menstruace jít do posilovny? Odpověď v tomto případě bude pozitivní, pokud ženská menstruace neovlivní její celkový stav. Pokud se dívka cítí špatně a její spodní břicho bolí, nohy a táhne její spodní část zad, pak je nejlepší se zdržet fyzické námahy na několik dní. To je nutné, aby nedošlo ke zvýšenému krvácení. Toto pravidlo je třeba pamatovat.

Obecné momenty

Je cvičení povoleno během menstruace v posilovně? Zde je třeba říci, že každá žena nese menstruaci různými způsoby. Některé dívky pociťují jen mírnou indispozici a slabou bolest v břiše. Někdo v těchto dnech projde velmi rychle (asi za tři dny) a zároveň zcela bezbolestně. A existují i ​​takové kategorie žen, které mají problémy se vstát z pohovky po dobu pěti nebo sedmi dnů.

Jít do posilovny pro trénink nebo ne, v takové situaci by se dívka měla rozhodnout pro sebe, na základě svých vlastních pocitů a pohody.

Malá funkce

Z určitých důvodů se starší lidé domnívají, že školení a období jsou dva neslučitelné koncepty. Mladé dívky v kritických dnech nejenže nechodily do školy, ale i mnoho z nich dostalo tři dny dovolené vrátit se do své obvyklé formy.

V současné době však neplatí stará pravidla. Kromě toho vědci zjistili, že sport v tělocvičně přispívá k rychlejšímu odlivu krve během menstruace, nestabilizuje v pánevních orgánech ženy, a proto nezpůsobuje silnou bolest. Proto by dívky, které se neustále věnují fitness, neměly přestat trénovat, a to ani v kritických dnech. Zejména pokud se cítí více nebo méně normální během svého období.

Nuances

Chtěl bych říci pár slov o tom, kdy cvičení a období nejsou vzájemně kompatibilní. To se stane, když žena cítí koliku bolesti v podbřišku a zároveň jsou neustále zhoršovány pohybem. V této situaci byste neměli chodit do extrémů a je nutné odložit hodiny na několik dní, dokud se dívčí stav nezlepší.

Nicméně ani v tomto případě byste neměli trávit celý den v posteli v poloze na zádech. Mnozí gynekologové říkají, že aby se snížila nebo dokonce zmírnila bolest, musíte se více pohybovat a procházet se na čerstvém vzduchu. To pomůže zvýšit náladu ženy během menstruace.

V takovém případě, pokud je bolest pro ženu nesnesitelná, můžete pít léky proti bolesti. To se však děje pouze v těch krajních případech.

Pokud se žena cítí normálně a nic neublíží, pak musíte sbírat tašku s uniformou do posilovny a jít do posilovny. Ale stojí za to přetížení. Je třeba pamatovat.

Co hledat

Třídy v tělocvičně během menstruace nejsou zakázány a dokonce ani užitečné, zejména pokud se žena cítí dobře. Je však nutné snížit fyzickou aktivitu.

V průběhu tréninku během menstruace stojí za to věnovat zvláštní pozornost následujícím bodům:

  • v případě bolestivé menstruace by měla být opuštěna břišní cvičení a dřepy a cvičení s mrtvou váhou (jinak může dojít ke zvýšení krvácení);
  • je nejlepší pracovat na běžeckém pásu na kritický den, skočit na laně - to zvyšuje odtok krve a zabraňuje jeho hromadění;
  • musíte snížit intenzitu výcviku namísto dvou přístupů k provedení pouze jednoho;
  • můžete dělat pilates nebo jógu;
  • po tréninku potřebujete relaxovat a odpočívat.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže ženě přestat cvičit fitness i v kritických dnech, ale učiní je méně bolestnými.

Nejčastější dotazy

Je tedy možné chodit do posilovny během měsíčních období, aby nedošlo ke ztrátě tréninku? Odpověď na tuto otázku bude nejednoznačná. Jak již bylo řečeno, trénink během menstruace přispívá k rychlejšímu vypuštění menstruační krve a neumožňuje jeho akumulaci. To snižuje bolestivý pocit u žen v těchto dnech. Na simulátorech byste ale neměli tvrdě pracovat a v daném časovém období dělat cvičení v tisku.

Můžu během menstruace jít do posilovny, pokud je menstruace velmi bolestivá? Pokud dívka cítí silnou bolest v podbřišku a stěží se pohybuje i ve svém vlastním domě, pak byste se měli zdržet fyzické námahy až do konce kritických dnů. V opačném případě můžete pouze zvýšit krvácení a dokonce ztratit vědomí a jít do nemocnice.

Chcete-li jít do cvičení v tělocvičně, nebo ne, závisí přímo na zdravotním stavu ženy sama. Pokud jí nic neublíží, může pokračovat v tréninku svalů těla po určitou dobu. Zde je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla každé dívky.

Dobrá rada

Je možné jít do posilovny během menstruace, ale stojí za to několikrát snížit zátěž na břišní svaly. To pomůže zabránit výskytu silného krvácení.

V období menstruace je doporučeno ženám cvičit horní část trupu (např. Činka, boční chov). Měli byste se zdržet abs cvičení.

Obecně platí, že v těchto dnech mohou být nejužitečnějšími fyzickými aktivitami:

  • jóga
  • dýchací postupy;
  • dlouhé procházky na čerstvém vzduchu (samozřejmě, když není venku venku).

Musíte jíst spoustu čerstvé zeleniny a ovoce, vyhnout se konzumaci kofeinu, protože zvyšuje bolest při menstruaci.

Doporučení

Můžete cvičit v posilovně během svého období? Jak již bylo řečeno, odpověď na tuto otázku bude nejednoznačná. Na jedné straně můžete jít na cvičení, ale musíte se vyhnout zvýšené fyzické námaze. Podle některých lékařů by však ženy se zdravotními problémy neměly v těchto dnech trénovat. To se týká těch dívek, u nichž byla diagnostikována různá gynekologická onemocnění.

Proto před odjezdem do posilovny během menstruace musíte navštívit gynekologa a poradit se s ním ohledně fyzické aktivity v kritických dnech.

Ženy navíc potřebují snížit příjem soli v daném časovém období. Vzhledem k tomu, že se během menstruace v těle hromadí soli a tak se hromadí, a když se používá hodně, bude se ještě chvíli zdržovat a způsobit otok.

Tady bych chtěl říci, že každá dívka a žena se během menstruace cítí úplně jinak. Některé dámy jsou velmi podrážděné, zatímco jiné jsou naopak velmi tiché a klidné.

Ve snaze o krásnou postavu, mnoho žen trénuje v zadku každý den, ne šetří sebe, ale v období menstruace je lepší upustit od vážné fyzické námahy.

Aby bylo možné výrazně snížit bolest v kritických dnech, musíte cvičit častěji v posilovně na simulátoru jako na kole. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v pánevních orgánech, a proto se vyhnout netolerovatelné, bolestivé menstruaci.

I zde bych se rád zabýval skutečností, že menstruace u ženy není nemoc, ale normální fyziologický jev, který nevyžaduje specifickou léčbu. Ano, mnoho dívek musí odpočívat v kritických dnech kvůli silným bolestivým pocitům. To však neznamená, že musíte ležet celý měsíc v posteli a užívat prášky. Pokud je to možné, musíte se pohybovat více, protože fyzická námaha během menstruace nejen zlepšuje tok menstruační krve, ale také pomáhá zbavit se bolesti a špatné nálady.

Trénink v posilovně během menstruace

Obecně se mi zdá, že takový článek by měla psát žena trenér. Ale vzhledem k četným požadavkům jsem se rozhodl pro tento obchod. Předpokládám, že tam bude spousta útoků jako: „Jak o tom můžete psát, pokud jste muž?“ Ale protože i já trénuji dívky, neustále se setkávám s problémy, které vznikají během jejich menstruace.

Mnoho žen, které se systematicky zabývají posilovnou, nechce přestat trénovat během menstruace. I když jejich přátelé a někteří lékaři tvrdí, že v žádném případě nemůžete trénovat. A dívky začnou být trápeny nejasnými pochybnostmi: dělají správnou věc, navzdory všemu, jdou na školení?

Můžete to udělat během menstruace. Otázkou je, kolik změnit zatížení. To souvisí nejen se subjektivními pocity (bolest, slabost, závratě), ale také s fyziologickými rysy organismu v tomto období.

Během menstruace dochází k prudkému poklesu estrogenů a progesteronu, což má nepříznivý vliv na sílu, vytrvalost a pohodu obecně. Žena v tomto období nemůže v zásadě vykazovat vysoké sportovní výsledky, proto je lepší se zdržet intenzivní a těžké fyzické námahy. Menstruace samozřejmě není nemoc, ale zde ji lze srovnávat s mírnou nemocí, například... se zimou. Pokud jste zima - nemůžete přeskočit trénink, ale zátěž musí být snížena.

Nyní několik konkrétnějších doporučení. Většina žen pociťuje menstruaci s různým stupněm bolesti v břiše. S takovými bolestmi je tlak na tisk lépe eliminován, nebo udělat něco docela lehkého. Je také lepší nezvedat těžké váhy na 8 nebo méně opakování. Žena není muž a pro ni je váha, kterou dokáže zvednout pouze osmkrát, již velmi těžká. Můžete také dělat bez dřepů, stanovyh břemena a hyperextension. Obecně platí, že cvičení, kde je silný sklon těla. Ale to, jak se říká, je způsobeno blahobytem.

Obecně platí, že hmotnost musí být nižší a odpočinek mezi soubory více. V jednotlivých případech je nutné vyloučit výše popsaná cvičení. Ve velmi vzácných případech, kdy je menstruace přenášena velmi tvrdě, je lepší přeskočit cvičení úplně.

Chtěl bych říct ještě pár slov o CMC. Po ukončení menstruace se množství hormonů u žen dramaticky zvyšuje a zároveň se zvyšuje jejich pracovní kapacita a blahobyt. A to vše trvá až do ovulace. Během tohoto období (obvykle 10 - 12 dnů) je možné dát silné a intenzivní zatížení a nastavit záznamy. Pak dochází k poklesu a dosažení maxima během menstruace.

Doufám, drahé ženy, že vám tento článek pomohl rozptýlit některé vaše pochybnosti a obavy. Hodně štěstí a nové záznamy!

Znalecký posudek

Alesia Nikolaevna - trenér v posilovně Viking (Minsk).

Jako žena a trenér mohu říci, že otázka tréninkového procesu během období menstruace je opravdu často kladena. Existují dva typy dívek:

Typ 1 - dívky nemají během menstruace fyzické nepohodlí.

Typ 2 - dívky trpí silnou bolestí, v oblasti pánve a břicha dochází k výrazným fyzickým nepohodlím.

Samozřejmě, pokud jste druhého typu, pak návštěva tělocvičny v prvních dnech menstruace je lepší zrušit.

Pokud není fyzický nepohodlí (první typ dívek), pak můžete bezpečně jít do posilovny. Jediné je, jak se řídit některými pravidly vzdělávacího procesu popsanými výše v článku Ilyi Timko. A opravdu, nebuďte překvapeni, že vaše mocenské schopnosti se poněkud snížily. To je jen změna ve vašem hormonálním pozadí pod vlivem menstruace, a ne oslabení svalů v doslovném smyslu.

Mimochodem, můžete si objednat individuální soubor cvičení od Timka Ilya - autora tohoto článku a těchto stránek.

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Jemnosti tréninku v posilovně během menstruace

Mnoho žen pravidelně chodí na sport a chodí do posiloven. Dodržují režim a jsou zaměstnáni pouze v určitých dnech. Ale když přijde menstruace, ne všechny ženy jsou připraveny ukončit trénink pro tuto dobu. Na základě toho se mnozí diví, zda je možné jít do posilovny během menstruace.

Odborníci říkají, že jít do posilovny v těchto dnech je špatný nápad. Vzhledem k tomu, že ženy se během menstruace často cítí dobře, mají nižší abdominální bolest a slabost. Proto, pokud se naložíte tréninkem, může se zhoršit.

Kdy je bezpečné jít do posilovny?

V období menstruačního cyklu jsou pozorovány změny v ženském těle, což je také zřejmé z chování ženy. Každá fáze cyklu má následující charakteristiky:

  1. První fází je začátek kritických dnů. Trvá 3 až 7 dní. V tomto stavu, ženy zažijí zhroucení a těžkou bolest břicha, a někdy bolesti hlavy. V těchto dnech je lepší tento sport opustit.
  2. Druhá fáze je folikulární. Ona přijde, když její období skončí. Jeho doba trvání je 6-7 dnů. V těchto dnech se ženské tělo začíná zotavovat a ožívat. Estrogen se zvyšuje, práce cév a srdce se normalizuje a metabolismus se urychluje. Cvičení v tomto období je nezbytné. Začnete zvyšovat velké množství síly a energie. Mnoho dívek si všimne zvýšení nálady a přílivu síly. Také během tohoto období je možné zhubnout, pokud ho máte. Ve druhé fázi dobře reagují na zatížení svalu, rychleji se zotavují. Proto se v této fázi doporučuje zapojit se do více sportů.
  3. Třetí fáze je ovulační. Trvá několik dní. To je hlavní bod, protože slouží k otěhotnění dítěte. Během tohoto období existuje mnoho šancí na koncepci.
  4. Čtvrtá fáze je luteální. To je poslední fáze měsíčního cyklu, to je 12-16 dnů. Trénink v této době je povolen, ale je lepší snížit zátěž. Vy sami budete mít pocit, že začínáte ztrácet hodně síly a nemůžete studovat mnoho.

Myšlenka jít do posilovny je zvažována v první fázi cyklu. Od počátku menstruace hojně. Žena se stává slabou, nevyváženou a rozptýlenou. Takový stát může odradit touhu jít do posilovny. Sporty můžete hrát v nepříjemných dnech, ale můžete sledovat zatížení a dobu tréninku.

Co je dovoleno dělat a co není v kritických dnech?

Hormony během změny menstruace, dochází k poklesu estrogenů a progesteronu, což vede ke slabosti ženského těla. Doporučuje se, aby se tisk neotáčel a nezdvihl závaží, alespoň aby ​​se snížil počet přístupů.

Jít do posilovny nebo sedět tento okamžik doma - volba každé ženy. Když se cítí normální, není žádná slabost nebo závratě - můžete jít. Cvičení by však měla být vyloučena:

  • tisk;
  • vzpírání;
  • dřepy;
  • skákání a ohýbání nad kozou;
  • silné a ostré ohyby těla.

Když je žena zvyklá chodit do haly a dělá ji pravidelně, neměli byste takovou činnost odmítat. Můžete vynechat několik dní, pokud je slabý a je zde silné krvácení, a když se stav vrátí do normálu, jděte do posilovny a klidně cvičte.

Hlavní body

V kritických dnech bude dobrým cvičením jemný běh nebo rotoped. Pomůže zmírnit stres a zlepšit celkový stav těla. Rytmické pohyby pomohou odstranit bolest v břiše a v celém těle. K tomu můžete použít strečink s protahovacími svaly, to lze provést, když je velmi málo síly a energie.

Je během intenzivního cvičení zpoždění?

Často, když žena drasticky změní svůj životní styl, začne chodit do posilovny, přetrvává v práci a mnohem více, tělo se přesune na jinou úroveň. Menstruační cyklus se chvěje a může být vážný. V tomto bodě, není zpoždění výlet do gynekologa. Měli byste se poradit se svým lékařem a přijmout opatření k normalizaci celkového stavu těla.

Pokud začnete být nervózní kvůli stavu, vede to ke zhoršení. Je lepší si odpočinout a počkat, až se měsíčník stane normálním. A pak s malým tempem začít znovu, takže tělo si zvykne na silné fyzické a emocionální napětí.

Jak vybudovat školení?

Při sportování je nutné vzít v úvahu cyklus. Sledujte každý trénink a zatížení. Pokud se žena ve svém období necítí dobře, je lepší, když se nezúčastní tříd. Cvičení by měla být flexibilní. Sestavte si školení pro sebe a ne naopak. Zdravý životní styl, fitness, cvičení, cvičení - je to všechno dobré. Ale je lepší přemýšlet o svém zdraví, je lepší, aby s ním nebyl vtip a odmítat takové náklady.

Chcete-li začít, musíte si přiřadit cvičení. Provádět je snadno a poslouchat blahobyt. To je důležité v počátcích menstruace, kdy jsou velmi hojné.

Také zatížení by mělo být postupně zvyšováno, ale ne okamžitě. To dobře ovlivní ženské tělo, její sexuální systém a hormony. Když jsou vaše tréninky jednou týdně a dáte si je s plnou silou, pak je k dispozici selhání cyklu. Z toho a my usuzujeme, že se musíte zapojit do umírněnosti a také jíst správně.

Sport během menstruace

Takovou zajímavou otázku, jak hrát sport během menstruace, může odpovědět pouze lékař. Tam jsou některé kontraindikace, ve kterém třídy by měly skončit. Například puberta u dospívajících. V této době se u adolescentů tělo začíná formovat a genitálie se připravují na mateřství. Proto je nutné během menstruace necvičit, ale odpočívat.

Také přestávky ve sportu by měly být prováděny ženami, které mají gynekologická onemocnění, a velmi nedávnými infekčními chorobami. Pokud cyklus není pravidelný, a také když je menstruace velmi bolestivá, pak stojí za to odmítnout cvičení.

Z těchto důvodů je nežádoucí jít do sportu:

  • pokud má žena nedávno potrat;
  • pokud je v hale špatné větrání;
  • nosit pohodlné, volné a těžké oblečení;
  • vezměte si s sebou vodu, protože tělo bude v těchto dnech dehydratovat;
  • začít cvičení s malým rozcvičením, jako je strečink;
  • když se spotřebuje málo energie, je dovoleno zvýšit zátěž.

V období menstruace je lepší zapojit se do jednoduchých sportů. Například, chůze, plavání nebo cyklistika, stejně jako gymnastické cvičení.

Menstruační dny ovlivňují tělo ženy. Mají hodně síly a energie. Proto je nežádoucí zatěžovat se dodatečnou fyzickou námahou. Školení by mělo být na polovičním výkonu as minimální spotřebou energie.

Pokud žena dodržuje všechna pravidla a rady, je v průběhu měsíce dovoleno chodit do posilovny. Také nezapomeňte jít k lékaři. Je lepší konzultovat nejprve a pak vést zdravý životní styl, protože silná zátěž může mít špatný vliv na tělo každé ženy.

Názory gynekologa a trenéra: je možné dělat kondici během menstruace?

Dobrý den, milí čtenáři! Tento materiál se vztahuje pouze na dívky a ženy. V něm odpovím na jednu poněkud delikátní otázku: je možné dělat kondici během menstruace?

Fáze menstruačního cyklu

Tělo ženy je skutečným uměleckým dílem vytvořeným přírodou. Je jedinečný a vše v něm je promyšleno do nejmenšího detailu. Jeho hlavním účelem je narození dětí. Proto je ženské tělo neustále v pohotovosti k pojetí od pozdního období puberty (11-16 let) a do zralosti (45-60 let).

Menstruační cyklus je pravidelná změna v ženském těle, jejímž účelem je připravit tělo na možné těhotenství.

Skládá se z několika fází:

  • Folikulární - v této fázi vzniká folikul, z něhož se objeví vaječná buňka. Začátek tohoto období se shoduje s prvním dnem menstruačního krvácení a končí v době ovulace;
  • Ovulace - tj. Uvolnění folikulu připraveného vajíčka z folikulu do břišní dutiny. Je pozoruhodné, že ženské tělo obsahuje více než tři sta tisíc vajec! A všichni jsou utvořeni v lůně a dospívají v pubertě. Ovulace je dočasně zastavena během těhotenství a zcela vymizí s nástupem menopauzy;
  • Lutein - toto období je také nazýváno fází corpus luteum: začíná bezprostředně po ovulaci a trvá tak dlouho, dokud existuje corpus luteum (folikul) - asi 10-14 dnů. Hlavním úkolem corpus luteum je tvorba hormonů - progesteronu a estrogenu, nezbytných pro normální koncepci a vývoj plodu před tvorbou placenty. Pokud vajíčko není oplodněno, pak se vstřebává korpus luteum. Potom začne znovu menstruační krvácení.

Délka menstruačního cyklu u dívek se pohybuje od 21 do 36 dnů. Obvykle je to 28 dní.

Jak sport ovlivňuje vaše období?

Tělo každé ženy je individuální. Pro některé jsou období prakticky stejné dny jako obvykle, ale pro jiné - velmi obtížné období.

Dívky se proto často zajímají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Profesionální sportovci přiznávají, že pokud „tyto dny“ vypadnou do soutěže, stane se skutečnou tragédií.

Studie ukázaly, že v období menstruačního krvácení jsou výrazně sníženy výkonové a rychlostní indikátory a také vytrvalost. To je způsobeno vysokou hladinou estrogenu, která podporuje hromadění tekutiny v těle, což vede k svalové relaxaci.

Intenzivní trénink je proto lepší zrušit - nejenže nepřináší požadovaný efekt, ale může být také nebezpečný. Je lepší je nahradit jinými, jemnějšími druhy činností - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

Nedostatek období z důvodu fitness

Některé ženy si stěžují, že poté, co se zapojili do sportu, jejich období zmizelo. Samozřejmě, jejich nepřítomnost, která není způsobena těhotenstvím pro zdravou dívku, je poněkud znepokojujícím znamením. Ale proč se to děje a je to normální?

Zaprvé, pamatujte - pokud jste nikdy předtím nebyli ve sportu a pak se náhle rozhodnete vzít si na sebe, vaše tělo bude během prvních týdnů tréninku vnímáno jako vážný stres. A to zase ovlivňuje hormony, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

Je to další věc - pravidelné vyčerpávající cvičení v kombinaci s tvrdou stravou a nedostatkem spánku. Takové experimenty na vlastním těle vedou k syndromu chronické únavy, který může také způsobit vymizení periody. V tomto případě byste si měli dát více odpočinku. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

V ohrožení jsou také dívky, které se snaží přinést svá těla k dokonalosti. Zdravá tónovaná, krásná postava je skvělá. Tuková vrstva však hraje v ženském těle významnou roli. Normálně by tělo dívky mělo obsahovat 15-20% tuku. Toto číslo naprosto nespadá do myšlenek dokonalého vzhledu - tak, aby byl svalnatý reliéf jasně viditelný, hladina tuku by neměla překročit 10-12%. To může také způsobit problémy s menstruačním cyklem ženy.

V každém případě je zpoždění červené periody delší než 10 dnů důvodem návštěvy gynekologa.

Můžu trénovat během mého období?

Odpověď na tuto otázku trápí mnoho žen, protože o ní existuje mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti, končící doporučeními ke zvýšení pracovní zátěže v kritických dnech.

Ve skutečnosti se můžete angažovat av některých případech dokonce potřebovat. Měli byste však správně zvolit zátěž a dodržovat určitá pravidla. To bude popsáno dále.

Fitness během menstruace: názor gynekologů

Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoliv fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

Podle uznávaných odborníků v této oblasti je možné a dokonce nutné hrát sport, aby se v tomto období zlepšil krevní oběh. Vyloučeno pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

Lékaři také přiznávají, že je to právě krevní stáze a svalové křeče, které jsou jednou z nejčastějších příčin bolestivých pocitů v prvních dnech krvácení. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi schůzkami na bolestivá období mají zdravé ženy často gymnastické cvičení a protahování.

Pokud však lékař z nějakého důvodu zakázal sportovat během menstruace, měli byste si poslechnout jeho doporučení a počkat až do konce krvácení.

Sport během menstruace: výhody a škody

Správná tělesná aktivita má ve skutečnosti pozitivní účinek na ženské tělo. To je vyjádřeno v:

  • Snížení bolesti při menstruaci
  • Zlepšení krevního oběhu
  • Odstranění ICP
  • Normalizace nestabilního cyklu

Poškození ženského těla může být způsobeno pouze nesprávným zatížením při menstruaci a nedodržováním pravidel osobní hygieny při cvičení a pokračováním cvičení navzdory špatnému zdraví.

Kontraindikace

Při menstruaci je nutné odmítnout jakékoli fyzické aktivity v následujících případech:

  • Máte-li silné krvácení (hygienické výrobky s maximální absorpcí trvají méně než hodinu) nebo výtok sraženinami
  • Jste trápeni křečemi, zhoršenými pohyby.
  • Tam je slabost, závratě
  • Existují gynekologická onemocnění a poruchy spojené s menstruačním cyklem

Správně: sport a cvičení během menstruace

Nezáleží na tom, zda jste doma nebo v posilovně, ať už jste ctižádostivý sportovec nebo profesionál - v každém případě musíte svůj tréninkový plán upravit před měsíčním obdobím tak, aby vyhovoval vašemu zdravotnímu stavu a tělesným vlastnostem.

Příprava na školení

V období menstruačního krvácení je obzvláště důležité dodržovat pravidla osobní hygieny. Oslabené tělo je v této době citlivé na škodlivé účinky patogenů. Pozdní výměna produktů osobní péče může vést k vážným následkům - především je to toxický šok. Jeho příznaky jsou nevolnost, zvracení, bolestivý průjem, horečka a vyrážka. Toxický šok je smrtelný, v případě jeho výskytu okamžitě vyhledejte lékaře.

Před a po tréninku je proto nutné si osprchovat a vyměnit podložku nebo tampon.

Dokonce i při jemných činnostech se žena potí, což může vést k vyrážce plenek a nepohodlí v intimní oblasti. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se použít speciální nástroje pro intimní hygienu - gel, ubrousky a zklidňující krém pro děti, bez vůní.

Mnoho dívek je trapné jít do posilovny během jejich období, se obávat, že únik může nastat během cvičení. Aby se zabránilo nepříjemné situaci, doporučuje se kombinovat tampon s průměrnou absorpční podložkou a také nosit tmavé oblečení.

Pokud navštěvujete skupinové kurzy, nezapomeňte upozornit kouče, že máte kritické dny - sníží zátěž pro vás.

Když je třeba hodiny zastavit

Během menstruace musíte citlivě naslouchat svému tělu. Často se stává, že na začátku cvičení se žena cítí skvěle a během cvičení se stává velmi nemocnou. Aby nedošlo ke zhoršení situace, je lepší zastavit školení v následujících případech:

  • Pocity slabosti a chvění končetin
  • Ostrá a těžká bolest břicha
  • Zvýšený výtok, pocit "povodní"
  • Nevolnost
  • Nadměrné pocení

Povolená cvičení během menstruace

Nejlepší typy školení pro menstruaci jsou:

  • Procházka To je skvělý způsob, jak nahradit běhání;
  • Streiching (strečink). Tento typ tréninku pomůže nejen udržet svaly v dobrém stavu, ale také zmírnit bolest. Kromě toho studie ukázaly, že během menstruace je protahování mnohem účinnější díky uvolněnému stavu svalů;
  • Pilates a jóga. Tiché tempo a lehká pracovní zátěž vám umožní pracovat s radostí a bez času na zdraví žen;
  • Plavání To vám umožní relaxovat nejen fyzicky, ale i emocionálně, což je velmi důležité pro ženy v kritických dnech. Bohužel, administrace ne všechny mísy dovolí ženám navštěvovat třídy s kritickými dny z důvodů pohodlí jiných návštěvníků a dodržování hygienických standardů. Nicméně, s mírným krvácením, moderní tampony mohou držet výtok uvnitř ženy, dokonce ve vodě.

Zakázaná cvičení během menstruace

V kritických dnech by měla být z tréninku vyloučena následující cvičení:

  • Zaměřené na svaly břišní. Během menstruace by neměl dávat zátěž na žaludek. Budete se muset vzdát kroucení, ohýbání a některých jógových ásan.
  • Silová cvičení. Ať už je to jen zvedání závaží nebo cvičení na simulátorech - to vše vede ke zvýšenému krvácení a napětí v tisku.
  • Kardio trénink. Během intenzivního aerobního cvičení se krevní oběh v těle urychluje, takže výtok se stává hojnějším. Tyto aktivity budeme muset nahradit nebo výrazně usnadnit.

Spánek a výživa

Aby se zabránilo slabosti a únavě během menstruace, žena by měla dostat dostatek spánku a jíst správně.

Podle statistik asi 40% žen v tomto období špatně spí. Během menstruace probíhají u dívek hormonální procesy, které ovlivňují nejen fyzický, ale i emocionální stav. Nespavost je proto nejčastěji způsobena psycho-emocionálním faktorem.

Se silnými výboji je to způsobeno potřebou vstát uprostřed noci, aby nahradily hygienické a čisticí prostředky. Lehké sportovní aktivity pomáhají ženě uklidnit se, což znamená, že zlepšují spánek. Večerní školení je v této době obzvláště užitečné.

Pokud se budete držet diety, v prvních dnech měsíce musíte změkčit. Samozřejmě, že kritické dny nejsou důvodem, proč by se mohly vydávat na bonbony a koláče. Můžete si však dovolit užitečné sladkosti - například med s ořechy, sušené ovoce a dokonce i tmavou čokoládu. Kromě toho, kritické dny jsou skvělý čas pro podvádění, to je, narušování stravy: přebytečná energie přijatá z potravin bude použita k obnovení těla.

Odborníci na výživu také doporučují hýčkat se čerstvým ananasem: obsahuje speciální látku - bromelain. Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest způsobenou křečem.

Je dobré zahrnout do stravy potraviny, které zvyšují hemoglobin - pohanka, granátové jablko, játra a řepa. Sklenka červeného vína ve večerních hodinách je však mýtus, který byl vynalezen pro ospravedlnění užívání alkoholických nápojů. Alkohol během menstruace je přísně zakázán.

Stručně řečeno, mohu jen říci, že pohyb je život. Ale pouze v případech, kdy to není škodlivé. Proto může být účast v menstruaci podmíněna absencí kontraindikací, normální pohody a dodržování doporučení pro výběr cvičení.

Pokud jsou tyto informace pro vás užitečné - sdílejte tento článek se svými přáteli v sociálních sítích.

A pokud se chcete dozvědět o školení a výživě, pouze spolehlivé a ověřené informace - přihlaste se k mému blogu a čekejte na nové materiály!

Tělocvična během menstruace

Menstruace často přináší ženě nepříjemné pocity: je znepokojena bolestmi v oblasti břicha a výkyvy nálady. V kritických dnech je touha dostat se pryč od nepříjemných pocitů a některé dívky dávají přednost úlevě prostřednictvím cvičení v tělocvičně. Je možné hrát sport v kritických dnech? Je bezpečné jít do posilovny během vašeho období? Otázka, zda je možné pokračovat ve sportu během menstruace, je poměrně relevantní, protože mnoho mladých žen cvičí gymnastiku.

Menstruace není nemoc, ale v kritických dnech nestačí. Během menstruace se ženské tělo podrobuje změnám, kterým se nelze vyhnout, a musíte pochopit, že v této době se nejen zhoršují všechny pocity a emoce, ale také je ztráta energie. Hladiny hemoglobinu a erytrocytů klesají. To vše má vliv na vytrvalost ženy během tréninku; už nemůže dělat obvyklá cvičení s lehkostí.

Zdravotní stav trpí zejména na začátku menstruace, proto se nedoporučuje navštívit fitness místnost první den. Tělo potřebuje čas, aby se odrazilo. Pokud se v jiných dnech žena cítí špatně, měli byste se zdržet tříd.

Jaké tréninky jsou povoleny?

Jít do posilovny během menstruace nebo ne, je osobní volbou každé ženy. Se zdravím a nepřítomností bolesti jsou sporty bezpečné a málo omezené. Než půjdete do posilovny, musíte předem přemýšlet o tom, jaká cvičení můžete během svého období provádět:

  • Školení by mělo probíhat velmi pečlivě. Zatížení by mělo být sníženo, musíte se vyrovnat s mírnou rychlostí. Aktivní sporty budou muset být nahrazeny uvolněnějšími. Cvičení je pro tělo považováno za bezpečné, cvičení je sníženo nejméně o 30% v prvních dnech menstruace.
  • Nejlepší během menstruace pro ženy fit běží. S kritickými dny, běh pomůže zbavit se bolesti v břiše. Poškození těla nezpůsobuje aqua aerobik. Bolest eliminuje a protahuje svaly. Tyto tréninky nevyžadují silné výdaje na energii, a proto je tělo snadno snáší.
  • Takové sporty, jako je jóga a pilates, nepřinesou zdraví.

Odborníci doporučují dělat aerobní cvičení, ale s minimálním stresem na těle, protože malý počet červených krvinek v krvi je pocit nepohodlí.

  • Je přísně zakázáno rockovat tisk nebo provádět jiná cvičení pro břišní svalovou skupinu. Důvodem zákazu je, že tyto pohyby přispívají ke zvýšení vypouštění během menstruace, kvůli čemuž se může tento nepokoj zvýšit. Nemůžete squat a naklonit přes kozu.
  • Během období kritických dnů je třeba se vyhnout polohám, ve kterých bude tělo v obrácené poloze. Měli byste se také vzdát skoku, zvedat těžké předměty a různá cvičení s použitím síly a ostrých pohybů.
  • Doporučuje se vyloučit zatížení bederní páteře, aby nedošlo k nadměrnému krvácení.

Lékaři doporučují vyhnout se stresu v kritických dnech. Ale pokud koneckonců, touha jít do posilovny nezmizí, měli byste se poradit s gynekologem, aby mohl poskytnout přesná doporučení o cvičení, která mohou být provedena.

Doporučení

  1. Aby nedošlo k pocitu nepohodlí během výuky, může žena použít tampon. Na rozdíl od těsnění spolehlivě chrání před úniky při provádění sportovních cvičení. Tampon navíc nebrání pohybu a umožňuje ženě pohybovat se snadno a bez obtíží. Současně můžete použít tampon a podložku.
  2. Abyste předešli těžkému krvácení způsobenému sportem během menstruace, měli byste použít tampon, na obalu kterého je uvedeno, že mají vysokou schopnost absorbovat vlhkost.
  3. S cvičeními, které nevyžadují těžké zatížení, krvácení nebude hojné.
  4. Místo tamponů je povoleno používat speciální menstruace během menstruace. Předpokládá se, že absorbují více vlhkosti než tampony.
  5. Je nutné věnovat pozornost skutečnosti, že během menstruace se zvyšuje pocení, takže sportovní oblečení by mělo být lehké. Doporučuje se nosit volnou formu, která ženě nezpůsobí nepříjemnosti a stiskne pánevní orgány.
  6. Aby se zabránilo závratě a nevolnosti během cvičení, je vhodné místnost větrat. Pohodlné podmínky v posilovně jsou jedním z faktorů bezpečného sportu během menstruace.
  7. Během menstruace je důležité sledovat osobní hygienu. Po tréninku byste měli mít teplou sprchu, která nejenže pomáhá relaxovat, ale také eliminuje riziko patogenních mikroorganismů vstupujících do ženských genitálií.

Kontraindikace

Opuštění sportovních cvičení během kritických dnů je nezbytné, pokud žena trpí chronickým onemocněním reprodukčních orgánů. Okupace by měla být odložena, i když je krevní tlak příliš vysoký nebo nízký, dochází k silným křečím v dolní části břicha, slabosti. Fyzické cvičení je přiměřeně odloženo na další den a nahrazeno pravidelnou procházkou na čerstvém vzduchu.

Když je ženský menstruační cyklus nestálý a krvácení je hojné a bolestivé, měly by být sporty opuštěny. Kromě toho existují další kontraindikace týkající se zdraví žen, ale tyto patologie se vyskytují častěji.

Nadměrná tělesná aktivita během menstruace také poškozuje mladou dívku během puberty. Je nutné si udělat pauzu, protože sportovní zátěž může vyvolat porušení ve formování dívčího těla.

U žen, které se vážně zabývají sportem, není menstruace vždy důvodem pro zrušení výcviku. Jejich těla jsou dostatečně vycvičena, aby vydržela fyzickou námahu v kritických dnech.

Sporty jsou přísně kontraindikovány pro ženu po potratu až do následující menstruace.

Menstruace a sport jsou kompatibilní.

Pouze gynekolog může dát přesnou odpověď na otázku, zda je sport povolen během menstruace. Většina odborníků souhlasí s tím, že podle určitých pravidel je sport v období menstruace bezpečný:

  1. Je nutné rozumně posoudit jejich sílu a nepřesahovat.
  2. Je nutné zvolit správné oblečení.
  3. Podmínky v tělocvičně by neměly dát ženě nepohodlí.
  4. Žena by měla mít čistou pitnou vodu, protože dehydratace v kritických dnech je kontraindikována.
  5. Cvičení musí začít s protahováním.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení, fyzické cvičení pro měsíc bude pro ženu bezbolestné a bezpečné. Při jakékoliv zátěži by měl být pohyb prováděn hladce, bez ostrých a rychlých trhnutí.

Je možné, aby děvče dělala fitness během svého období

Každá dívka sní o krásné postavě. Existuje několik způsobů, jak dokonalé formy: dieta, masáže nebo cvičení. Kurzy fitness získávají na popularitě s geometrickým průběhem. Předplatné na fitness kluby jsou vykoupeny jako horké koláče. Ale co dny mentálního cyklu? Fitness během menstruace je možná, ale podle speciálního programu.

Nevýhody z kritických dnů

Pro každou dívku nebo ženu nejsou kritické dny nejpříjemnější. Premenstruační syndrom je příčinou vtipů mezi muži. Když se podíváš, není důvod se smát. Dráždivost, změny nálady a nadměrná citlivost jsou náklady na hormonální narušení, stejně jako narušení centrální nervové soustavy a žláz s vnitřní sekrecí. Pokud k tomuto komplexu přidáte neustálý pocit nepohodlí způsobený krvácením, křečemi v břiše, nevolností a bolestí zad, s nimiž jsou některé ženy doprovázeny menstruací, je jasné, že to není téma anekdot.

Některé evropské země se o návrhu zákona v oblasti zdravotní péče vážně zabývají, podle něhož bude mít žena možnost měsíčního placení dovolené za 2-3 dny placené dovolené. Tato iniciativa je odůvodněna skutečností, že v kritických dnech ženy pracují méně efektivně.

V Evropě a Kanadě o této otázce přemýšlejí a v řadě asijských zemí tato praxe existuje již dlouho.

Měsíční fyziologie

Menstruace je přirozený proces, v jehož důsledku se ženské tělo zbaví neoplodněného vajíčka. V období předmenstruace se začínají vyskytovat následující fyziologické změny:

  • Dochází k hromadění tekutiny. To je způsobeno zvýšenou produkcí progesteronu. Zvyšuje se tělesná hmotnost. Akumulace vody ve svalech nepříznivě ovlivňuje fyzickou vytrvalost a snižuje aktivitu.
  • Úrovně estrogenů klesají, což způsobuje letargii. S těžkou menstruací klesají hladiny hemoglobinu a snižuje se přísun kyslíku do svalů.

Všechny tyto faktory nás vážně přemýšlejí o tom, zda si během svého období můžete dělat fitness. Pro ženu, která vede aktivní životní styl a pozoruje tréninkový režim, může být závažnost při menstruaci závažnou výzvou. Ve školách v době menstruace jsou dívky vyňaty z tělesné výchovy. Při zodpovězení otázky, zda je v průběhu menstruace nutné gymnázium zrušit, jsou však názory odborníků rozděleny.

Názory na fitness

Lékaři se domnívají, že nedoporučujeme chodit do posilovny během menstruace. Zvýšené cvičení může nejprve vyvolat menstruační tok do vejcovodů a pak do dutiny břišní, což může způsobit rozvoj endometriózy, kterou je velmi obtížné léčit. Intenzivní cvičení může také zvýšit ztrátu krve. Hladina hemoglobinu se ještě více sníží, což může vést ke ztrátě vědomí a v důsledku toho ik poranění.

Během menstruace se proto nedoporučuje přetížení těla tvrdým tréninkem. Je lepší se zdržet cyklistiky a cvičení s nákladem na tisk. Kromě toho lékaři doporučují kontrolu krve pro srážení. S nízkou úrovní tohoto indikátoru je hraní sportů v kritických dnech kontraindikováno.

Další názor říká, že můžete hrát sporty s omezeným zatížením (ne více než 20-30 minut denně). Pokud má dívka aktivní životní styl, ale v kritických dnech se necítí dobře, neměli byste tento sport zcela opustit. Můžete jednoduše nahradit těžké váhy školení s klidnější třídy jógy nebo mírné kardio školení.

Během menstruace se doporučují následující typy zatížení:

  • Běhání a chůze. Neměli byste se snažit nastavit záznamy pro rychlost a vytrvalost. Je lepší snažit se udržet mírné tempo, jít jedním krokem k prvním příznakům přepracování.
  • Bazén. Plavání je velmi užitečné, protože pomáhá s křeče v břiše a bolesti zad. Je žádoucí, aby voda byla příjemnou teplotou. Nedoporučujeme navštívit saunu po bazénu, protože vysoká teplota zvyšuje krevní ztráty. Plavání během menstruace v otevřených vodách je přísně zakázáno. V kritických dnech je riziko zachycení jakékoli infekce velmi vysoké.
  • Kardio zatížení. Školení zaměřené na zlepšení práce kardiorespiračního systému přispívá k expanzi krevních cév a zlepšení prokrvení, což vede ke snížení bolesti a zmírnění nadýmání.
  • Protahování a pilates. Protahovací cvičení jsou také zaměřena na zlepšení krevního oběhu. Trénink probíhá v klidném tempu, zvyšuje svalový tonus a poskytuje omlazující účinek.

Pokud se rozhodnete, že v době menstruace nezastavíte kondici, nevyvíjejte násilí. Všechno by mělo být potěšením. Po pár dnech bez tréninku svalový tonus neoslabí a můžete se bezpečně vrátit ke svému obvyklému břemenu, jakmile se vaše pohoda zlepší.

Třetí názor říká, že během menstruace je užitečné hrát sport. Některé dívky jsou překvapeny, když slyší od gynekologa, že je možné a dokonce nutné chodit do posilovny během vašeho období. Mnozí odborníci se však shodují, že mírné cvičení v kritických dnech má pozitivní vliv na ženské tělo. Jednou z hlavních příčin bolesti v břiše je krevní stáze v oblasti pánve.

Pro pracovníka v kanceláři se sedavým zaměstnáním je fitness životním lanem v moři potenciálních problémů, které mohou v průběhu času vzniknout.

Na závěr lze říci, že neexistuje žádný kategorický zákaz fyzické aktivity během menstruace. Existují pouze doporučení. Nakonec profesionální sportovci trénují a účastní se soutěží a v kritických dnech. Je možné dělat kondici během menstruace, protože pravidelné cvičení je klíčem k pohodě a vynikající fyzické kondici! Jediné, co je třeba udělat, je naslouchat svému tělu a zvolit si individuální typ výcviku dohodnutý s odborníkem.