Poruchy spánku: léčba a faktory ovlivňující nespavost během menopauzy кли

Přidělení

Statistiky o menopauzálních poruchách ukazují, že každá třetí žena vstupující do tohoto období má obavy z nespavosti během menopauzy. A pokud se v mladším věku vyrovnat s poruchou spánku je mnohem jednodušší, pak v menopauze, navázat spánek není tak snadné.

Příčiny problémů se spánkem

Porucha spánku v menopauze je způsobena komplexem důvodů, mezi kterými lze rozlišovat hormonální a psychologické.

  1. Hlavní příčinou nespavosti je obvykle hormonální porucha. Během menopauzy dochází k poklesu hlavních hormonů, které ovlivňují zdraví žen: estrogen a progesteron. Také měli znatelný vliv na nervový systém. S poklesem hladiny těchto hormonů je narušena absorpce hořčíku, hlavního prvku podílejícího se na svalové relaxaci (svalová relaxace).
  2. Také nedostatek estrogenů vyvolává noční návaly a pocení. Jako zhoršení těchto příznaků se objeví apnoe a chrápání. A s poklesem progesteronu - přírodní prášky na spaní - problémy se spánkem jsou překryty zhoršením somatického zdraví a vedou k přetrvávajícím poruchám spánku, proto jsou menopauza a nespavost neustálými společníky ženy nad padesát let.

Psychologický faktor je nejčastěji spojován s depresivními stavy, které se projevují v různé míře. Následující faktory v životě ženy mohou zhoršit depresi:

  • nadváha;
  • vysoký krevní tlak;
  • užívání alkoholu, drog, kouření;
  • zneužívání kávy;
  • nedostatečná motorická aktivita;
  • tvrdá práce s nočními směnami.

Jsou-li tyto faktory přítomny v životě ženy, pak je porucha spánku pravděpodobnější než u těch, kteří necítí své účinky na sebe. To je důvod, proč ženy s nadváhou, zneužívání tabáku a alkoholu tolerují projevy menopauzy těžší. Vzhledem k tomu stojí za zmínku, že nástup menopauzy je nevyhnutelný, ale jak to bude záležet na každé ženě individuálně.

Vlastnosti poruch spánku u žen

Výskyt poruch spánku u žen starších 50 let je nejčastěji jedním z projevů deprese během menopauzy. Depresivní stavy tak či onak jsou pociťovány všemi spravedlivými pohlavími, protože zastavení reprodukčního období automaticky způsobuje myšlenky stáří, ztrátu sociální role ženy - pokračovatele gensu.

Ne každý má nespavost - u některých žen je prakticky nepřítomný, ale převládá další, stejně negativní příznak. Jiná kategorie žen prakticky necítí žádné jiné příznaky menopauzy, s výjimkou ztráty spánku.

Nespavost se může projevit v kombinaci s následujícími příznaky:

  1. přílivy večer a v noci;
  2. bušení srdce;
  3. rostoucí úzkost;
  4. zvýšené pocení;
  5. nepřítomnost, únava.

Lékaři doporučují zahájit léčbu nespavosti s jinými příznaky menopauzy, jinak se mohou objevit znovu.

Známky problémů se spánkem

Když už mluvíme o nespavosti, jsme zvyklí na to myslet téměř úplnou absencí spánku v noci nebo prodlouženou neschopností usnout. Takové symptomy jsou pro zdravého člověka nejtypičtější. U žen v menopauze však nespavost působí sofistikovaněji: existují specifické symptomy nespavosti, které negativně ovlivňují zdraví ženy.

Osoba, která spí nejméně osm hodin denně, je schopna obnovit tělo po pracovním dni. Menopauzální ženy trpící nespavostí nemají těchto osm hodin na zotavení. Po tak krátkou dobu trpí jak přímými příznaky nespavosti (neschopnost usnout), tak nepřímými. Mezi nepřímé příznaky nespavosti můžeme poznamenat:

  • výskyt chrápání, který nebyl dříve pozorován, kvůli čemuž se žena často v noci probouzí;
  • projevy náměsíčnosti: mluvení ve snu, chůze;
  • apnoe: držení dechu déle než deset sekund také vede k probuzení, výskytu panických stavů;
  • syndrom neklidných nohou: bolest v nohou, svědění, úzkost, objevování se během spánku a vedoucí k probuzení;
  • záchvaty paniky, při kterých žena náhle vyskočí z postele, probudí se s pocitem úzkosti, která se nad ní proplétá;
  • Narkolepsie je stav bez spánku, touha spát i během dne a ženy na chvíli usínají i během dne.

Nepřímé příznaky jsou téměř vždy zhoršeny přímými příznaky nespavosti. Jít spát, ženy otočit na půl hodiny a nemůže spát, a to i při úspěšném spaní mohou probudit několikrát v noci, odpočívá jen na krátké přestávky. Mnoho žen si stěžuje, že včasné probuzení je pro ně skutečným problémem, když se probudí ve tři ráno a nemohou znovu usnout.

Zajímavostí je, že nespavost s menopauzou necítí všechny ženy: někteří zaspí tak hluboce, že si ráno nepamatují, že spali špatně. Příznaky nespavosti v tomto případě, denní ospalost, pocit nedostatku spánku v dopoledních hodinách, únava a bolesti hlavy.

Důsledky pro tělo

Pokud nespavost není včas odstraněna, může to mít negativní důsledky. To je obzvláště důležité pro ženské tělo, protože menopauza významně oslabuje její obranyschopnost, proto se v případě poruchy spánku mohou zhoršit jak nové nemoci, tak staré.

Nespavost během prodlouženého průběhu vede k následujícím následkům:

  • zvýšené riziko infarktu myokardu;
  • rozvoj arteriální hypertenze;
  • mrtvice;
  • snížená imunita;
  • diabetes;
  • nadbytek tělesné hmotnosti;
  • bolest svalů;
  • necitlivost končetin; vzhled kovové chuti v ústech.

Žena trpící menopauzou a bez výše uvedených příznaků trpí významně, a to jak fyzicky, tak psychicky. Hormonální změny, které zhoršují somatické poruchy, vedou k prodlouženým depresím a jsou obtížně léčitelné.

Metody, jak se zbavit problému

Zbavte se nespavosti tím, že vezmete jednu pilulku, bohužel, nebude fungovat. Musí se s ním zacházet komplexně: pomocí léků a změn životního stylu. K dosažení prvních vylepšení můžete použít následující tipy:

  1. Normalizace výživy - důležitý faktor pro normalizaci spánku. Správná a vyvážená strava nejen pomůže vyčistit žaludek před spaním, ale přispěje také k celkovému úbytku hmotnosti v přítomnosti jeho nadbytku. Proto se ženy během menopauzy doporučuje jíst chudé ryby a maso, přidat více ovoce a zeleniny do stravy. V noci je lepší nejíst těžké jídlo, ale vypít sklenku kvašeného mléčného výrobku nebo čaje s medem. Káva a alkohol jsou zakázány, také nelze kouřit před spaním. Poslední jídlo by mělo být pár hodin před spaním, a pokud pocit hladu neopustí, můžete jíst půl jablka.
  2. Pro normální spánek je nutná adekvátní fyzická aktivita. Než půjdete spát, můžete chodit na čerstvém vzduchu a během dne je hypodynamie kontraindikována. I při sedavé práci je třeba najít čas na procházku. Ženy nad 50 let mohou dělat lehká sportovní cvičení - plavání, vodní aerobik, fitness, cyklistiku. Zahrnout cvičení před spaním nestojí za to, aby nedošlo k nad-vzrušit nervový systém, ale neuspěchaný procházky nezasahují.
  3. Zajištění normálního režimu denních a nočních podmínek by mělo přispět k rychlému spánku ve večerních hodinách. Je nutné si lehnout a vstávat v určitém čase, přičemž se nedoporučuje praktikovat denní spánek. Obnovení výkonu ukazuje krátký odpočinek. Před spaním musí být místnost odvětrána, můžete si dopřát relaxační koupel, naplnit místnost vůní aromatického oleje.
  4. Léky na nespavost s menopauzou pro ty, kteří spí špatně v noci - poslední naděje. Nejprve se doporučuje pít hormonální substituční léky, které eliminují nejen nespavost, ale i všechny ostatní projevy deprese a menopauzy. Můžete také vzít bylinný lék na nespavost s menopauzou na základě valerian, motherwort, máta a meduňka. Přijatý lék je lepší pít mléko, pokud není kontraindikováno, protože mléko v noci přispívá k usínání. Pokud žádný z těchto léků nepomohl obnovit noční spánek, lékař může doporučit silnější léky s hypnotickým účinkem.

Nespavost s menopauzou by žena neměla vnímat jako něco tragického. Ve skutečnosti poruchy spánku značně ovlivňují zdraví ženy, a když čelí problému nespavosti během menopauzy, ne každá žena ví, co dělat.

Bolestivé vnímání menopauzálních symptomů však pouze zhoršuje průběh menopauzy a neznamená to, že by její projev byl snazší. V takovém uzavřeném kruhu je lepší se nezaměřovat na menopauzu a její projevy, aby příznaky menopauzy nezvládly všechny aspekty zdraví žen.

Zajímavé video na toto téma:

Nespavost s menopauzou - co dělat?

Když je v ženském těle inhibována reprodukční schopnost, jsou narušeny funkce nervových struktur, žláz s vnitřní sekrecí, trávicího traktu, srdce a cév. Menopauzální období je často doprovázeno návaly horka, výkyvy krevního tlaku, emocionálními poruchami, problémy s emisemi moči, poruchami spánku.

Příčiny nespavosti v menopauze

Provocateurs pro nespavost v menopauzálním stádiu jsou různé faktory spojené buď s mentálními nebo hormonálními změnami.

Hlavní příčinou poruch spánku je selhání hormonálního systému. Když menopauza inhibuje syntézu pohlavních hormonů, které mají významný vliv na fyzický stav ženského těla. Nedostatek estrogenů vyvolaný při nočním přílivu, doprovázený nadměrným pocením. A vzhledem k nedostatku progesteronu dochází k nespavosti. Můžeme tedy říci, že menopauza a nespavost jsou neodmyslitelným jevem v životě ženy, která dosáhla 50 let.

Z psychických faktorů je nejčastějším provokatérem poruchy spánku deprese. A faktory, které tento problém zhoršují, jsou:

  • špatné návyky;
  • nedodržení bdělosti a odpočinku;
  • vnitřní choroby;
  • obezita;
  • nedostatek motorické aktivity;
  • vysoký krevní tlak;
  • časté používání kávy a jiných tonických nápojů.

Z poruch spánku, které jsou charakteristické pro období menopauzy, je třeba poznamenat:

  • narkolepsie - nemožnost usnout v noci, ale ospalost během dne;
  • spánková apnoe - problémy s dýcháním během spánku;
  • nespavost - pacient dlouho nespí, často se probouzí uprostřed noci;
  • Willisův syndrom - svědění nebo pálivá bolest v těžkých končetinách, když je v posteli.

Nebezpečí nespavosti během menopauzy

Nespavost s menopauzou není patologií, kterou lze léčit nedbale. Ve fázi útlaku reprodukční funkce se ženské tělo oslabuje, takže nedostatek spánku se může snadno stát provokatérem závažných patologií. Nespavost ovlivňuje psychiku a imunitní systém, způsobuje vegetativně-cévní poruchy.

Dopad na psychiku

Jedním ze známek nespavosti je zhoršení psychiky. Kvůli únavě a neschopnosti spát se žena stává podrážděnou, nevyzvednutou, neschopnou soustředit se a vykonávat své úkoly normálně. Tento stav, pokud je trvalý, vede k duševním poruchám a depresím. A tyto patologie vyžadují okamžitou a komplexní léčbu.

Dopad na imunitní systém

Trvalá nespavost nevyhnutelně vede k inhibici imunity. Se slabým imunitním systémem ztrácí tělo starší ženy schopnost odolat různým onemocněním. Poruchy spánku se často stávají provokujícím faktorem diabetu, obezity, mrtvice a srdečního infarktu, hypertenze.

Dopad na vegetativní systém

Kvůli nedostatku spánku, tam jsou problémy s nervovým systémem, žena může být zaznamenána migréna, závratě, bolest v srdci a svalových tkáních. Poměrně často, s prodlouženou nespavostí, existuje tzv. "Putující" bolest. Může se objevit podél páteře, pohybovat se na končetinách a břišních orgánech. Někdy ženy mají otupělé prsty, ruce a nohy a v ústech je cítit kovová chuť.

Eliminace nespavosti v menopauze

Pokud nespavost trpí menopauzou, co dělat v této nepříjemné situaci? Pokud není zdravý spánek déle než 7 dnů, je třeba zahájit válku s problémem. Drogová terapie - hlavní metoda ke zlepšení situace, ale můžete normalizovat spánek jinými způsoby, které jsou uvedeny níže.

  1. Korekční dieta. Ve večerních hodinách by menu mělo obsahovat zeleninové pokrmy a ovoce. Protein potraviny načíst žaludek, zabránit spánku. Před spaním byste také neměli jíst mastné a hustě ochucené potraviny, protože to může způsobit návaly horka, rozrušení srdečního rytmu, zvýšení tlaku.
  2. Oprava použití vody. Pít dostatek vody je užitečné, ale je lepší to udělat ve dne, ne ve večerních hodinách. Přebytečná tekutina v těle vede k otoku a kvůli přetékajícímu močovému měchýři v noci musíte často chodit na záchod.
  3. Komfort spánku. Ložnice by měla být pravidelně větrána, v teplém období můžete nechat otevřené okno na noc. Ložní prádlo by mělo být čisté a pohodlné, ne vonné.
  4. Fyzická aktivita Jedním z účinných způsobů, jak rychle usnout, je fyzická únava. Tělesná výchova a sport by měly být zapojeny během dne a večer se doporučuje chodit.
  5. Denní režim. Nespavost s menopauzou se můžete rychle zbavit normalizací bdělosti a odpočinku. Je třeba se snažit, aby usínání a probuzení proběhly každý den ve stejnou dobu. Spánek ve dne je však nežádoucí. Ale můžete si dovolit krátký odpolední odpočinek.
  6. Večerní relaxace. Není špatné pomáhá spát v horké lázni s éterickými oleji, které mají relaxační účinek na nervový systém. Doporučuje se také večerní cvičení jógy a dechových cvičení, poslouchat klidnou a příjemnou hudbu.

Prášky na spaní

Při eliminaci nespavosti a normalizaci nervového systému pomáhají sedativa. V lékárnách najdete spoustu bezpečných bylinných přípravků, které mají hypnotický účinek.

  1. Novo Passit. V srdci lékořice valeriánské, meduňky, chmele, třezalky tečkované - účinné bylinky pro nespavost. Lék je předepsán pro nespavost, přetrvávající migrénu, nervové poruchy, provázený úzkostí, podrážděností, impotencí.
  2. Persen. Uklidňující přípravek na bázi bylinných extraktů. Doporučuje se pro bolest hlavy a svalové tkáně, pro nespavost. Účinné látky normalizují emocionální stav, stabilizují krevní tlak, eliminují příznaky vegetovaskulární dystonie.
  3. Fitoed. Uklidňující bylinná sbírka, která pomáhá při depresi, stresu, apatii, úzkosti, duševních a nervových poruchách. Lék zlepšuje duševní výkon, normalizuje spánek, posiluje paměť.
  4. Donormil Sedativní medicína, která pomáhá rychle usnout, poskytuje plný noční odpočinek.

Užívejte prášek na spaní, nejlépe po konzultaci s lékařem. Lékař doporučí optimální léčivo, předepíše dávkování a dobu trvání léčebného cyklu.

Léčba léky

Vzhledem k tomu, že porucha spánku v menopauze je vyvolána hormonálními změnami, k odstranění problému je nutné normalizovat hladiny hormonů v krvi. Léčba nespavosti s menopauzou proto není kompletní bez použití hormonálních substitučních léčiv. Tyto léky zahrnují:

Tato léčiva jsou založena na syntetických estrogenech. Nejenže obnovují spánek, ale také eliminují návaly horka a další patologické jevy charakteristické pro menopauzu. Léčba hormonálními léky se provádí pouze po svolení lékaře. Je přísně zakázáno používat tyto léky podle vlastního uvážení, bez povolení k nastavení dávkování a průběhu podávání.

Navíc mohou být předepsány léky na bázi hormonu melatoninu, který reguluje denní rytmy. Mezi tyto léky patří:

Užívání hormonálních léků je kontraindikováno u:

  • onkologie;
  • diabetes;
  • autoimunitní patologie;
  • závažné poškození ledvin.

Lidové léky na nespavost

Typicky, prostředky neformální medicíny používají pacienti, kteří nemohou užívat hormonální léky. Účinným prostředkem normalizace spánku je levandulový olej. To může být použito k přípravě večerní koupel, tření chrámů, držení masáže. Aromatický produkt se doporučuje zbavit se migrén, tlakových rázů, nervového přepětí, nedostatku odpočinku, zlepšuje sny, eliminuje špatný spánek.

Níže jsou nejúčinnější lidové prostředky pro nespavost s menopauzou.

  1. Vezměte 2 lžíce chmelového ovoce, 1 lžíce sušeného meduňky. Rostlinné suroviny se nalijí půl litru vroucí vody, naplní se 2 hodiny a filtrují se. Třikrát denně se doporučuje před jídlem vypít čtvrtý šálek infuze.
  2. Vezměte 2 polévkové lžíce kořenového prášku, 100 g bobulí hloh. Rostlinná směs se nalije půl litru vroucí vody, naplní se 12 hodin a přefiltruje. Připravená infuze je rozdělena do tří kroků.
  3. Je nutné vzít 2 polévkové lžíce levandulových surovin a listy třezalky sv. Směs trávy se nalije půl litru vroucí vody, několik hodin se naplní a přefiltruje. Konzumujte lék by měl být lžíce před spaním. Tato infuze nejen eliminuje všechny známky nespavosti, ale také eliminuje depresi.

Změna životního stylu

Nedostatek spánku způsobuje ženám po 50 letech mnoho problémů. Žena, která není v noci úplně uvolněna, nemůže během dne pracovat rychle a efektivně, trpí nízkým mentálním výkonem a problémy s pamětí. Pro dobrý noční spánek a dobré zdraví během dne během menopauzy je důležité nejen užívat léky, ale také udržovat zdravý životní styl.

U starších žen je nezbytné:

  • kvalitní a pestrá strava, pravidelné zařazování zeleninových jídel, ovoce, mléčných výrobků, obilných obilovin do jídelního lístku, vyloučení mastných a smažených potravin ze stravy, tonických nápojů;
  • zbavení se špatných návyků;
  • vyhýbání se stresu, fyzické a duševní únavě;
  • sport, aktivní rytmus života, cvičení;
  • používat pouze přírodní podestýlky;
  • pravidelné větrání ložnice, udržování teploty v místnosti v rozmezí 20 - 22 ° C.

Při pozorování výše uvedených doporučení může žena snáze podstoupit obtížné klimakterické stadium, vyhnout se nespavosti, návalům horka a dalším nepříjemným příznakům hormonálních transformací souvisejících s věkem.

Léčba nespavosti a poruch spánku v menopauze

Příčiny poruch spánku jsou známy poměrně dost, ale ženy jen zřídka věnují pozornost jednomu ze svých hlavních problémů. Menopauza má poměrně silný vliv na spánek, a pokud chybí jako taková nebo je neustále přerušována, může to vést k ještě více neuspokojivým následkům. V tomto článku se dozvíte, jak se vypořádat s nespavostí během menopauzy, co pít léky, jak zlepšit spánek, zda by mohl být jiný důvod nespavosti a mnohem více.

Důvody

Hlavní příčiny poruch spánku v menopauze u žen jsou rozděleny do dvou velkých skupin: fyziologických a psychologických.

Fyziologické příčiny

Nízké hladiny hlavních pohlavních hormonů, konkrétně progesteron a estrogen, jsou hlavní příčinou problémů se spánkem během menopauzy. Na pozadí nedostatku hormonů, které již ničí nervový systém, mohou být na tomto základě další příznaky. Když tělo postrádá estrogen, svaly nemohou správně relaxovat, a to způsobuje apnoe a způsobuje návaly horka. Poměrně často se žena silně potí ve snu kvůli nedostatku tohoto hormonu. Nedostatek progesteronu, který působí jako prášek na spaní, způsobuje nespavost jako celek.

Psychologické důvody

Změny v životě ženy, která se začíná vyskytovat během menopauzy, s sebou často přinášejí duševní poruchy: úzkost, deprese, stres, apatie atd. A nedostatek spánku jako takový, nebo jen špatný sen jen zhoršuje situaci více. Často je nemožné se takových věcí zbavit sami

Řada špatných návyků nebo zdravotních problémů může situaci zhoršit:

  • Časté užívání drog a / nebo alkoholu;
  • Nadváha nebo obezita;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Časté užívání kofeinu;
  • Tvrdé pracovní podmínky a práce v noci;
  • Kouření

Důležitou roli hraje samozřejmě i věk, ale komplikovaný faktory popsanými výše může velmi nepříjemně působit. A pokud není možné odstranit další roky, pak se můžete rozhodně zbavit těch nejnepříjemnějších a nejběžnějších špatných návyků.

Proč je třeba léčit nespavost

Nedostatek melatoninu a nedostatek normálního spánku v noci vede k mnoha nepříjemným následkům. Nervový a imunitní systém oslabují, což zanechává významný otisk na každodenním životě. Pozornost, koordinace pohybu, neustálá ospalost naráží na soustředění se na něco po dlouhou dobu. To je patrné zejména u starších lidí, protože Mladé tělo je silnější a schopné zůstat v obtížných podmínkách po dlouhou dobu. Starší lidé jsou často oslabeni a nejvíce ohroženi závažnými nemocemi.

Toto je zvláštní nebezpečí za volantem, v souvislosti s nímž se lidé trpící nespavostí často dostanou do nehody. Při práci, kvůli nepozornosti a únavě, mohou nastat problémy s produktivitou práce, která se může stát důvodem pro propuštění.

Kromě čistě sociálních faktorů postihuje nespavost zdraví. Riziko infarktu myokardu, hypertenze a cévních mozkových příhod se zvyšuje, imunita se snižuje, což je důvod, proč je mnohem snazší onemocnět vážnou nemocí a je také obtížné ji snášet. Zvyšuje pravděpodobnost diabetu a nekontrolovaný přírůstek hmotnosti.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat placení apnoe ve srovnání s jinými onemocněními spojenými se srdcem a cévami, riziko náhlého úmrtí ve snu je vysoké.

Způsoby, jak porazit nespavost

S menopauzou existují dva způsoby, jak jít. To je způsob, jak změnit životní styl nebo cestu léků.

Správná výživa

Vaše strava by měla být naplněna ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty, mořskými rybami a libovým masem. Z nápojů by měl být zcela vyloučen kofein, silný alkohol. Vyhněte se jíst příliš mastné a kořeněné potraviny. Před spaním se doporučuje vypít sklenici horkého mléka. To dá tělu dávku tryptofanu, nezbytnou pro syntézu melatoninu a serotoninu. Pokud máte imunitu vůči mléku, pak můžete pít bylinný silný čaj s medem.

Fyzická aktivita

Krátká procházka v dopoledních hodinách, jogging, aerobik - to vše pomůže ztratit akumulovanou energii a nadváhu. Procházka se psem, cyklistika také pomůže odvrátit pozornost od problémů a prožitků a osvěžit mozek. Snížení hmotnosti sníží riziko apnoe. Syndrom neklidných nohou se dobře léčí pěšky. Proto nelitujte přidělení 10-20 minut svého času na to. Pro tělesnou výchovu je lepší si vyhradit čas ráno nebo 3-4 hodiny před spaním, jinak vás nervový systém, nadšený námahou, nenechá spát.

Relaxace

Chcete-li jít pohodlně do postele, stačí si před spaním odpočinout na relaxační koupel, nejlépe s pěnou, pít čaj nebo kakao, dokud je nápoj horký, číst nekomplikovanou literaturu, aby se mozek nenamáhal nebo neposlouchal klidnou hudbu, sledoval dobrý film nebo komedii. Před spaním je lepší přemýšlet o něčem pozitivním a dobrém, představovat krajiny v jemných barvách as jasnými barvami.

Pokud výše uvedené metody nepomáhají a překonají nespavost selže, můžete si vzít vhodné léky. Nicméně, stačí jít do lékárny a nemůžete koupit pilulky. Před tím se doporučuje navštívit lékaře, aby přesně překonal nedostatek jednoho nebo jiného hormonu a předepsal správné léky. Vlastní léčba v této situaci se nedoporučuje. Obvykle se jedná o léky pro hormonální substituční terapii. Kromě hormonů, tyto léky pomohou zbavit se symptomů nespavosti během menopauzy.

Můžete také užívat bylinné sedativa. Pomohou zmírnit napětí, snížit nervozitu, obnovit nervové buňky a normalizovat spánkové vzory.

Lidové léky

Pokud nedůvěřujete drogám a chemikáliím, můžete použít různé lidové prostředky k překonání nespavosti během menopauzy a dobře spát v noci.

  • V jedné sklenici citronové šťávy přidejte dvě nebo tři lžíce medu a strouhaného ořechu. Vše smíchejte v homogenní suspenzi a před spaním si vezměte;
  • Ve sklenici vody namočte lžíci otrub, přidejte pár lžiček medu. Vezměte vývar na dva měsíce před spaním;
  • Míchejte v šálku tři čajové lžičky medu. Pokud jste dříve zaznamenali, jak dlouho trvá období usínání, pak budete překvapeni, jak rychle začali usínat po této směsi, což je velmi důležité při léčbě nespavosti;
  • Dvacet gramů máty, hodinek a valeriánu nalévá vařící vodu a trvá asi půl hodiny. Pijte několikrát denně;
  • Směs kmínu, heřmánku, máty, fenyklu a kozlíku, zalijeme vroucí vodou, zahříváme půl hodiny ve vodní lázni. Pak ho nechte vařit deset minut. Pijte několikrát denně;
  • Dvě nebo tři polévkové lžíce hlohu nalijí půl litru nebo litru vroucí vody. Pití přísně před jídlem, a po přijetí infuze i pití vody je nemožné. Doporučeno pro osoby se srdečními problémy;
  • Oregano, dobře uklidněte před spaním. Proto dvě čajové lžičky této magické bylinky nalijte vařící vodu po dobu dvaceti minut. Pijte půl nebo plnou sklenici půl hodiny nebo hodinu před jídlem. Můžete si umýt vlasy se silným odvarem k relaxaci pokožky hlavy;
  • Pár sklenic ledu meduňky vaří ve sklenici velmi horké vody a trvat půl hodiny. Trvat důkladně odtok. Pijte horký den několikrát a zejména před spaním.

Jak můžete vidět, existuje spousta látek pro léčbu nespavosti s menopauzou, která vám umožní vybrat si přesně to, co vám vyhovuje osobně. Dobré zdraví a dobrá noc!

Nespavost, doprovodná menopauza u žen a způsoby, jak se s ní vypořádat

Klimakterické období je považováno za přirozenou fázi života ženy. Jeho trvání trvá několik let. V této době změny ovlivňují různé orgány, mnohé zkušenosti nepříjemné fyzické příznaky, jako je nepravidelné menstruační krvácení a návaly horka. Některé ženy trpí nespavostí.

Vlastnosti ženy s menopauzou

Probíhající úprava v těle u žen po 45 letech je fyziologická a nevyžaduje léčbu. Změny ovlivňují sexuální sféru: přestávají menstruační dny a zároveň aktivita pohlavních žláz umírá. Reprodukční funkce se stává téměř nemožnou.

Pouze několik menopauz je asymptomatická. Ve většině případů však ženy mají následující příznaky:

Nespavost během menopauzy

Tento problém s menopauzou se vyskytuje poměrně často. Ženy si stěžují na potíže s usínáním, neustálé noční probuzení. Někdy dochází k selhání dýchání. Takové porušení způsobuje nejen denní ospalost, ale také přispívá k rozvoji dalších abnormalit v těle.

Příčiny

Výskyt patologie vyvolává různé důvody. Primárním z nich je pokles produkce hormonů nezbytných pro zdraví žen. Proces asimilace hořčíku v těle je narušen, v důsledku čehož se vyvíjejí svalové křeče, tepelné a studené záchvaty, pocení, chrápání.

Nespavost během menopauzy se může objevit z psychologických důvodů. Změny v těle, způsobují stres, úzkost a úzkost. Situaci dále zhoršují tyto faktory:

  • Špatné návyky.
  • Hypertenze.
  • Obezita.
  • Zneužívání kofeinu a alkoholu.
  • Sedavý životní styl.
  • Vedlejší účinek použitých léčiv.
  • Pracovní rozvrh s nočními směnami.

Přítomnost takových faktorů komplikuje tok klimakterického času, protože zvyšuje pravděpodobnost nočního probuzení. Vzhledem k tomu, někteří pacienti úspěšně bojovat s tímto problémem, přizpůsobení svého životního stylu.

Příznaky poruchy spánku

Poruchy spánku u všech lidí se projevují různými způsoby. Během menopauzy jsou nejčastějšími problémy:

  1. Obtížné usínání.
  2. Časté spontánní noční probuzení.
  3. Denní ospalost.
  4. Snore
  5. Spánková apnoe.
  6. Záchvaty paniky na probuzení z úzkosti.
  7. Sleepwalking: mluvení a chůze během noci odpočinku.

Tyto příznaky naznačují, že to není vždy nespavost - úplný nedostatek spánku nebo neschopnost usnout. Během menopauzy je patologie dále upravována specifickými symptomy. Zvláště těžké pro ženy s kombinací několika porušení. Mnoho trpí časným probuzením a pokusy usnout znovu jsou neúspěšné. Jiní si ani neuvědomují, jak často se probudí, a během dne se cítí frustrovaní a ospalí.

Vliv nespavosti

Následky porušování poškozují tělo. Může být bolest ve svalech, chuť kovu v ústech, znecitlivění končetin. Častá spánková deprivace ovlivňuje nervový a srdeční systém a vyvolává výskyt takových komplikací jako:

  • Hypertenze.
  • Tachykardie.
  • Infarkt.
  • Zdvih
  • Gastritida.
  • Patologie slinivky břišní.
  • Migréna
  • Obezita.
  • Diabetes.
  • Snížená imunita.
  • Poklesy v paměti.
  • Chronická únava.
  • Deprese.
  • Onkologický novotvar.

Během menopauzy dochází k oslabení obranyschopnosti, což může vyvolat exacerbaci chronického onemocnění nebo rozvoj nových onemocnění.

Snížená koncentrace pozornosti negativně ovlivňuje produktivitu. Vzhledem k neustálé únavě je obtížné vyrovnat se s každodenními činnostmi a užívat si života.

Pokud pacient trpí nespavostí, když se menopauza vyskytne déle než týden, rozhodne, co by mělo být v tomto případě učiněno, rozhodnuto odborníkem. Praktická doporučení lékaře pomohou léčit bez poškození zdraví.

Metody řešení bezesných nocí

Hodnota plného nočního odpočinku v této speciální době pro ženy je těžké přeceňovat. Ve skutečnosti se ve snu vytvářejí látky nezbytné pro fungování imunitního systému, obnovují se síly a systémy lidských orgánů. Některé ze stávajících onemocnění mohou být zhoršeny nedostatkem spánku. Proto je léčba nespavosti s menopauzou důležitým úkolem pro mnoho odborníků.

Doporučené léky

Dnes je k dispozici široká škála léků pro nespavost s menopauzou.

Nejčastěji se patologie vyskytuje na pozadí hormonální nerovnováhy, proto je klíčovou roli v terapii doplnění nedostatku hormonů. Vyzdvihněte je na struktuře, podobně jako u ženy. Snižují emocionální a endokrinní poruchy.

Někdy bude stačit použít uklidňující přípravky rostlinného původu: "Sedavit", "Fitoed", "Valerian" a "Pustyrnik" (kapky a tablety), "Dormiplant". Pokud nebyly účinné, doporučují se hypnotika jako Rozerem, Imovan, Atarax nebo sedativum Afobazol. V těžkých případech lékař předepíše antidepresiva.

Další léky

Vzhledem k dlouhodobému užívání a kontraindikacím se někteří snaží používat přírodní, nikoli syntetické prostředky. Vedlejší účinky, které jsou méně výrazné, a pokud jde o účinnost, nejsou horší ani při tabletkách na spaní. Jedná se o skupinu fytoestrogenů, která je alternativou hormonů. Přípravky „Klimaksan“, „Remens“, „Kleverol“ jsou vyrobeny z rostlinných extraktů, proto patří do oblasti homeopatie. Mnoho psát pozitivní recenze po použití doplňků stravy “Qi-Klim” a “Feminal”, který mít vlastnosti odstranit problémy neurovegetative a psycho-citový charakter.

Vzhledem k tomu, že v tomto období trpí pacienti méně vitamínů a minerálů, je nutné je doplnit léky. Vhodné komplexy jsou Complivit Calcium D 3 Gold, Formula Women, Magne-B6. Díky těmto prostředkům se snižuje riziko vzniku osteoporózy a rakoviny a nervový systém se krmí.

Zvládneme bez drog

Je možné léčit nespavost a jiné symptomy během menopauzy bez použití léků. Rychleji se zbavit patologie pomoci recepty tradiční medicíny a nekonvenční metody.

Lidové recepty

Tradiční medicína má také recepty, které říkají, jak se vyrovnat s nespavostí během menopauzy. Základním principem takové terapie je použití uklidňujících bylin: meduňka citronová, máta peprná, chmel, mateřídouška obecná, heřmánek. Často v lékárnách k dispozici bylinné čaje nebo poplatky, obsahující komplex léčivých rostlin. Nejjednodušší způsob je vypít sklenici teplého mléka s lžičkou medu na noc. Dobrý relaxační lidový lék je oregano, který se nalije vroucí vodou a vezme si infuzi během dne jednu hodinu před jídlem.

Slavný lékař Malysheva radí v období menopauzy nahradit kávu a silný čaj bylinnými infúzemi a odvarmi, ovocnými šťávami. Je důležité používat je ve správném poměru. V opačném případě se očekávaný účinek nevyskytne nebo se objeví komplikace. Helen považuje použití klášterního čaje za užitečné během menopauzy. Bylinné složky, které jsou založeny na obnově rovnováhy hormonů.

Kombinace mandlí a banánů je považována za užitečnou v boji proti tomuto problému. Složky obsažené v jejich složení, zejména nezbytné pro ženské tělo, eliminují svalové napětí.

Netradiční techniky

Tyto metody jsou žádané jako alternativa, pokud není možné použít určité léky nebo se používají v komplexní terapii. Pomáhají zmírnit příznaky menopauzy a mají léčivý účinek. Patří mezi ně:

  1. Reflexologie - masážní reflexní body.
  2. Aromaterapie - použití uklidňujících éterických olejů.
  3. Respirační gymnastika, relaxační nervový systém.
  4. Hydroterapie.

Cenné doporučení a preventivní opatření

Během menopauzy by měla být vyvážená strava, která kompenzuje nedostatek vápníku, hořčíku, vitamínů. Výsledkem je, že tělo se lépe vyrovná s vznikajícím každodenním stresem. Odborníci na výživu doporučují zahrnout do denního menu mořské plody, libové maso, celozrnné cereálie a chléb, více zeleniny a ovoce, ořechy, luštěniny. Pijte nejméně 2 litry vody denně a vezměte si přírodní bylinné čaje.

Podle odborníků, pokud vytvoříte příznivé podmínky pro dobrý odpočinek, sníží se frekvence nočního probuzení. S tím pomáhají následující aktivity, z nichž mnohé by měly být prováděny před spaním:

  1. Udělejte si pohodlnou postel.
  2. Vzduch v ložnici.
  3. Sledujte režim spánku: jít do postele a vstávat ve stejnou dobu.
  4. Udržujte ložní prádlo čisté.
  5. Použijte kontrastní duše.
  6. Vyjměte příjem kořeněných a tukových potravin, alkohol ve večerních hodinách.
  7. Nepřehánějte se.
  8. Projděte se před spaním.
  9. Vyhněte se intelektuální zátěži.

Je důležité přizpůsobit svůj životní styl. Vzdejte se špatných návyků. Snižte množství konzumované kávy, čaje, čokolády, sody. Povolte mírné cvičení během dne.

Stabilní emocionální pozadí pomáhá zbavit se nespavosti. Je nutné minimalizovat přepracování a stresové situace. Psychologická nestálost stimuluje produkci kortizolu, hormonu, který potlačuje již oslabenou sekreci estrogenu. V tomto případě se zvýší příznaky menopauzy. Mírné cvičení uvolňuje emocionální napětí a zvyšuje svalový tonus.

Klimakterické období je často doprovázeno nočními probuzeními. Ačkoli ve většině případů to není důležité, nezdržujte návštěvu u lékaře. Včasná opatření umožňují použití jemného ošetření a zamezení vážných komplikací.

Proč se během menopauzy objevuje nespavost a jak s ní bojovat

Nespavost s menopauzou je problém každé třetí ženy, která vstoupila do menopauzy. Časné stádium přechodu do menopauzy často začíná v 43–44 letech, někdo do 40 let, někdo později než 50 let. Začíná vážná hormonální úprava. Orgány, které mají estrogenové receptory, začínají fungovat odlišně. Prakticky celé tělo prochází změnami a to vede k poruchám spánku. Jaké jsou moderní prostředky pro nespavost s menopauzou?

Příčiny nespavosti

Climax je stejné dlouhé období v životě ženy jako puberta, proto je důsledkem nespavost během menopauzy. V tomto stavu žije 25-30 let. Je to doba, kdy by se žena měla starat především o sebe a své zdraví, protože na pozadí snížené hormonální aktivity se vyvíjejí různé patologie.

Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s nespavostí v každém případě, musíte určit jeho příčiny. Nerovnováha estrogenu primárně ovlivňuje práci centrálního nervového systému, močových orgánů a mléčných žláz. Stav kůže, sliznic a kostí se zhoršuje.

Nespavost během menopauzy se vyvíjí v prvních 1-2 letech po poslední menstruaci.

To usnadňují cévní a emocionální poruchy:

  • přílivy;
  • pocení;
  • bolesti hlavy;
  • tlakové rázy;
  • podrážděnost;
  • slabost;
  • úzkostná nálada, s rozvojem deprese.

Ve druhé etapě, po 2-5 letech po menopauze, se urogenitální problémy a stárnutí pleti vážně prohlašují. Jak to souvisí s nespavostí s menopauzou? V noci dochází k častým nutkáním na toaletu a vaginální suchost ztěžuje mít sex a plně se uvolnit.

Pokud se kvalita života během menopauzy výrazně sníží, pokud se menopauza a nespavost stanou běžnými společníky - to je důvod, proč experimentovat s lidovými prostředky, ale obrátit se na odborníka. Posoudí závažnost stavu a předepíše léčbu, která nejenže odstraní symptomy, ale také pomůže předejít vážnějším problémům v budoucnosti.

Je-li požadován odborník

Takže, co dělat, když v noci nedostanete dostatek spánku, nebo nemůžete dlouho usnout? Je důležité rozlišovat závažný problém od epizodických poruch spánku, které si můžete sami poradit. Hlavní věc - doba trvání poruchy.

Pokud má žena potíže spát celý týden, je na čase, aby rychle změnila svůj životní styl a hledala způsob, jak si pomoci pomocí bylinné medicíny. Pokud jsou poruchy spánku pozorovány nejméně tři dny v týdnu, ale celý měsíc, pak je problém mnohem závažnější. Jak se zbavit chronické nespavosti s menopauzou a co dělat? Poraďte se s lékařem!

Climax začíná u žen ve věku, kdy aktivně pracují, a některé jsou na vrcholu své kariéry. Je důležité předepsat správnou léčbu včas, protože většina z nich nemá možnost odpočívat během dne, aby kompenzovala nedostatek spánku v noci.

Chronický nedostatek spánku vede ke sníženému výkonu a pravidelným emocionálním poruchám. Chcete-li se zbavit somnologicheskim problémy, musíte kontaktovat svého lékaře. Nejdříve je však nutné po dobu dvou měsíců pečlivě sledovat stav pacienta a udržovat si deník spánku. Nespavost s menopauzou je zpravidla doprovázena řadou projevů.

Musíte pečlivě opravit všechny problémy, které mohou být spojeny s poruchami spánku:

  1. Obtížné usínání (všimněte si, kolik času nemůžete usnout).
  2. Časté probuzení (zapište si, kolikrát za noc a kolik takových nocí za týden, za měsíc).
  3. Cítit se jako návaly horka, zvláště v noci.
  4. Zvýšené pocení spojené s přílivem a odlivem.
  5. Skoky krevního tlaku.
  6. Palpitace způsobují nepříjemné nebo bolestivé pocity.
  7. Bolesti hlavy.
  8. Časté výkyvy nálady, emocionální napětí, úzkost a nespokojenost.
  9. Suchá vagina, časté nutkání na záchod, zejména v noci.

Podrobný deník pomůže lékaři pochopit povahu a závažnost porušení. Kromě toho budou stanoveny testy na objasnění hormonálního stavu a absence kontraindikací pro substituční terapii.

V této situaci jsou tři hlavní oblasti boje proti poruchám spánku: hygiena spánku, různé relaxační techniky a léky.

Nezanedbávejte správné podmínky pro spánkové a relaxační techniky - výrazně zvyšují účinek léčby a v některých případech mohou dělat i bez tablet.

Hygiena spánku

Zefektivnit váš životní styl je mnohem obtížnější než pít léky. Ale zkuste to. Lidská psychika pracuje v souladu s rozvinutými dynamickými stereotypy, kdy známé akce způsobují určité reakce. Vytvořte nový užitečný dynamický stereotyp.

Začněte s nejjednodušší a zdánlivě dobře známou. Zajistěte dokonalou hygienu spánku.

Tato jednoduchá opatření jsou často dostačující k tomu, aby významně znovuzískaly plnohodnotný spánek:

  • naučit se vstávat a zároveň ležet;
  • Proměňte svou ložnici na místo odpočinku a rekreace. Vyjměte televizor ze zdi a notebook z přikrývky;
  • žádné psychoaktivní látky na noc (silný čaj, káva, alkohol, stimulanty);
  • každý den 1 hodina mírné fyzické aktivity (chůze, plavání, tanec, fitness). Unavený nejen psychicky, ale i fyzicky!
  • vzduch v ložnici. Ochlazujte se v této místnosti: 20 stupňů Celsia nebo lepší 18.
  • vypracovat rituál před spaním. Mělo by to být malý seznam akcí, které budete opakovat každý večer.

Pokud to nefunguje, přidejte do postele časový limit. Vezměte si spát jen 6 hodin a pokusit se vydržet týden.

Během dne nechodte do postele! Za týden budete pociťovat změnu: chcete spát. Přidejte 15 minut až 6 hodin. Namočte další týden. Postupně přinese rychlost spánku až 8 hodin.

Relaxační techniky

Chcete-li usnout rychle, musíte udělat jednu věc - relaxovat všechny svaly. Jakmile se to stane, přijde sen. Potíž je, že většina lidí neví, jak se vědomě uvolnit.

Cokoliv, co učí člověka násilně zastavit tok myšlenek a starostí o budoucnost, vám pomůže usnout. Naučte se soustředit na aktuální moment, osvobodte svou mysl od břemene dne.

Nejjednodušší relaxační technikou před spaním je sex. Během menopauzy se však mnoho žen stěžuje na vaginální suchost a bolestivost při pohlavním styku. V tomto případě dobře pomáhá lokální aplikace estriolových přípravků ve formě krémů a čípků.

Komplexnější techniky:

  • dechová cvičení;
  • cvičení jógy;
  • relaxační auto-trénink, během kterého musíte důsledně uvolňovat svaly v různých částech těla;
  • vizualizační techniky, které pomáhají zaměřit se na pozitivní obrazy.

Pokud je to pro vás stále příliš těžké, vezměte si teplou koupel před spaním, zvyšte teplotu těla. To také pomůže zmírnit napětí ve svalech.

Menopauza je důvodem k tomu, abyste se naučili relaxačním technikám, abyste lépe cítili a porozuměli svému tělu.

Léčba léky

Existuje mnoho populárních způsobů, jak bojovat s nespavostí s menopauzou. Mnozí preferují fytopreparace nebo homeopatické léky. Jedinou metodou léčby, která prokázala svou klinickou účinnost, je však hormonální substituční terapie. Jak léčit nespavost zná jen lékař.

Hormonální terapie není vhodná pro každého, protože má řadu kontraindikací (například onemocnění jater, zhoubné nádory prsu nebo endometria, vaginální a intrauterinní krvácení). Tato metoda je považována za účinnou u žen mladších 60 let. Průběh léčby je velmi dlouhý: 1-2 až 5-7 let.

Léčbu řady hormonálních léků: klimonorm, trisekuvens, kliogest.

Někdy se emocionální problémy dostanou do popředí, normalizují se pomocí následujících skupin drog:

  1. Jednoduchá sedativa: extrakt z mláďat, valeriánský, třezalka tečkovaná.
  2. Kombinovaná sedativa: Phyto-Sed, Novo-Passit, Persen, Dormiplant.
  3. Anxiolytika (malá trankvilizéry): Fenazepam, Buspirone, Atarax, Amizil, Afobazol.
  4. Antidepresiva: Sertralin, Paxil, Escipalotram.

Všechny tyto nástroje pomáhají léčit nespavost během menopauzy, ale můžete si vzít pouze sedativní OTC léky na vlastní pěst. Ostatní léky musí být užívány podle pokynů lékaře a pod jeho kontrolou.

Léčba nespavosti a poruch spánku v menopauze

Porucha spánku během menopauzy (nespavost) je nebezpečný jev. Nedostatek řádného odpočinku činí ženu agresivní a vzrušující, v důsledku čehož jsou hlavní projevy menopauzy způsobené porušením autonomního nervového systému značně zhoršeny. Pacienti častěji pociťují návaly horka, jsou překonáni úzkostí a nervozitou, práce srdce je narušena a objevuje se neustálá únava a apatie. Zvažte, proč je nespavost s menopauzou a zda ji léčit.

Příčiny nespavosti v menopauze

Podle statistik asi 40% žen trpí nespavostí s menopauzou. Tato odchylka má dvě hlavní příčiny:

1. Psychologické. Změny ve vzhledu a zhoršení všeobecné pohody dělají ženu nervózní. Cítí úzkost a naslouchá, všimne si různých selhání v těle, což samozřejmě způsobuje pocit strachu. Úzkost vám nedovolí spát, objeví se špatné sny, žena nemůže dlouho spát a přemýšlet o svém zdraví a starat se o změny, které se jí dějí.

2. Fyziologické. Nedostatek estrogenů vyvolává návaly horka. Tento stav je doprovázen palpitacemi, zvýšeným pocením, zimnicí a strachem. Během noci se žena nemusí cítit sama, ale probudí se z mokrého oblečení a pocitů strachu. Po přílivu je těžké usnout.

Je to důležité! Poruchy spánku v menopauze musí být léčeny, protože nedostatek odpočinku negativně ovlivňuje mozek, vyčerpává vegetativní systém a ohrožuje zdraví.

Příznaky

Mnoho pacientů okamžitě nerozeznává příznaky odchylky, protože na první pohled normálně usírají a někteří dokonce spí normálně celou noc, ale jsou pronásledováni pocitem neustálé únavy, deprese a vývoje apatie. Faktem je, že existuje několik forem nespavosti, z nichž každá je nebezpečná pro zdraví a vyžaduje zvláštní směrovou léčbu. Zvažte formy a příznaky onemocnění:

  • Presbynicheskaya. Tento syndrom se vyznačuje prodlouženým spánkem. Pacient nemůže usnout, házet, nekoherentní myšlenky a úzkost roj kolem její hlavy. Obvykle u tohoto typu spánku to dopadá již blíže k úsvitu.
  • Intrasomnic. Porušení se projevuje častým probuzením uprostřed noci. Ve stejné době, žena obvykle usne ve večerních hodinách, ale po noční probuzení nemůže dobře spát. Zbytek zároveň povrchní nepřináší úlevu a radost.
  • Postsomnicheskaya. S takovou odchylkou se paní probudí brzy ráno, před svítáním. V tomto případě se žena necítí odpočatá, je navzdory dostatečnému času odpočinku pronásledována pocitem únavy.

Každá z těchto forem vede k vyčerpání nervového systému a významně snižuje kvalitu života. Nicméně selhání může nastat nejen kvůli zániku plodné funkce, běžné příčiny nespavosti jsou komorbidity, jako jsou:

  • Emoční stres;
  • Užívání některých léků;
  • Endokrinní onemocnění;
  • Patologie dýchacích cest;
  • Nemoci trávicího traktu;
  • Kožní onemocnění;
  • Kardiovaskulární onemocnění atd.

Identifikace příčin odchylky by měla být konzultována s lékařem a podrobena úplnému vyšetření. Teprve poté bude lékař schopen předepsat adekvátní léčbu, která pomůže vyrovnat se s chronickou deprivací spánku.

Nespavost s menopauzou - co dělat?

Lékaři důrazně doporučují zahájit boj s nespavostí při svých prvních projevech. Ale jak se vypořádat s nespavostí v menopauze, tato otázka je často žádána pacienty a ne mnoho z nich ví, že můžete normalizovat spánek, aniž byste se uchylovali k vážným lékům a léčivým bylinám. Především byste měli zkontrolovat svůj životní styl. Chcete-li zdravě spát, musíte urychleně přijmout následující opatření:

  • Jezte správně. Vyhněte se pikantní a mastné potraviny. Nevkládejte žaludek před spaním. Do stravy by mělo být přidáno co nejvíce sezónního ovoce, zeleniny a bobulí. Vitamíny z těchto přípravků budou v pořádku, aby vegetativní systém, a vlákno pomůže vytvořit práci střeva a zmírnit těžkost v žaludku. V noci se nedoporučuje pít dostatek tekutin. Sklenka vody opilý před spaním se probudí v noci, a později to bude těžké spát.
  • Pokud máte nespavost s menopauzou, je třeba dbát na pohodlí. Ložnice by měla být dobře větraná. V teplém počasí je vhodné spát s otevřeným oknem, v zimních měsících můžete okno otevřít. Optimální teplota v ložnici je 16-18 stupňů, a také sledovat ukazatele vlhkosti. Během tohoto období byste měli opustit syntetické a světlé ložní prádlo, oblečení by mělo být také klidné barvy a přírodní materiály.
  • Sportování a chůze. Pro dobrý noční odpočinek během dne, musíte dát své tělo zatížení. Fyzická aktivita pomáhá posilovat svalová vlákna, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a normalizuje nervový systém. Elementární ranní cvičení a každodenní domácí práce vám pomohou spát v noci. Také před spaním se doporučuje pomalé procházky, nejlépe v parku, kde je vzduch čerstvý a nasycený kyslíkem.
  • Léčba nespavosti s menopauzou je nemožná bez relaxace a přijímání pozitivních emocí. Naučte se relaxovat, před spaním si vezměte teplou koupel s voňavou pěnou, zapněte příjemnou hudbu, meditujte nebo sledujte svůj oblíbený film.
  • Mějte sex pravidelně. Nespavost s menopauzou není důvodem k odmítnutí sexuálního života. Pravidelný sex naopak pomáhá vyrovnat hormonální hladiny, zlepšit náladu, zmírnit úzkost a snížit počet návalů. Navíc bylo prokázáno, že ženy, které pokračují v sexuální aktivitě v dospělosti, mají menší pravděpodobnost výskytu srdečních onemocnění, endokrinních poruch a zhoršených funkcí mozku.

Zajímavé Problémy nočního odpočinku jsou mnohem méně běžné u žen, které pokračují v práci v menopauze.

Lidové léky

Nespavost, jako klinický příznak, nelze považovat za nezávislou nemoc, a než začnete užívat jakékoli prostředky ke spánku, musíte se poradit se svým lékařem. V časných stádiích nespavosti s menopauzou se doporučuje vyrovnat se s lidovými prostředky.